但感覺臂力還是不太夠，或許是該買啞鈴來練～
平板支撐中級，練到接近最後兩天，體力還是無法支撐，只好把進度消去，重頭再練一遍～
燃脂運動，跳躍的動作有點吃力，尤其是波比跳，往前往後跳時，動作總無法一氣呵成，略感辛苦～
跳躍時，略覺得腿力有點不足，或許可以買些沙袋，綁在腿上增加重力～
雖然，不想練出大塊肌肉，但想把動作做得確實～
搜尋網路上，有一些瑜珈老師拍的影片，除了按每日瑜珈跟著練之外，還可以跟著影片練習～
覺得瑜珈老師的身形和健身教練不同，在二手書店買的瑜珈書裡說，練瑜珈可以把肌肉拉長，所以身形比例會較顯修長～
減重成功之後，接下來就是不複胖，最近的體重，就只是微調 (上下不超過 1公斤) ～
其實有一個很好的方法，能夠讓自己不複胖，就是每天早晚量體重，只要睡前和一早的體重超過 1公斤，就要立即斷食～
若真的很餓的話，先喝點水或是無糖豆漿，也可以吃一顆水煮蛋或一片黑巧克力，吃個蘋果或沙拉～
有醫師說，不要挨餓入睡，會影響睡眠品質，睡前可以吃大約 200卡左右的食物～
家裡不開冷氣，悶熱到睡不著，睡不著時，做點睡前瑜珈也不錯～
最近，日子過得挺無聊的，每天除了運動之外，沒什麼心情做其他事～
很久沒唸日文了，原本要去日本玩，很積極的複習，但因為疫情，不知道要多久才能成行，所以連動力都沒有了～
韓文，沒什麼心情讀，之前有一度很努力的～
運動呢～雖然是必需的，但因為沒有急迫性，反覆操作也很膩～
也沒有心情烤點心，原本早上都要幫女兒帶便當，但家裡實在太悶熱，也沒心情煮～
只能早上煎個青蔥鮪魚煎蛋，下午偶爾煮個蔬菜蛋包湯，烤地瓜吃～
前幾天和女兒約吃飯，臨時也想不到要吃什麼，最後去吃了福勝亭，以往都會選擇烤鲭魚套餐，但吃得有點膩，其實烤鯖魚熱量並不低，但比起炸豬排或魚排可能健康一些～
發現除了炸物之外，也有烤雞腿套餐，最後選擇了炸鱈魚排套餐，女兒選了炸腰里肉套餐，商量好各分一半吃，為了健康，給女兒多一塊炸鱈魚排～
這一餐熱量有點爆，但吃飯的順序很重要，先喝檸檬水和味噌湯，吃海帶干絲小菜，再吃高麗菜絲，吃完這些就半飽了，接著吃炸物，吃完就飽了～
原本想把白飯打包回家，但女兒說這樣不好，畢竟白飯是無限供應的，其實覺得有點浪費，我覺得其實無妨，但女兒堅持說不要，就算了～
最後，勉強挖了 3口飯吃，還是覺得，可以打包白飯的，浪費食物總是不太好～
跳躍時，略覺得腿力有點不足，或許可以買些沙袋，綁在腿上增加重力～
雖然，不想練出大塊肌肉，但想把動作做得確實～
搜尋網路上，有一些瑜珈老師拍的影片，除了按每日瑜珈跟著練之外，還可以跟著影片練習～
覺得瑜珈老師的身形和健身教練不同，在二手書店買的瑜珈書裡說，練瑜珈可以把肌肉拉長，所以身形比例會較顯修長～
減重成功之後，接下來就是不複胖，最近的體重，就只是微調 (上下不超過 1公斤) ～
其實有一個很好的方法，能夠讓自己不複胖，就是每天早晚量體重，只要睡前和一早的體重超過 1公斤，就要立即斷食～
若真的很餓的話，先喝點水或是無糖豆漿，也可以吃一顆水煮蛋或一片黑巧克力，吃個蘋果或沙拉～
有醫師說，不要挨餓入睡，會影響睡眠品質，睡前可以吃大約 200卡左右的食物～
家裡不開冷氣，悶熱到睡不著，睡不著時，做點睡前瑜珈也不錯～
最近，日子過得挺無聊的，每天除了運動之外，沒什麼心情做其他事～
很久沒唸日文了，原本要去日本玩，很積極的複習，但因為疫情，不知道要多久才能成行，所以連動力都沒有了～
韓文，沒什麼心情讀，之前有一度很努力的～
運動呢～雖然是必需的，但因為沒有急迫性，反覆操作也很膩～
也沒有心情烤點心，原本早上都要幫女兒帶便當，但家裡實在太悶熱，也沒心情煮～
只能早上煎個青蔥鮪魚煎蛋，下午偶爾煮個蔬菜蛋包湯，烤地瓜吃～
前幾天和女兒約吃飯，臨時也想不到要吃什麼，最後去吃了福勝亭，以往都會選擇烤鲭魚套餐，但吃得有點膩，其實烤鯖魚熱量並不低，但比起炸豬排或魚排可能健康一些～
發現除了炸物之外，也有烤雞腿套餐，最後選擇了炸鱈魚排套餐，女兒選了炸腰里肉套餐，商量好各分一半吃，為了健康，給女兒多一塊炸鱈魚排～
這一餐熱量有點爆，但吃飯的順序很重要，先喝檸檬水和味噌湯，吃海帶干絲小菜，再吃高麗菜絲，吃完這些就半飽了，接著吃炸物，吃完就飽了～
原本想把白飯打包回家，但女兒說這樣不好，畢竟白飯是無限供應的，其實覺得有點浪費，我覺得其實無妨，但女兒堅持說不要，就算了～
最後，勉強挖了 3口飯吃，還是覺得，可以打包白飯的，浪費食物總是不太好～
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。