距上次門診，五個星期了，體重減了三公斤，BMI降到24，感覺輕鬆許多，只要不再復胖就行～
還是一樣每天運動、五二輕斷食～
中秋連假，雖然吃了蛋黃酥，但有扣除熱量，加上每天只吃一顆，並沒有讓體重上升～
還是覺得，連續幾天吃甜食不太好～
接下來，會把減重的目標，放在增加肌肉，上健身房練重訓，是比較快速練出肌肉，但在家裡也不是不行～
只要在做運動時，增加負重，像是深蹲時舉啞鈴或水瓶，有想過去買啞鈴來舉，在還沒有之前，就用水瓶或書本來代替～
網路上有賣一種重量手環，戴在手腕上還挺漂亮的，也有想過要買～
套彈力帶深蹲舉水瓶，練了大概一個月，發現手臂上已有肌肉產生～
相信再繼續堅持下去，手臂和臀大肌，必定會出現更多肌肉～
以前一直覺得，運動並不能減重，事實也是如此，光是運動並不能真的減重，反而有可能增肥～
想減重還是一定要控制飲食，但一開始不建議計算熱量，只要先改變飲食習慣，像是戒澱粉或減糖，減下大約十公斤之後，就有可能會出現停滯期～
這個時候，開始計算熱量加以控制，就能夠突破，一旦少吃之後，體重就會繼續下降，按理論計算的話，每累計減少7700大卡，就會減一公斤～
但人體可不是機器，不能只是按數字計算，而且計算卡路里，當然也不可能太過精準，數字也只能當作參考，再說並不是少吃就能減重，而是要不偏食，吃的夠營養，既不能低於基礎熱量，也不能高於總熱量～
什麼時間吃什麼食物也很重要，早餐最好是吃蔬菜和蛋白質，若吃澱粉的話，選擇複合式的澱粉，像是五穀雜糧、根莖類、豆類等～
加少量的堅果和果乾也很好～
媽媽住院時，經常一大早遇到林醫師，看到醫師的早餐，大多是一個三明治或一份沙拉，搭配熱咖啡～
我其實不習慣早上吃生菜，以前多是蒸饅頭或煎蔥油餅加蛋 (超過500卡以上) 吃，遵循早餐吃得像皇帝的原則，早餐會吃兩個地瓜堅果饅頭 (348卡)，搭配無糖高纖豆漿 (450cc約180卡) 或是黑咖啡，或是熱可可牛奶 (100cc，56～66卡)～
在網路上，看到某位腸胃科醫師說，他有位女病人，看起來很瘦，各項數字也都標準，但就是有排便問題，嚴重時會連續一個星期，甚至很用力排便，只排出乾硬的顆粒狀～
門診問診的結果，該位女病人是上班族，早餐吃優格搭配黑咖啡，午餐只吃小圓餅乾，晚餐則有正常吃，醫師分析的結果，早餐 0纖維，午餐只有少量，晚餐雖正常吃，但纖維來得過晚，來不及消化食物～
醫師建議早餐要吃很多的蔬菜，並且多喝水，適量的吃些蛋白質，並開鎂劑搭配服用～
三天後，女病人回報，已經可以順利排便～
根據腸胃科醫師的說法，早餐要吃足夠的蔬菜，但一般外食族，通常吃不夠，或者說，傳統早餐店滿足不了，如果不方便自行準備，在便利商店買一盒生菜，搭配茶葉蛋和無糖高纖豆漿，也是一個好方法～
早餐會炒一盤五顏六色的蔬菜，搭配蛋和魚、雞肉、豬里肌肉吃～
計算熱量，有時會搭配熱可可或熱咖啡牛奶，或是無糖高纖豆漿或優酪乳～
網路上，經常看到某些藝人吃的減重餐，熱量低的驚人，甚至強調快速減重，一個星期瘦三公斤，過於低脂的飲食，不適合長期食用，超過三天以上會影響到健康～
以前買過一本香港藝人寫的減重書，裡面也介紹了三天的快速減重餐，還規定一定得完全照表吃，其實減重沒有快速的方法，但的確有一些不復胖的原則～
選擇一種適合自己能夠執行的方式，搭配持之以恆的運動，其實過瘦也並不好看，我曾看過某位藝人，站在一堆舞者當中，雖然長得纖瘦，但氣色卻沒有周圍的舞者來得佳，反而突顯了病態～
以女生來說，練重訓，似乎也沒有很必要，年輕時在女青年會學游泳，曾看過某位女教練，發達的二頭肌，甚至比男教練來得更誇張，除非是為了健身，否則有那樣的身材，應該很嚇人吧～
但相對於身材來說，健康其實是更重要的事，盲目的追求纖瘦或健壯，其實也是另一種病態～
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