生活點滴 (2022.09.02)

每天努力運動，吃的不多，控制澱粉，還是變重了，好煩～

(下星期，要開始認真減重，先計算熱量，早餐就不吃澱粉了～)

身形明明看起來就很健康，腹部還有現形中的馬甲線，但因為練伏地挺身，肩膀明顯寬了些～

為了練好烏鴉式，每天都很努力練核心，昨天終於可以穩穩的撐住 5秒以上～

但在做流動時，還是無法立即上手，雖然降溫了，但腿上還是汗濕打滑，若能練好烏鴉式，就可以朝側烏鴉前進了～

練下犬瑜珈中級 1階，大概有 1年了，最近覺得有點膩，動作一直重覆不前，雖然已經進展到側烏鴉，但烏鴉式都還無法上手，就也無法練側烏鴉～

但練瑜珈得很有耐心，雖然只是很基礎的動作，像是下犬、鱷魚，坐椅、勇士式等，甚至是大山式，在不斷練習下，都能有些許的進步～

每天不斷練習，把體式練到更深入，都是不容易的目標～

鱷魚式、坐椅式看似簡單，但卻需要強大的核心力量，平衡體式要練好也不容易，還有一直做不起來的輪式，練的滿身大汗的蝗蟲式、弓式等～

就算是很平常的伏地挺身，剛開始練時，根本連一下都挺不起來，首先得練好棒式～

棒式，是30天系列APP中，唯一無法做到高級模式，仍停留在中級模式，但會把時間加長～

和前臂平板相比，直臂平板更難，一開始撐30秒都很累，就是無法一直撐著，會覺得很累，可能也是核心沒有力氣吧～

發現一直動才能撐過時間，交替舉手、平板下犬、交替抬腳、左右轉體等～

伏地挺身，一開始可以扶牆練，進階可以頭高位或腳高位、跪姿等等～

捲腹，同樣也是練核心，同樣進階式的練習，摸膝、抬腿摸膝、直腿摸腳踝、反向捲腹、曲腿反向捲腹、高抬腿反向捲腹等～

入睡前，總會躺在床上練核心，做各種捲腹、抬腿、剪刀式、船式、橋式、俄羅斯轉體、死蟲式、曲腿交互摸腳踝、仰躺自行車式～

雖然都是簡單基礎的體式，但卻都能進階式練習，或是利用輔具，像是拿啞鈴、彈力帶、綁沙袋等～

09.26

入秋，早晚稍有涼意，最近睡得有點晚～

中午吃得很健康，711買的雞胸肉沙拉，烤雞、半個煮蛋、生菜，加了一匙魚鬆調味，1片馬可先生的桂圓紫米麵包，1杯咖啡牛奶～

待會兒，大約在兩餐間，會再吃1根香蕉～

其實，想減重一點也不難，就算是外食族，只要選擇對的食物，加上確實執行就可以～

只是，若想長期維持體重，倒是有點難～

因為我們的身體，並不會一直瘦，所以，吃得少並不會瘦，相反的，會因為吃得少、睡太少，最後導致復胖～

就算努力運動也止不住，真心覺得實在太難了～

目前，就有點這種狀況，在減了近30公斤後，慢慢又復胖了近10公斤～

思考過該如何繼續減重，雖然體力和肌肉，都有明顯的增加，多數健身的人，都說不要在意體重，但對女生來說，怎麼可能不在意～

最近發現，練核心對瑜珈很重要，核心有力氣之後，多數體式都能做得更深入～

無論是站著、躺著都在練，所以最近有感覺，以前做到很累的體式，漸漸的有上手的感覺～

以往，按APP指示做鱷魚式時，總會覺得雙臂夾緊下沉很累，但最近有覺得相對輕鬆許多，身體在下沉時，雙腳會用力的挺直，慢慢下沉，也不會覺得累～

下犬瑜珈，會按練習的次數逐漸增加難度，剛開始，從棒式接到側棒式時，總要努力的撐住，重心才不至於歪倒～

最近的體式，大多從下犬接直臂側棒式，有時會接側棒抬腿或是側棒樹式，另一種就是棒式接側棒式，左邊做完接著換右邊，有時還會重覆做兩次～

棒式，就是在練核心，剛開始練瑜珈時，總覺得老師說的滑出去，對初學者來說，根本就是不可能的任務，但現在回想起來，已經忘了當時是如何練習的～

現在才明白，下犬瑜珈為何會建議，從動作相對簡單的HIIT開始練習，因為瑜珈體式相對難些～

對沒有經驗的初學者來說，從30天系列開始練習也很好～

下犬瑜珈裡的HIIT，動作也挺難的，另一個是它只有英文語音，30天系列雖然簡單，但也有一定的挑戰～

對於養成運動習慣來說，有一定的幫助～

自己覺得，若APP能增加多一點，更難的動作就更好了～

它的好處是可以按自己想做的體式設定，時間和體式都可以隨意更改，缺點就是體式太少了～

另外，若可以提供時間或次數的選擇，增加語音導引的選擇，可以隨意設定需要或不需要～

對於，一直增加的體重，還找不到方法解決，只能繼續運動，吃著對的食物，相信慢慢的體重會降下來吧～

好消息是，前次門診例行檢查，醫生說數值都很好，膽固醇也在可以接受的範圍～