生活點滴 (2021.08.25)

 不能出門，作息亂，天天外食，體重增加不少～

開始努力運動，改變飲食習慣～

依舊是168斷食，只吃兩餐，白天 5～12點～

晚餐，通常只能吃餐盒，飯量太多，留到第二天也吃不了～

只吃一半，分給孩子吃，也讓他們多了負擔～

不吃就沒這個問題了～

偶爾，吃點小食或是燙青菜、水果等～

第一餐，通常吃水果、優格或優酪乳，麵包或地瓜等～

第二餐，雞肉或地瓜餐 (蛋煎雞胸肉、蔬菜蘋果沙拉、地瓜) 、全麥鮪魚蔬菜三明治、蛋餅或飯糰等～

儘量吃夠澱粉 (主食)、蛋白質、蔬菜 (纖維) ～

運動以瑜珈為主，大約 2小時，使用下犬瑜珈APP，設定中級 1階，60分鐘～

有時換換心情，打開網路上的影片，跟著老師一起練～

除了凱蒂老師之外，最近還接觸了另一位老師Jade～

一開始，覺得這位老師的節奏較緩慢，耐心看完整個影片後，才發現這位老師的示範很到位～

跟凱蒂老師不一樣的地方，應該是節奏吧～

個人覺得，基本上較適合初學者，動作和緩些，能好好地把體式做完整～

(其實也適合進階學習者，在基礎上加一些挑戰，像是勇士式系列，金字塔式加上老鷹手就會有一定的挑戰性，或做高弓箭步時加上牛面式的手，練樹式時加上反祈禱手)

兩位老師的示範也有些許不同，像是拜日式，雖然順序都一樣，雙手高舉、站立前屈、上身抬起、再次前屈，後撤到下犬，重心往前到平板～

接下來就不同了，凱蒂老師強調要慢慢的往下，到四柱式，然後滑出去到蛇式，再回到下犬式～

Jade老師則說，直臂下降到鱷魚式，然後轉肩到蛇式或小蛇式，雙腳的擺放也不太一樣～

就像凱蒂老師說的那樣，每個人學的動作都不太一樣～

跟隨著不同的影片動作，也是一件好玩的事～

至於下犬瑜珈APP，拜日式和凱蒂老師差不多，從下犬式下降到四柱式，然後滑出去到上犬式，再回到下犬式～

眼鏡蛇式和上犬式，有一點點不一樣，蛇式是只有上身抬起，手臂延著助骨微彎，下半身是完全貼在墊上的，上犬式則要把手臂推直，然後腳背用力抬高離地 (有看過別的影片是用腳指撐在墊上的) ～

學習各種流派的體式也很有趣，不同老師安排的體式順序不盡相同，對學習者來說，也是另一種挑戰～

在下犬瑜珈裡常見到的平衡體式─ ─疊腿坐椅式，APP裡的順序大多從大山式，直接抬腿做～

曾看過Jade老師是從下犬式接，下犬式直接疊腿，然後把手臂往回走，感覺更需要用到核心的力氣～

把之前練習過的30天系列APP又下載，發現長久來每天練習，終於有不錯的成果，以往做的很辛苦的一些動作，現在做起來都相當容易～

像是直臂板式、側板式、俯臥兩頭起、交叉板式等等～

21.08.30

開始降到 2級後，明顯夜市裡的人潮增加了些，但大家還是很小心，店面開始有少數內用，但大多數還是外帶較多～

不能出門的日子，也曾數次使用外送平台購餐，不知道大家有沒有發現，雖然方便，但價格昂貴，且選擇不多～

習慣性第一餐不吃飯 (對我來說是第二餐)，以早午餐為主，但外送平台都是貴桑桑、一模一樣的三明治套餐，而且多以澱粉為主，少有青菜，為了多吃點青菜，選擇性就更少～

家裡附近的早餐店多是如此，傳統早餐有的不錯吃，但同樣的都是以澱粉為主沒有蔬菜，有時候也很容易踩雷，像是蛋餅好吃卻過鹹，想嚐試一些新口味，像是鹹蛋黃五穀米飯糰，同樣是鹹到不行，原本也覺得應該很鹹，鹹蛋黃加上滷蛋又加蘿蔔乾的組合～

(但只是沒吃過想嚐鮮，感覺到店家並不用心，反正是拿來賣給別人吃的。)

其實想吃的健康並不難，自己準備也很簡單，只是一個人吃會更方便～

為了讓自己更健康，捨棄了晚餐，但卻發現一個有點不舒服的問題～

因為吃太少，加上蔬菜吃的不夠，糞便形成不多，所以就造成排便不易 (兩、三天才排出一點點乾硬的糞便)～

有發現在晚餐時，吃點蔬菜或蛋白質，第二天就能順利排便～

之所以會選擇不吃晚餐，是因為晚餐大多以便當為主，不吃飯的選擇相對較少～

(不喜歡吃沒味道的水煮蔬菜，也不喜歡吃加了醬油的燙青菜，生菜沙拉吃太多很膩。)

在無法自己備餐的現在，就只能擇其一，還真的有點辛苦～

21.08.31

吃的極少，努力做運動，體重只加沒少，腰圍還明顯變粗～

心情有點沮喪，好像也只能安慰自己，練身材只能是這樣～

體重只是一個參考數字，不需要在意～

為了減重，每天只吃兩餐，只挑熱量低的食物吃～

加上勤勞每天運動，最近熱衷的是HIIT間歇性運動～

跟著下載的APP有計劃跟著做，每天都做 3組運動～

分別練腹部、臀腿、平板撐～

時間大約30分鐘左右～

睡前，固定跟著下犬瑜珈做60分鐘的瑜珈～

有時隨著心情和體力，會跟著線上影片做～

只不過，就算這麼努力了，體重依舊沒有減少～

可以明顯的看到，肩膀變寬、有幾塊突出的小腹肌、堅實的手臂和臀腿～

但精神變好，上下樓梯不會喘，做瑜珈時，動作可以做得更確實～

之前覺得很辛苦的體式，現在可以做的輕鬆且進階～

看到練瑜珈的老師都很纖瘦，期望自己日後也會如此～