愛吃麵食真的挺可怕的，以前覺得自己不愛甜食，應該不會得糖尿病，但事實證明，雖然不愛甜食，但偏愛麵食，仍然會百病上身～
而且這些疾病，通常不會有明顯癥狀，要不是媽媽住院，我大概也會等到病重才會發現～
雖然一直有感覺胃不舒服，但其實對生活也沒有太大影響，所以就一直拖著沒去檢查 (害怕照胃鏡) ～
一開始，吃大餐後經常會想吐，但也不是每一次都如此，有時候吐完氣就感到舒服，一直以為只是吃太多，積食所導致～
後來食量減少之後，很常時間不再發作，所以也一直沒多注意，後來發現聲音沙啞，甚至是發不出聲音，也只是以為喝了冰水導致 (其實是胃食道逆流引起的) ～
平時我就愛吃麵勝於飯，但其實無論是麵或飯都是澱粉，最好就是不要吃的過量，但也不能完全不吃，少量攝取的同時，盡量把精緻的麵食換成五穀雜糧～
平時應以蛋白質食物為主，多吃各種水煮蔬菜，太甜的水果當然也要少吃，加了糖的飲料更是大忌，但也不是完全不吃，真的想吃想喝時，少用點就是，有時候吃點甜食，能夠減少壓力～
當然所有澱粉類的食物都該少吃，包括地瓜、馬鈴薯等，還有最重要的，當然就是運動了，每天都得找時間運動，就算再忙碌也一定要，就算只是走走路，或者原地跑步，睡前做做一些簡單有效的體操等，都行～
忙到沒時間運動的上班族，就減少開車多走路，每天就算只是搭公車時走走路，等公車時原地踏步動一動也好，搭捷運就是一個不錯的運動機會，通常得走上一段路，或是爬樓梯等等～
之前照顧媽媽時，並沒有刻意運動，只是搭車轉車，走路往返醫院，就這樣半年也瘦了五公斤，但那時壓力大，加上有一餐沒一餐的，胃一直不太舒服，經常胃痛～
媽媽離世後，較沒有機會搭車轉車，走路去醫院的機會也少了，但三餐較為正常，所以現在在餐後一定會運動，三餐盡量自己煮，晚餐不吃澱粉，減少喝含糖飲料和甜食～
心情好的時候，會出門逛街，不趕時間的話，全程都會走路，盡量不吃油炸食物，雖然為了減重，但不可以吃的過少，避免因為營養不良，反而生病 (減重過頭，同樣會生病的) ～
之前曾在生產完後減重，一度因為吃的太少，導致月經沒來，當時就被嚇到了，雖然在短時間內瘦了八公斤，但後來恢復飲食，又加上懶得運動，體重直線上升到無法回頭～
這次我花了整整一年的時間，減掉了大約十公斤，但現在才是更關鍵的時候，體重愈重減重的速度愈快，曾在網路上看到有篇文章計算，以體重60公斤為例，每天散步一小時，一個月可以減掉大約一公斤弱～
體重更重的人，同樣的運動量來算，可以減掉的體重更多，所以體重較重的人，一開始減重會很明顯，一旦減輕體重後，同樣的運動量減少的體重就會相對減少，所以除了持之以恆的運動外，也要適當增加運動量～
對於女人來說，減重不是唯一的，減重之後的保養也很重要，所以要做伸展操，還有適度的保養肌膚和按摩～
至於飲食上的建議，除了計算卡路里、少油少糖少澱粉之外，最好能夠均衡飲食，多吃高纖食物，保持良好的排便習慣，多喝水排除身體裡的毒素～
有時候，一個人孤單的生活，日子是挺難過的，但在現在的社會中生存，倒覺得不必刻意去找尋人際關係，大多數人都靠聚餐在交際，一來大吃大喝傷身，二來損失荷包，而且在下班後吃大餐，熱量幾乎無法消耗掉，倒不如孤單一點來的好～
畢竟當你生病時，最早離開的就是平時一起吃喝的朋友 (寫完文章，去做運動了，餐後一直坐著不是好事) ～
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