因為減重成功，朋友見面總免不了要分享，但沒有運動習慣的人，總覺得運動要花很多時間～
其實，養成正確的飲食與運動習慣，等有體力之後，再漸進式的增加運動時間～
一開始運動，每個人都無法持續太久，我當然也是如此～
但若不開始運動，就永遠無法跨出第一步，每天堅持跑 5～10分鐘，或者一開始只是原地踏步、跑步，深蹲也是這樣，一開始練20～30個，日後可以堅持練到50～100個～
但就算再有體力，也要量力而為，聽說有人一口氣做了1000次深蹲，然後就因為橫紋肌溶解住院～
我自己的經驗，一開始也練的全身酸痛，跑了一陣子，甚至引發足底筋膜炎，每天一早下床腳底就像被針刺一樣痛～
但我堅持還是持續的運動，到現在，我的雙腳更有力，跑步、深蹲都難不倒我～
前一陣子，不小心撞到左膝蓋，一陣子沒辦法跑步，只好改做瑜珈式健身操，做到現在，膝蓋不痛了，全身性的運動，讓身材更好～
現在，若想運動時，就舖上瑜珈墊，打開APP開始練，一開始先練初級和中級，現在改練中級和高級，持續已經練了兩個月了，在練爬山式時，覺得手臂不夠力，就下載了平板支撐運動，俗稱棒式的APP～
平板支撐運動，主要是練各種棒式，從一開始的30秒，到現在平板支撐可以撐90秒以上，初級已經練了將近一個月～
覺得光是練健身操，或許無法讓肌肉好好伸展，所以又下載了每日瑜珈APP～
我沒有練過瑜珈，而這個APP，免費提供了，讓完全沒有經驗的人，可以從最基礎開始練習～
練瑜珈，也很有趣，然後發現，我練的健身操，都是瑜珈的動作～
練瑜珈從呼吸伸展開始，讓身體延展得更柔軟，是很好的體驗～
現在每天固定，練兩組健身操，大約 45分鐘，加上一組平板支撐約 7分鐘，瑜珈一組約20分鐘～
還有就是看電視時，順便站起來做立式的健身操，深蹲、半蹲式深蹲、立式腳踏車捲腹、立式左右單邊捲腹、左右弓步、左右單邊弓步、弓步抬膝、弓步踢腿、站立單邊後抬腿～
運動其實並不需要特別花時間，隨時隨地都可以～
散步改成快走，做電梯改爬樓梯，三十分鐘的路程，不搭車改成走路，就算每天只有零碎的時間可以運動，累積下來都是很可觀的～
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