生活點滴 (21.06.28)

 星期五，去醫院抽血，路上有少數行人，但大家都很安靜，大多一人獨行～

接近醫院，看到許多人戴著透明面罩，很明顯的大家都保持安全距離～

等待的椅子，每排只坐了一個人，但卻都在前後的位置上，怎沒人想過，最好的方式，也許是交錯坐，而不是排成一排～

畢竟，前後坐的距離不夠遠，之前好像也有病例，就是在門診等待時，坐在前後排的位置上而傳染～

等待的人不多，大約10位左右，但中間夾著幾位急件～

7.01

下午回診，看到林醫師穿著全副武裝，距離大約有 2公尺遠～

原本想星期六回診，或許是因為 3級延長，門診又被取消了～

(其實有點擔心，不知道該不該延後)

心裡想著，還能預約就先去看吧～

若延到解封再去，也不知是什麼時候～

上個星期已經抽血了，檢查報告是有時效性的，原本就是觀察前 3三個月的狀況，若再延長，報告反應的結果就沒有即實性了～

這次的報告，糖化血色素降到4.7，但總膽固醇卻升高到245～

(查詢網路有點嚇到，似乎該思考一下，如何降低)～

看了其它數據，LDL (偏高)、HDL (正常) ～

我平時吃東西都很注意，但這陣子都吃外食，加上天氣熱，感覺是蔬果吃太少，水分可能不太夠～

運動，最近是有點小偷懶，但一個星期至少會做 4天左右，通常是 2天跑步+重訓，2天瑜珈+間歇式運動～

不過，因為外食的關係，最近晚餐感覺多吃了白飯～

之前我通常只吃兩餐，第一餐是12點吃，蔬菜炒蛋、堅果饅頭或全麥吐司 2片或地瓜，搭配無糖咖啡牛奶或無糖豆漿～

兩餐間會喝優酪乳或吃優格，加上水果，第二餐儘量在 8點前吃完，通常只吃配菜，沒有白飯，有時只吃沙拉，或是無糖紅茶豆花～

現在，第一餐大多在12點至2點吃，有時會更晚，因為沒什麼選擇，較健康 (還算好吃) 的餐是地瓜餐，生菜水果沙拉、煮蛋 1個、地瓜 2條、1 片蛋煎雞胸肉～

較不健康 (但好吃) 的選項是，吻仔魚蛋餅、芋丸 2個、清漿～

(都是澱粉真的不OK)～

還算健康的選項是全麥鮪魚烤吐司，全麥吐司 2片、生菜蕃茄、鮪魚醬、煎蛋～

吃另一家，沒有鮪魚醬的選項，只能選擇蔬菜全麥吐司+蛋，這個也還算健康)～

沒有蔬菜的選項，肉蛋吐司 (有時加起司)，或是雞肉起司吐司、手工火腿起司吐司～

最最不健康的，但上面的選項都吃膩時了，肉鬆飯糰～

偶爾也會買沙沙醬雞肉手工蛋餅，雖然不怎麼健康，為何早午餐的選項都沒有蔬菜～

研究了自己的飲食，發現這兩個月來，晚餐吃了太多澱粉，蔬菜水果真的吃太少了～

如果仔細計算的話，每天兩餐，應該吃不到基礎熱量，加上都不能出門，可能運動量也有點不夠，以前我還算經常走路，會和女兒去逛街，這兩個月來，幾乎足不出戶～

天氣太熱，減少了跳躍運動，多做些地板操和瑜珈～

重量訓練，有練出手臂肌肉，但體重並沒有減少，糖化血色素明顯的下降，前幾次都在6.5左右，不知道跟練重訓有沒有關係～

是有點擔心總膽醇過高的問題，但醫師並沒有針對這個數據有所提醒～

7.12

三級延長，其實就算政府不公布，也不敢冒然出門，畢竟每天還是有確診，當然要做到清零看起來是不太可能，就算數字上如此，也只是假象～

只能繼續戴好口罩，短時間不群聚，儘量宅在家吃，希望可以慢慢恢復日常～

這幾年，可能沒有辦法出國了～

不知道，大家會不會感到有點悲觀～

 原本，在一年前，在媽媽離開之後，想安排一趟日本遊，但隨著疫情開始出現，只能把安排好的行程取消，當時還一度日日擔心，怕已預約的民宿無法無償取消，也怕機票無法免手續費退票～

還好，一切都完美的落幕了，但還是覺得挺可惜的～

原本預定的行程，剛好遇上遲來的櫻花季，想著可以穿著和服，慢步在京都的花見小路，和兒女優閑的賞花拍照～

(為此，我還刻意留了長髮，在網上看了好幾天和服，準備好預約妝髮。)

行程裡還安排了環球影城，當時有著很夯的哈利波特活米村，聽說要先買好門票，還要有體力能一路衝，慶幸自己健身減重有成，有很好的腳力可以快速飛奔～

現在，這個行程，不知道哪天才能實現～

前兩天，網上開放第 9類施打疫苗的意向登記，雖然沒有搶在第一時間登記，但還是上網登記了～

原本想要早點打到疫苗，所以AZ和莫德納都選了，但告知孩子之後，他們擔心打AZ會有問題，要媽媽只選莫德納，為了讓孩子安心，還是上網改了～

之所以是第 9類，是因為我是糖尿病前期，每三個月看一次門診，在醫院做例行抽血檢查，拿慢性處方簽領藥吃～

大多數人，或許都不知道自己有糖尿病，尤其是只看中醫的民眾，血糖只能透過血液檢測才能知道～

第一次看林醫師的門診，是因為胃不舒服，醫師安排了檢查，先是抽血、腹超，然後就發現有糖尿病、脂肪肝、膽結石，做了胃鏡後，還發現有潰瘍～

不要自以為只是小病，我其實在很多年前，餐後很容易反胃想吐，經常在吃完飯後，都會很不舒服，但一直以為只是積食～

原以為，不喜吃甜食，應該不會有糖尿病，但那個觀念是錯誤的，日常飲食裡，有很多是看不到的糖～

喜吃麵食，各式麵包 (雖然少吃甜的)、麵條、蛋糕、餅乾、零食，蔬果又吃的不夠～

老公在時，天天幾乎都有自製的搖茶喝，那時根本就不知道，原來果糖是隱形殺手～

加上，經常烤各式甜點，每個星期都會幫兩位小姑上課，和婆家每個月的聚餐，除了拜拜過節，還有家人的生日，家裡人多，幾乎每個月都有人生日～

吃進去的食物中，多數都是澱粉，加上沒有正確減重觀念～

第一次去看林醫師的門診，醫師問體重是75，其實正確是78～

(或許根本就已經80公斤了，那陣子為了照顧媽媽，來回醫院和媽媽住處，經常不吃或少吃，經常往返醫院，有時要走好幾個小時的路。)

自從去看了門診之後，才開始減重，在 1～2 年內，成功減去了將近30公斤～

減重，並不需要上減重班，也不需要去健身房～

只要有正確觀念，飲食是減重的重點，多吃蔬果、蛋白質，少吃精緻澱粉，加上持續運動，就一定能看到效果～

認真想減重，要先減少澱粉和糖的攝取，但不要不吃或偏食，可以用取代的方式讓自己吃飽～

也不要一味減少卡路里，每天吃低於一千卡，久了身體就會出狀況～

以我自己的例子，一開始是吃不夠，開始計算卡路里後，用蛋白質和蔬果補足不夠的部分，加上以地瓜、全麥麵包等取代米飯～

運動以原地跑步和深蹲為主，每天大概可以做30分鐘到 1個小時～

減去大約10公斤後，遇上了停滯期，改以五二斷食，之後又陸續減了10公斤左右～

當然又遇上了停滯期，然後開始更努力運動，每天大約花 3個小時運動～

不出門的時候，原地跑步加深蹲，大約 1小時，瑜伽和健身操大約 1小時，睡前搖呼啦圈25分鐘，躺在床上做伸展瑜珈～

最近很懶，已經很少做完一整套了～

一部分原因，是因為天氣太熱，家裡是不吹冷氣的，在36度高溫下，無論做什麼運動， 1分鐘內就會滿身大汗，汗如雨下到流進眼睛很不舒服～

另一個部分，因為不能出門，心情沒有很好～