下載了新的運動APP，私人健身教練，跟30天系列的類似，但有一些還不錯的功能～
像是體式增加了，還有進退階的提示，但只能使用預設的功能，無法改變使用時間或次數來計數，是有些不方便～
另外，就是這個APP，選用了全身性訓練，或許是因為針對男性，比較多的訓練體式是伏地挺身，進階的像是鑽石式，退階的是膝蓋落地式～
運動完後，若覺得強度簡單了，可以讓程式設定更困難的模式，不想練習的體式也可以更改，除了進退階的提示可以選擇外，還可以變更成其它體式，計數和時間也可以加減～
只是要一個個更改，是有些麻煩，加上程式的設計，每更改一個體式，顯示會退到最開始的體式上，若要更改的體式或計數有點多的話，就會覺得相當麻煩～
一樣是30天系列的訓練設定，跟著練習時發現，每次練完數組伏地挺身後，會覺得右邊的肩頸有點不舒服，主要是右側的脖子，會有一點點緊緊的不適～
但接著睡前的瑜伽練習，做了肩頸伸展之後，就又不覺得痛，所以是一種很輕微的不適，並不是受傷～
但自己覺得，或許是練習鑽石伏地挺身有點吃力，導致姿勢不正確，之後再練習的話，就改退階的方式練習～
其它的附加選項，和30天系列幾乎一樣，有點討厭的是，想改變示範的動畫人物，預設的是男性，只是想改變為女性，卻要付費才能使用～
這個系列的功能和體式大多大同小異，不知道付費之後，除了免廣告之外還有哪些功能，因為一直有這個疑問，所以一直不想付費使用，怕是付費之後，想停止又會很麻煩～
APP的功能，一直就有些麻煩，因為無法按自己的想法設計，只能使用固定的模式，程式又容易有很多 bug，再說免費的體式已經夠用了，也就不想付費～
04.25
果然，改練退階體式之後，肩頸就不再不適了，說是不適，是因為不知道該怎麼形容，因為不是很明顯的痛，也不是像落枕，就是轉頭時，會覺得有些不舒服，但也不到痛的程度～
昨天的跟練，把俯臥撐的部分，改成了落膝式，另外就是固定姿式的俯臥撐，就像做鱷魚式那般，把肘部下彎之後，撐住16秒～
(自己覺得，若是剛開始練流瑜伽者，可以試著做這個體式，對練鱷魚式很有幫助……
我自己剛開始練習時，是從 8肢點地開始的，就是先放下膝蓋，再慢慢彎手肘，然後把身體降到瑜伽墊上，接著再轉肩往前滑出去，然後把手臂撐起做眼鏡蛇式～
這樣練習也很好，流瑜伽有很多必須用核心出力的體式，練好核心力量是很重要的，所以平常練習，可以加入棒式的訓練～
04.26
開始執行輕斷食後，感覺很省錢，以往大概一星期就會吃光的雜糧麵包，在減量之後，時間延長了三倍～
為了方便計算卡路里，在輕斷食日時，會改吃堅果饅頭，義美的堅果饅頭一顆大概是200卡，雖然是簡單的一餐，但一樣吃的飽～
習慣早上喝點熱咖啡，斷食日為了不增加熱量，只喝黑咖啡，為了增加蔬菜量，所以炒鮪魚蔬菜蛋，饅頭先吃一半，另一半等中午餓了再吃～
減重最大的困難，大概是管住嘴吧，雖然遇上停滯期時，也會相當困擾，但執行五二輕斷食，是一個對我來說，相對較容易的方式～
減重的重點，除了必須控制熱量外，就是持續的運動，對我來說，雖然沒有很喜歡運動，但己經養成習慣了，每天不動一動，好像就會覺得空虛～
每天都做很長時間的運動，除了每天必練的流瑜伽，另外就是循環運動，循環運動這個稱呼是從書上看來的，倒也還算貼切～
另外隔一天就會超慢跑30分鐘，很久沒跑步了，一開始也很辛苦，但漸漸習慣之後，倒也覺得就是運動了～
(沒有很喜歡運動，因為汗流浹背，但每天做完之後，就覺得像是交了作業……
執行輕斷食大概一個月了，體重在緩慢的下降中，目前已經減了 2.5公斤～
說是緩慢，就是羡慕年輕人，像兒子只是控制熱量，就陸續減了 8公斤，目前也一直維持著～
據說，除了上了年紀之外，更年期後要減重是很困難的～
六年前，當時還沒有停經，開始減重時，大概幾個月就減了10公斤，一開始也沒有運動，是遇上停滯期之後，才開始做運動～
然後又減了10公斤，最後共減了30公斤，最後的10公斤，是靠著五二輕斷食減去的～
後來，恢復了平常的飲食，誤以為只要一直持續運動，肌肉增加之後，就不容易復胖～
剛開始，復胖了10公斤，還一直覺得，就是肌肉重，原來這也是個錯誤訊息，重就是重了，無論是肌肉還是肥肉～
早就該開始減重的，曾經一度執行輕斷食，但覺得效果不明顯，一度放棄，然後又放任自己重了10公斤～
雖然自己覺得，覺悟的有點晚，但想想總比不開始好吧，期許自己至少減掉10公斤，雖然更年期之後，似乎真的很難～
網路上說，少吃多動對更年期肥胖是沒用的，但其實不是沒用，而是得更有耐心，速度上是慢了些，但只要持續下去，一年之後應該就可以減掉10公斤的～
重點是飲食，除了控制熱量外，多吃蛋白質少吃精緻澱粉，多吃蔬菜、多喝水，盡量睡飽 6個小時～
(睡眠的部分，也是個難題，就盡量吧……睡不著時，就多運動，總是沒有壞處……
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