生活點滴 (109.11.18)

買了一盒藍莓，加在優格裡一起吃，雖然感覺很健康，但藍莓這種水果，只有淡淡的甜味，其實並不怎麼好吃～

生活點滴 (109.11.09)

早上量體重時，發現竟然減少了，我的飲食和運動並沒有太大改變～

生活點滴 (109.10.29)

 戴口罩真的有點累了，雖然路上大多數人都不戴了，但很多地方還是有要求，尤其是少不了搭公車和捷運，口罩戴上脫下也容易不見或弄髒，為了方便仍然一直戴著～

生活點滴 (109.10.10)

執行 168斷食 2星期了，發現沒有太大幫助，體重沒有變輕，大概是原本就吃的不多～

生活點滴 (109.09.22)

 執行 168斷食，已經第三天了，比較難熬的是早餐，我是早起型的人，以往都很早就開始吃早餐，現在早餐不能吃，只好邊喝黑咖啡，一邊找點事情做～

生活點滴 (109.09.12)

 買了香蕉，放了兩天就熟到不行，只好拿來烤馬芬～

生活點滴 (109.09.05)

 改用玻璃容器後，做了兩次優格，雖然都有成功，但狀態卻很不一樣，第一次是乳清增多了，第二次成了濃稠狀 ~

生活點滴 (109.08.30)

可憐的兒子，假日上了整整一天班，一直到晚上10點才進家門～

生活點滴 (109.08.25)

開始執行輕斷食後，體重有慢慢減下來了，最近真的吃太多零食了，吃掉 2包量販的奇福餅乾、 1包北海之味綜合豆餅、 2 包科學麵、 2 包滿天星，還有烘黑豆、杏仁小魚乾、綜合堅果、蜜汁核桃～

生活點滴 (109.08.21)

前陣子，以為疫情稍退，就沒有上網買口罩，發現藥局似乎沒有出現排隊人潮～

生活點滴 (109.08.17)

假日去了迪卡濃，抽中了兩張動滋卷，想著逛逛買些什麼，很多年不曾去東湖了，這裡似乎變化不大，一到晚上路上空蕩蕩的，人潮都集中在賣場裡～

生活點滴 (109.08.11)

雖然沒有減重的需要了，但養成習慣之後，自然就不會吃太多～

生活點滴 (109.08.10)

今天遇到一件挺無言的事，早上去便利商店買咖啡，遇到一位年紀很大的阿姨，明明就是我先走過去的，阿姨卻硬要擠我，只好停下腳步讓她先過去～

生活點滴 (109.08.04)

減重成功之後，開始注意要兼顧健康，飲食一直是生活裡最重要的因素～

生活點滴 (109.07.31)

看了網上的文章，有醫師提醒，早餐不宜吃麵包，說是早上空腹時血糖是最高的，此時若再吃高升糖的食物，就會讓血糖更加升高～

生活點滴 (109.07.29)

每次去看診，都會看到不少藥廠業務，守在門診室入口，昨天看到好笑的畫面，有兩男一女在閑聊，其中一名男業務，頭髮明顯有せっと，就是頭頂留長髮，然後切出旁分線，再把頭頂的長髮分向一邊～

生活點滴 (109.07.26)

女兒從公司帶回一根香蕉，拿回來時已經軟爛了，無法生食，只好拿來烤香蕉馬芬～

生活點滴 (109.07.24)

剛看了藝人的減重菜單，實在太刻苦了，說最低限度是白飯，白飯以下如麵包、麵條等都不吃，那當然就不吃甜點、零食、速食、炸物了～

生活點滴 (109.07.23)

原本很想買瑜珈線上課程，但今天跟著APP練習時，發現才練到 2級，感覺有點困難，就暫時打住這個念頭～

生活點滴 (109.07.16)

離下次門診還有兩星期，不知是否因為改喝無糖黑豆漿的關係，體重仍在微調下降中～

生活點滴 (109.07.14)

假日，去吃了陶板屋，王品集團真是厲害，最近吃過的幾家店，都是他們家開的，陶板屋、Hot7、石二鍋12Mini～

生活點滴 (109.07.07)

每天都跟著APP運動，臂力有漸漸增進，以往無法做的膝交叉棒式，現在可以做個幾次，雖然動作不太標準～

生活點滴 (109.07.02)

每天都是高溫悶熱，天天盼著下大雨～

生活點滴 (109.06.30)

突然覺得，好像當健身教練也是一個好工作，反正自己每天都在運動，但我並不想練出一身肌肉～

生活點滴 (109.06.21)

補班日的晚上，穿上去年買的格子襯衫，約了兩個孩子吃飯～

生活點滴 (109.06.18)

欸！早上量體重，有小小嚇一跳，連續吃了幾天的草，體重終於明顯下降了～

生活點滴 (109.06.17)

這兩天發現，肚子竟有腹肌出現，腿也感覺更瘦，手臂雖還有掰掰肉，但也出現小小塊的肌肉～

生活點滴 (109.06.15)

今天簡直是高碳水日，跟孩子去了林口的三井outlet，午餐吃了烏龍麵，這一餐貴爆了，原本想去探探路，看看環境，誰知這裡竟什麼景點都沒有，只有一個outlet～

生活點滴 (109.06.11)

月底就是端午節了，日子過好快，一過端午節，下半年就開始了，過了中秋，一下子就來到過年～

生活點滴 （109.06.10)

真的減下來了，連續兩天量體重，都沒有復胖，心情大好～

生活點滴 (109.06.09)

相當不容易的，體重又開始下降了，雖然只是微小的減少～

生活點滴 (109.06.07)

昨天，是歷史性的一日，台灣史上第一位被罷免的直轄市長誕生～

生活點滴 (109.06.05)

不明白為何瘋搶口罩，也沒有比較便宜，觀察了一下家裡的口罩，大概還剩60個左右，這一次錯過時間了，等月底開放時再訂購一次，感覺並沒有這麼急迫～

生活點滴 (109.06.02)

假日，天熱，覺得心煩，出門，延著熟悉的路走著～

生活點滴 (109.05.29)

遇上停滯期，就想辦法克服，正在思考，如何突破～

省視一下目前的生活狀況，似乎因為減重久了，心態上有點放鬆～

生活點滴 (109.05.26)

似乎真的遇上停滯期了，距上次門診已過四星期，卻一點也沒變輕～

生活點滴 (109.05.20)

梅雨天，心煩，胃口不好～

生活點滴 (109.05.18)

最近很著迷一款手遊，Delicious World，遊戲很簡單，畫風算是精緻，以煮菜為主軸並帶有故事的遊戲～

生活點滴 (109.05.10)

假日，天氣悶熱，原本想去夜市逛，但覺得有點懶，最後只去家裡附近的美式餐廳吃飯～

這家餐廳開很久了，但我們是頭一次來～

生活點滴 (109.05.07)

若有朋友問，最近過得如何，總會說，差不多～

生活點滴 (109.05.05)

配了新眼鏡，取眼鏡時，和孩子約了去吃鼎泰豐，趁疫情沒有觀光客，網路預先訂位後，果然不用排隊～

生活點滴 (109.05.03)

假日，去了東區的雅痞書店吃飯，臉書上看到這家義式餐廳，裝潢十分特別，時不時有一些優惠，以義式套餐來說，價格也算平價～

生活點滴 (109.04.29)

假日，看到新聞才知道，林森北路上的錢櫃大火～

生活點滴 (109.04.28)

最近的體重沒太大變化，沒有復胖，有小幅度的下降～

生活點滴 (109.04.21)

最近胃口都不好，經常不想吃東西，早上剪了陽台種的九層塔、蘿勒、地瓜葉，和罐頭鮪魚一起煎蛋，夾胚芽吐司吃～

生活點滴 (109.04.19)

最近實在很無聊，因為疫情不能出門，以前經常去逛夜市，聽說又有很多新規定，所以不太敢前去，只有在假日時，偶爾和孩子去餐廳吃飯～

生活點滴 (109.04.15)

查詢黃豆粉做的點心，發現還真的不少，大家都很有實驗精神，雖只是用原本的配方取代，但實際做過才能發現不同之處～

生活點滴 (109.04.13)

試了好幾種配方，感覺加了豆粉的餅乾，吃起來都差不多，雖然好吃，但吃多了也有點膩～

生活點滴 (109.04.09)

因為減重成功，朋友見面總免不了要分享，但沒有運動習慣的人，總覺得運動要花很多時間～

生活點滴 (109.04.08)

下午烤了芝麻核桃雪球餅乾，材料 (21個)：黑豆粉60g、黃豆粉30g、亞麻仁籽粉30g、奶油70g、赤藻糖醇50g、核桃50g、黑芝麻粉10g (撒粉用)～

生活點滴 (109.04.05)

看了網上介紹，去了一趟大溪老街，大約一小時的車程，搭捷運再轉直達公車，下車時只有一種感覺，挺鄉下的～

生活點滴 (109.04.03)

因為疫情，哪裡也不能去，沒什麼事做，只好努力做運動，結果就一直瘦下來，已經減了26公斤，飲食也差不多固定，還以為會停滯的～

生活點滴 (109.03.31)

生活竟只剩，種植物、做運動、縫口罩、烤餅乾～

生活點滴 (109.03.28)

因為疫情的關係，只能悶在家，自從上次去看門診，已經過了將近兩個月了，原本預約要去藥局取藥，也因為太麻煩而取消，五月初又是另一次門診～

生活點滴 (109.03.26)

年前去假日花市，買了聖女蕃茄的種籽，撒種到現在終於有蕃茄採收～

生活點滴 (109.03.23)

又減了 1公斤，不太清楚，是哪個習慣做對了，或許是堅持吃對的食物，還有不間斷的運動，以及每周二天的輕斷食～

生活點滴 (109.03.14)

假日，又烤了一批雪球，這次搓了27個，單個熱量43卡～

生活點滴 (109.03.13)

終於一切塵埃落定，大阪行掰了～

生活點滴 (109.03.12)

剛吃了輕斷食的早餐， 2片全麥吐司，鮪魚九層塔煎蛋，熱量加起來約270卡，覺得又進入停滯期了，離上次門診已過了一個月，但體重仍在 1公斤內震盪，沒有明顯的下降～

生活點滴 (109.03.08)

烤了可可雪球餅乾，材料：熟黃豆粉50g、熟亞蔴仁籽粉10g、杏仁粉60g、可可粉60g、奶油70g、赤藻糖醇50g、赤藻糖醇 (適量，撒粉用) ～

生活點滴 (109.03.06)

還是買了赤藻糖醇和杏仁粉，打算週末來烤，簡單的無麩質雪球餅乾～

生活點滴 (109.03.05)

終於買到口罩了，大概附近的阿公阿嬤都買夠用了吧～

生活點滴 (109.02.27)

最近生活有點頹廢，每天除了做運動之外，就是玩手遊，因為疫情不想出門，又擔心去大阪的事，既然要國人沒必要別搭飛機，為何不干脆升級～

生活點滴 (109.02.20)

就剩一個月了，原本該高高興的準備出國，但現在仍在觀望，希望政府可以干脆點，就把旅遊警示升到三級吧，這樣就可以立刻取消行程，免得想去玩卻又擔心～

生活點滴 (109.02.17)

又減了一公斤，過年後，就進入停滯期，最近試著改變，以往的運動習慣，把原本的踏步、跑步、深蹲舉書、踏檯，改成每天做一組，約 2小時，還有每天必做的搖呼啦圈25分鐘～

生活點滴 (109.02.15)

烤了 6個黃豆粉馬芬，驚訝的是，用黃豆粉取代麵粉，口感竟意外的好吃，一般用麵粉烤的馬芬口感挺紮實，烤好現吃才較鬆軟，放冰箱冷藏後，再取出食用時就得回烤再加熱～

生活點滴 (109.02.12)

昨天午餐，實驗性的煮了鮪魚黃豆粉煎餅，食材是，黃豆粉 4大匙、蛋 1個、海帶芽 5克、鮪魚 1大匙、洋蔥1/8個，作法：碗裡加熱水泡開海帶芽，洋蔥切碎加入，續加入蛋和鮪魚，最後加入黃豆粉拌勻～

生活點滴 (109.02.11)

從半年前就開始計劃，三月下旬要去大阪玩，沒想到遇上這一波疫情，當初買的是優惠機票，若航空公司沒有退票政策，就只能損失無法取消，還有已經預訂付費的民宿也是，一方面很擔心去了回不來，也害怕會遇上突發狀況～

生活點滴 (109.02.10)

星期五回診，空腹血糖略偏高，標準99，我117，看了之前的報告，好像一直略有偏高， 6個前是119， 9個月前是105，想了一下，可能要再減少澱粉和糖的食用量～

生活點滴 (109.02.06)

每天記錄飲食計算熱量，已經成了習慣，下載了一個還不錯用的APP，Fatsecret中文介面，簡單加入會員，輸入基本資料，身高、體重、年齡、活動量，APP會按這些數據計算出，每日建議飲食熱量～

生活點滴 (109.02.04)

最近追了好多部台、韓劇，柯佳嬿、許光漢主演的想見你真好看，OST也都很好聽，過年看紅白時，聽蘇慧倫唱了好多首伍佰的歌，蘇慧倫唱的有另一種味道，唱功了得～

生活點滴 (109.01.27)

下午烤了減醣蛋糕，嚐起來是真的一點都不甜，但也不怎麼好吃，配方裡的可可粉分量太多，甚至有點苦味～

生活點滴 (109.01.22)

剛看了網路上的新聞，某位藝人說是胃突然劇痛，打了兩針止痛藥都不見效，後來打了強效型的止痛藥才止住～

生活點滴 (109.01.20)

日子總是過得很快，轉眼又過了一年，媽和哥都離開一年多了～

生活點滴 (109.01.19)

假日，陪女兒去了趟醫院，去吃了燕山湯圓，位在文昌廟旁的這家店，一到用餐時間，人潮總是一波波，翻桌率相當快，小小的一家店，總是座無虛席～

生活點滴 (109.01.16)

斷食餐，最方便的就是烘蛋，泡開一匙海帶芽，陽台上摘些地瓜葉、薄荷、九層塔、蘿勒，洗淨掰一掰，跟泡開的海帶芽，打個雞蛋拌一起，起油鍋煎成圓片，可以吃到蛋白質和滿滿的纖維，一點點油脂也是必須的～

生活點滴 (109.01.14)

再過10天，就是農曆年了，今年也沒什麼高興的事 (體重又減了 1公斤) ～

生活點滴 (109.01.12)

選舉過後，不太意外，台灣史上的總統，很少沒有連任，但想到同樣的日子，還要繼續四年，不免有一點空虛～

生活點滴 (109.01.07)

思考了很久，還是覺得，用杏仁粉取代麵粉，烤的甜點，熱量似乎過高，一片40克的巧克力夾心餅乾，居然要325卡，平均一片10克左右的餅乾，就要50卡左右，若是加了堅果或果乾，就更高卡了～

生活點滴 (109.01.03)

網路上看到的文章，某位醫師說，有位五十多歲的男子，平日三餐皆吃的清淡，但抽血檢查卻發現膽固醇和血糖都偏高，問診才發現，飲食雖清淡，但飯吃得多，且誤以為吃蛋和海鮮，會讓膽固醇變高～