今天練習烏鴉式，雖然還無法成功，但卻有了一點點樣子，跟著凱蒂老師練習，把瑜伽磚放在離手掌一掌遠的地方，先做下犬式，然後墊起雙腳跳到磚上，再從磚上跳回～
這個動作有點難度，雙腳要跳到磚上，需要體力加上巧勁，跳回原位也同樣是這樣～
剛開始磚是平放的，如果跳的輕鬆的話，可以把磚立起來橫放，難度自然是更高了～
在磚上墊著腳尖時，試著把兩手手臂弓起，讓膝蓋夾在腋下，再試著慢慢把重心往前移，雖然只有一點點樣子，但也覺得很興奮～
另外，試著做輪式，居然可以撐起身體了，果然練啞鈴是有用的～
買了體脂機，量過之後發現，各項指數都是標準的，但體脂率有點偏高～
所以最近開始努力執行 168斷食，然後加強重訓～
跟著 APP練習像是深蹲或弓步時，拿著啞鈴加強訓練～
然後會自主練啞鈴，單手啞鈴棒式、啞鈴平舉、划船、推舉……等～
除了舉啞鈴之外，練棒式對手臂很有效，既可以練三頭肌，還可以練核心，除了一般的棒式，爬山式、側棒式、轉體……等等，既可以全方位的加強訓練，當然更添加練習的樂趣～
相信手臂和核心更有力氣時，就可以成功的做出烏鴉式和輪式了～
昨天，看了網路上其它瑜珈老師的教學，其中一位記得有出現在凱蒂老師的頻道，好像是老師的老師，這位老師的示範看起來很簡單，只是把手跟棒式一樣的放好，把膝蓋放到掰掰肉上，然後眼睛往前看，接著很輕鬆的把腳往上縮～
跟著試了幾次，就是無法成功，有可能是我的手臂力氣不夠，但有體會到眼睛必須往前看，而且有抓到重心，現在不會害怕會往前摔倒～
接著練習了好幾次，雖然沒有成功，但已經克服了第一步，接下來就只要多多練習了～
只是我的掰掰肉，好像感覺燒起來了，有點痛痛的～
剛剛又試著練習了一下，果然有點小小進展，雙腳可以離地停留大約 2秒～ (就先這樣囉～掰掰肉又覺得痛痛的了) 。
110.05.02
好一陣子沒寫心得了，持續在練烏鴉式，仍有小小的進展，但還無法撐到 3個呼吸~
最近買了一顆 6公斤的壺鈴，練深蹲、硬舉和盪壺~
最近是有點小小懶散，沒有像之前那般努力，但每天都會至少做30分鐘的流瑜珈，無聊沒事做時，就拿起啞鈴做深蹲、弓步、硬舉、推舉、平舉、飛鳥，雖然都只做一組20次，但肩膀和手臂也有小小肌肉出現～
每日睡前會加強腿部拉伸，套上彈力帶 (買了據說是專業級的彈力帶，比起原來的更緊) 做橋式、仰臥踩腳踏車、蛙腿推蹬、開腳、側抬腿、蚌殼腳……等，有時也會練核心，做各種捲腹或是棒式，隨意練練～
如果仍然沒有睡意的話，就會做些睡前瑜珈，拉筋、開髖等～
因為剛練完腿，會做鴿式，仰臥、雙鴿或單鴿，各做一回，開髖就是做坐角式，前屈、側屈，還是不想睡的話，就會做犁鋤式、牛面式，也是隨意練練～
有計劃性的練習，較能快速的進步，但對大多數人來說，如果不是健康因素，是挺難堅持每日按表操課的～
尤其是，無論如何努力，體重都無法下降，目前的情況就是如此～
其實又陷入了吃太少的最大問題，我的日常飲食大致相似，為了維持 168斷食，第一餐在12點吃，斷食時會喝水和咖啡 (偶爾會偷吃，但大多數時候，會堅持住) ，兩餐中間會吃優格、沙拉、水果、地瓜等，晚餐在 8點前吃完，大多不吃澱粉，算算一整天，吃不到千卡～
為了增加蔬菜，除了吃沙拉之外，第一餐會在鮪魚炒蛋裡加入青菜，然後搭配一顆饅頭或是 2片全麥吐司，為了增加熱量，有時會多吃一倍的量～
但這樣的飲食，血糖控制的不錯，現在是半年抽一次，糖化血色素控制在5.6 以下，上個星期做腹超，醫師說我的脂肪肝，是輕度的沒有關係 (半年前檢查，說有點脂肪肝)～
上個月，網購了 5組刺繡掛飾材料包，陸續繡完了達摩、招財貓兩組鑰匙圈掛飾，櫻花與富士山、瀑布與鶴、柿柿平安等 3組雙面繡～
基本上都不難，針法只用到鍛面繡，為了在簡單的針法中有變化，在線條上下了些功夫，有畫過色鉛，果然還是有些幫助，完成的繡圖，比起影片示範的要好看很多～
原本的瀑布與鶴，配色實在過於難看，用了手邊的繡線自行配色，感覺顏色上也比原本的設計要好看許多～
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