媽離開半年了，這半年來我瘦了十五公斤，倒不是太悲傷引起的，是靠著每天努力運動，體重才逐漸降下來的～
經常在網路上看到，某些減重經驗，分享菜單，其實吃倒不是重點，而是養成運動習慣～
年輕時，體重都不成問題，因為本來就吃得不多，但吃不多並不代表一定瘦，吃錯東西不但會胖，甚至會營養不良～
當時會瘦，是因為每天跳三個小時的舞，加上天天步行去舞蹈教室，假日時，朋友也會找去跳舞，有時一跳就好幾個小時～
那時怎樣都吃不胖，天天吃冰喝汽水，光吃些沒有營養的高卡食物～
真正開始減重，是從生完孩子開始，當時很努力，跟著書上說的去執行，每天算卡路里吃飯，煮青菜減重湯喝，炸物和甜食、蛋糕都不吃，還每天跑步、做體操、踩腳踏車、搖呼拉圈，半年內瘦了八公斤～
不過，這麼激烈減重下來，某一天，突然發現，好朋友居然不來了～
擔心繼續下去會生病，就不敢吃減肥餐了～
這樣一來，體重開始直線上升，不過還在能忍受的範圍內，一直就不太在意，加上懶得運動，不知不覺就不敢量體重，加上老公離世，情緒極度惡劣，根本無心於自己～
直到媽媽在一年半前生病，我去看了腸胃科的醫生後，才發現因為過重，引發了脂肪肝和糖尿病～
原本一直以為，自己不愛吃甜食，應該不會得糖尿病的，但雖然一樣吃的少，一方面是不運動又過重，另一方面是年紀漸長～
目前，雖然還是有脂肪肝和糖尿病，但在努力減重後，兩者的狀況都有稍加改善了，對我來說，減重最難不是吃的問題，原本就吃的不多，只要稍加改變飲食習慣～
雖然不愛吃甜食，但我偏愛麵食，現在一樣會吃澱粉類，但比起之前吃的較健康，麵條會選五穀雜糧麵，麵包也會選擇雜糧麵包，能夠自己煮就自己煮，盡量少吃外食～
晚餐儘量吃少，把一天中該吃的 2/3 的熱量，集中在上午吃完，偶爾也會吃些炸物或甜食，或是餅乾、蛋糕等零食，但會儘量克制不吃過多～
重點是養成每天運動的習慣，減重說起來容易，就是吃少多動，但要養成運動的習慣，其實才是最難的～
原本在減將近十公斤時，就出現了停滯期，但我不在意，還是每天固定時間運動，飲食如常，所謂如常，就是掌握吃東西的原則，但是不委屈自己，不用少吃的方式來減重，而是吃到飽就好～
在吃飽的原則下，選擇少糖少油，清淡的粗食或蔬果吃，偶爾變換吃點甜食也無妨，不要勉強自己，才能持之以恆～
目前運動的方式是，原地慢跑二十分鐘，扭腰四十次，下蹲展開大腿肌十次，相撲式深蹲二十次，原地慢跑十分鐘，踏台雙腳各六十次，按三餐飯後過一小時開始做～
如果體力許可，過一段時間後，會再增加運動時間～
我並不會勉強自己做運動，也不會勉強自己一定得吃什麼食物，但從半年前開始，幾乎是每天都一定做運動，若是外出，就會適當減少運動時間～
戴個可計步的運動手環還不錯，可以較清楚的知道，每天大約走了多少步，相對也有鼓勵的效果～
我平時大約都能走一萬六千步以上，有時外出逛街，還能走二萬步以上，自己覺得很高興，雖然運動是累了點，但能夠看到自己愈來愈健康，一切都是值得的～
減重半年多來的心得是，不勉強做運動，就算有時真的累了，不做也無妨，不用特別準備減重餐，也不算卡路里，選擇對的食物吃到飽，偶爾吃炸雞配珍奶也可以，用這樣的方式，把減重當成日常，也才能達到真正減重的目標～
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