生活點滴 (2022.02.24)

 今年的冬天感覺特別長，從過年就一直下雨到現在～

算是幸運的，早上再去醫院考試，這次只來了 5位，跟上次不一樣的是，先寄了履歷，然後經過初審，接到醫院通知去考試～

這回有感覺比較可能被錄取，第一個是有經過初審，第二個是來考試的，看起來多是有點年紀的媽媽～

考完筆試後，管理師請我們在教室外稍等，說是待會兒會通知面試的順序～

等了大概20分鐘，看了單子上寫的名字，我是第 3個～

現場唯一的男生，並沒有在名單上，那位先生很吵，在管理師講到離職必需事先通知主管時，他就舉手提問，講了很長一段話，因為隔著有段距離，並沒有聽清在講些什麼～

當時覺得，或許可以等之後再提問，畢竟待會還要考試，不要一個人耽誤大家的時間～

拿到試卷，第一頁考的是人生觀，就是一般職場會問的問題，人生中遇到的最大困難，以及對日後的影響，為何會想應徵這個工作，以及自身的特質，與工作的合適度，還有若遇到爭吵要如何化解～

第二頁的開頭，有一段中翻英，英翻中，我的英文不太行，可以看得懂，但沒有機會練習中翻英，考慮到日後職場上，或許會用到簡單的對話，畢竟醫院裡會有很多移工，在課餘應該去上點英文會話課～

其它的題目，都和批價收費相關，平時沒有很注意，大部分都只有些許印象，當中有一題類似腦筋急轉彎的問題，說是開了 3顆藥，每30分鐘吃一顆，要花多長時間吃完，原本沒有多想，後來想了一下，拿到藥的同時就吃了一顆，所以花60分鐘就可吃完～

我的人生最大的困難，應該就是10幾年前，老公罹癌過世這件事，它對我的影響極大，讓我在十年間不曾踏入醫院，十年過後，又遇上媽媽罹癌，再次踏入醫院～

剛開始為了照顧媽媽，作息不定，導致我的膽結石發作，經常半夜痛醒～

剛好，媽媽的主治醫師是，肝膽腸胃科，一方面為了商量了解媽媽的病況，一方面是自身的病痛，所以開始去看了林醫師的門診～

一年後，媽媽離世，林醫師加開了脂肪肝門診，在就診的期間，我開始減重，從原本的中度脂肪肝，減到醫師用肉眼幾乎看不到～

後來，因為糖尿病，陸續在看林醫師的門診，固定每三個月抽血，半年做一次腹部超音波，陸續的減掉了20多公斤，醫師都稱讚我是模範生、第一名～

在減重停滯時，開始五二斷食，每個星期找二天輕斷食，平日飲食嚴格控制澱粉的攝取，大部分胖的人，並不是吃太多肉，而是吃過多甜食與精緻澱粉～

對成年人來說，因為新陳代謝降低，加上運動不足、營養不均，容易蛋白質攝取不夠，加上不正確的營養知識，以為吃肉容易導致三高，卻因此吃多了麵食，少吃肉的結果，造成營養不均，形成肌少症～

另一個可能的原因，自己覺得是，澱粉較容易取得，到處都有的麵包店、咖啡店、甜點店，超商、賣場、小吃店、餐廳都有的零食、餅乾、饅頭、包子、麵食、米食等等～

我的婆家，老公一家人，都有糖尿病，從體形來看，都屬於過胖，也就是女生的腰圍大於80公分，男生則大於90公分～

觀察他們的飲食發現，他們一家人都愛吃白米飯，因為家裡人多，出入時間不定，所以隨時都備著兩鍋熱飯～

我因為食量小，往往吃了配菜之後，就幾乎飽了，所以一直都只吃半碗飯，一直以為不愛甜食的我，不會有糖尿病，卻因為愛吃麵食，導致血糖偏高～

尤其是，往往一早就開始攝取，2片吐司、一個蔥麵包，或是一份三明治、飯糰、碗粿、饅頭、蛋餅、蔥燒包……等～

減重的第一步，就是改變飲食習慣，開始在早餐吃蔬菜，我的第一餐，通常是多種蔬菜，加上蛋白質和少量澱粉，減少吃米和麵，多吃地瓜來替代～

天熱時，會把肉、蛋和蔬菜加在一起炒，魚片則是乾煎或烤，天泠時，就煮一鍋蔬菜湯，加上多種蔬菜，加上各種肉片和蛋，偶爾會加上少量五穀麵～

先吃蛋白質和蔬菜，最後再慢慢吃地瓜或是其它麵食，除了地瓜之外，偶爾也吃些豆類，玉米或是堅果饅頭、全麥麵包、蔬菜五穀麵等～

吃義大利麵時，通常會選清炒類，大部分都選一般少吃到的蛤蜊麵，儘量不吃勾欠羹湯，甜食也儘量少吃，但生活裡，總要有點味道，真的很想吃時，就會買個一些些～

其實食用甜食，不要太有罪惡感，認真的算好卡路里，把主食的份量減少～

在減重初期，也經常吃炸雞排，通常是在晚餐時段，雖然是不好的食物，但偶爾就會想吃，很自然的，瘦下來之後，對食物的需求就減少了，但為了健康，會努力吃蔬菜和蛋白質～

目前，我的狀況是，體重不再有明顯的下降，也沒有明顯的增加，但比起之前的體重，的確有增加一些，自己想了一下，體重減輕後，熱量相對要更少，稍一放縱很容易就爆表～

所以，過完年後，開始斷食，恢復到只吃兩餐的日子，並且儘量不吃澱粉～

維持每天運動的習慣，但最近不跑步了，改拿啞鈴做訓練，做瑜珈時，會覺得左手臂力氣不夠，看網路學了一套10分鐘的健腹操，剛開始真的很有感覺，第二天腹部會痛～

每天做一組，腹部不痛後，改做兩組，在做側板式時，左手臂往往無法支撐，導致做側板橋式時，無法確實的把動作完成，右手的力氣較夠，比較不會有這樣的問題～

所以最近只要有空，就會拿起啞鈴和壺鈴鍛練，發現每天花少少的時間，就會看到有些許進步，現在拿著 2公斤的啞鈴平舉，感覺很輕鬆，因為左手臂沒有力氣，為了加強鍛練，會用左手單手舉 6公斤的壺鈴，一次只做10次，漸漸的高舉壺鈴做深蹲時，也感到較輕鬆～

為了加強手臂，兩手各拿著 6公斤的壺鈴，做弓箭步或是保加利亞深蹲～

在每天的練習下，腹肌略漸明顯，手臂的力氣夠了，側板式做起來也就更輕鬆了～

瑜珈，其實不是只有柔軟度，很多動作都要用到核心力量，所以加強鍛練核力是必需的～

某天，在看網路上的影片，發現做直劈腿的熱身動作，都是在練伸展、拉筋時會做的，所以按著網路上的影片做熱身之後，突然發現我的直劈腿，幾乎要劈到地上了，只要在大腿下平放上一塊磚～

平常並沒有練習直劈腿，中級二階的流瑜珈裡，只有半神猴式，沒有直劈腿，最多也就只是坐角式，腿也沒辦法開到 180度，因為之前曾拉傷大腿內側，所以現在都量力而為～

有一陣子，經常跳躍，不知是傷了膝蓋，膝蓋內側會痛，但不知為何，最近突然不痛了，做運動時，經常如此，但我不會停止，在可以忍受的範圍下持續運動，往往堅持一段時間後，就自然不痛了～