生活點滴 (2022.08.04)

最近很熱，太陽出來後，高溫就到達37、8度～

但習慣了每天運動，要是不動動，就覺得全身不對勁～

打開買了半年的瑜珈墊，感覺花點錢還是值得的～

新年，拿著政府發的振興卷，去迪卡儂選了一張，千元出頭的瑜珈墊～

直到最近，舊的壞了，才拿出來使用～

這張瑜珈墊只有5mm厚，當初選擇的重點，就是不能滑動～

果然，真的一點都不滑，比起之前的瑜珈墊，真的太好用了～

之前的墊子有10mm厚，不能止滑，尤其是做瑜珈體式時，手腳撐在墊上，總是覺得會打滑，尤其在做側棒式時，雙腳無法使上力～

如果認真想練瑜珈或做HIIT，都該買張好的瑜珈墊，手腳打滑不但使不上力，一不小心還容易扭傷～

剛開始買10mm厚的墊子，以為厚些膝蓋較不痛，但其實練瑜珈的墊子，太厚的話，腳底無法站穩，練平衡體式時，會站不穩，練勇士系列時，雙腳使不上力～

墊子的材質也很重要，之前的墊子，上面有很多凸起的顆粒，用久之後，顆粒漸漸掉光，然後雙腳就打滑，某一天居然就裂開了，讓我跌了一跤，還好只是小小撞了屁股～

開始運動後，使用過 3張瑜珈墊，品質都不是太好，但自已覺得，若是初學者，是可以買張便宜的，等自己有興趣後，再買張千元以上的～

目前覺得，千元以上的就很好用了～

主要是能止滑，有些瑜珈墊，都強調10～15mm，其實厚度不是很重要，在做體式時，膝蓋或手肘不舒服，可以用毯子或厚毛巾墊著～

練瑜珈有一陣子了，一開始是跟著影片一起練，自己覺得，如果只是為了健身，大可不用去上課，雖然瑜珈看起來很難，但大部分還是得靠自己練～

YT上大部分的老師都不錯，把動作練到最好是一個目標，但重點還是放在養成運動習慣，慢慢的建立起核心力量，才能練好～

瑜珈的基礎動作，經常練的拜日式，大多從山式、前屈、平板、鱷魚、眼鏡蛇、下犬～

從這些體式再接其它體式，看重點放在哪裡，就練對應的體式～

所有體式，都得漸進式練習，做不到的體式，只能不斷的練習～

發現手腳不滑動後，體式能做得更深入了～

有時候，花點錢是必需的，但花錢買了線上課之後，卻覺得有點失落，不如把錢拿來買輔具～

倒不是線上課程沒有用，而是課程的安排有落差，基礎的課程並不適合初學者，而是要有點基礎的人才能上手，難的部分短時間練不來，簡單的部分又覺得不需要花錢～

當初有認真想練，剛好有折扣，就直接買了兩堂課，但第一堂課上完後，覺得跟網路上的影片沒多大差別，第二堂課，練到烏鴉式就進行不下去，更別說是直劈、橫劈、輪式等等~

我比較喜歡下犬瑜珈APP，可以按等級練習，練到一定程度後，再練習下一個等級，程式的設定能夠記錄練習的歷史，漸進式的增加挑戰，而且每次的練習都不一樣，不像錄好的影片，總練一樣的順序～

中級一階練習到現在大約一年了，雖然還無法做出完美的烏鴉式，但在不斷練習下，慢慢地進步中，其他體式，當然也在進步中～

最近養成的習慣是，做大約30分鐘的女性健身APP，這個APP是30天系列的，程式的好處是可以按自己的喜好修改，還能幫忙計算卡路里～

動作都很簡單，容易上手，通常我會把運動時間加長，可以直接重覆做 2輪，但我不喜歡重覆做，感覺較累，要是可以設定難度更高的動作就好了～

喜歡這個系列的APP，主要是因為動作不難，沒有太多跳躍動作，想要增加跳躍動作，可以做另一款 keep 的APP，對我來說，可能較適合在冬天時做，夏天隨便動一動就滿身大汗～

(這個免費的APP，好像不見了，有點可惜～

之前想說暫時用不上，就移除了，找不到之後，又覺得好可惜。)

練完女性健身後，會搭配平板支撐運動APP，練一組中級的平板撐，大約10分鐘左右～

然後到了晚上 8、9點時，再練60分鐘的下犬瑜珈～

睡前，會在床上練腹部，做一些抬腿、捲腹的動作，然後是瑜珈的放鬆體式，要是覺得不太累的話，會試著做其他體式，像是船式、橋式、剪刀式等等～

一有空，或坐累了想睡覺時，或者很認真在追劇，就會做站立式的運動，這一組運動很簡單，就是高抬腿、踢屁股、站立式腳踏車捲腹、側抬腿捲腹、側踢後踢腿、弓步向前踢腿、深蹲等～

有時，也會做一些墊腳尖或是後彎，曾看過一本書，說是後彎可以練核心，但我覺得沒有太大作用～

之前買的沙袋，暫時還沒派上用場，也許可以綁在腿上，做抬腿時可以增加重量～

最近有點想練芭蕾瑜珈，下犬瑜珈系列裡，也有這個APP，試著練習時，覺得動作有點難，或許等核心更有力之後，可以試著練習看看～

網路上，關於芭蕾瑜珈的教學影片不多，目前找到的，都只是部分沒有很完整，也沒有看到有線上課程販售，輔助的扶桿或是椅子，家裡似乎也沒有適合的～

08.16

剛好晚起，就直接去醫院抽血了，久了之後才發現，接近中午時，等待抽血的人較少，或許是通常要空腹抽血，大部分人的習慣，當然是接近12點左右不吃東西去睡，早上8、9點去醫院抽血，然後就可以吃早餐了～

本來就習慣晚睡，凌晨2、3點睡，第二天剛好接近中午起床，以往也習慣一大早去，但都得等100個人左右～

果然，只等了 2個人，前一位病人，抽完血後沒有壓緊，棉花滿滿都是血還流到手掌上，回頭來找醫生幫忙，就稍等了一會兒～

和女兒去捷運站附近吃了簡餐，然後去找前幾天發現的大同電鍋扭蛋，一開始以為是在 Z區，後來回想了一下，似乎是在 Y區，走了很久終於找到～

扭了 2顆，第 1 顆是日本版白色的，第 2顆是台版綠色的，很可愛又精緻，但有點脆弱～

有扭到台版的，很高興，雖然不是紅色的，原以為會都是日版的，倒也不是不喜歡，台版的大同電鍋，有一種和生活一起的認同感～

雖然有很多新劇可看，但不太有興趣，吳秀才結束後，仍然放著當背景～

只是，我不喜歡後面的劇情，大多從第 2集看到第 9集或第10集～

這齣戲的感情線實在太少，男二幾乎沒怎麼發揮～

黃寅燁演的很好，尤其是一些細膩的表情，有一場和秀才在小吃店相遇的戲，猜想大概是老板娘知情，特別找小燦來吃烤鰻魚～

(也有可能，就是小燦刻意拜託的吧～)

小燦說起水產市場，賣冰塊家的小女兒時，秀才說，那你為何坐在這裡，不去找你的冰公主～

小燦臉上，明顯就一付，妳在吃醋，我很滿意的表情～

還有，接下來，看到隔壁桌的情侶，女方吻男方時，明顯的有一點不好意思，但又有點渴望～

兩人的感情，在秀才出獄之後，才有突破性的進展～

秀才住進公燦家，九兆來訪，公燦表現的在意，就是一付不爽，女友和別的男人約會，但自己卻無法干涉～

因為不爽，所以刻意對秀才冷落，真是幼稚～

在海邊的吻戲，秀才的吻都帶著淚，表現出她對愛情的渴望～

被崔太國和崔周莞欺騙之後，為了爬上更高的位置，怕是早對愛情死心了～

世上怕也難找到，像公燦一樣，對一切包容的男人吧～