生活點滴 (109.04.21)

最近胃口都不好，經常不想吃東西，早上剪了陽台種的九層塔、蘿勒、地瓜葉，和罐頭鮪魚一起煎蛋，夾胚芽吐司吃～

算算熱量，也可以當斷食的一餐，總熱量不到250卡～

原本想漸漸恢復飲食，但或許是之前烤太多餅乾，加上逛大溪老街，多吃了些麥芽花生糖，感覺有稍稍回復 1公斤～

也有可能，是最近睡不好，加上食慾不振～

睡太少、吃太少，都會導致復胖，當然還有不運動～

不知道是否改變運動習慣，也有一部分影響，自從撞傷膝蓋後，原本的踏步、跑步、踏檯、深蹲就不再繼續，但每天還是會做兩組健身操，大約 1小時，加上一組平板支撐，以及 1～2組基礎瑜珈～

在思考，現在膝蓋已經不痛了，或許可以加入跑步和踏檯兩項～

自從開始做健身操後，就覺得隨時隨地做運動，是一件很容易實行的事～

在看影片時，會站起來做站立式運動，深蹲、兩腳弓步、單邊弓步、弓步抬膝舉手、原地抬腳踏步、站立式腳踏車捲腹、單邊抬腳捲腹、搖呼啦圈～

睡覺前，也會做些躺臥式運動，反向捲腹、捲腹、側躺抬腿、仰臥抬腿、曲腹踢腿、扭曲式、側臥抬腿、側躺單邊捲腹～

跟朋友見面，大家都說，要我不要再減重了，也有認真在想這件事，因為衣服已經買到最小尺寸，若再減下去，可能買不到衣服穿～

之前才陸續丟了一些太大的衣服，有些根本來不及穿，感覺有點太浪費～

在當時，並不知道自己真能減掉27公斤～

能夠瘦下來，大部分原因，是因為去看了腸胃科醫師～

之前一直以為，自己吃得很少，但卻一路胖，跟醫師聊過這件事，醫師問，是不是沒在運動～

被問到這件事，突然讓我無言以對，是真的沒有運動習慣～

吃得少是事實，但熱量卻爆表，而且偏重於澱粉，讓過多的糖，轉移到肝臟，形成了糖尿病和脂肪肝～

減重一開始時，要記錄每餐飲食，省視自己吃的食物，可以先不計算熱量，漸進式的改變，從早餐就要開始吃蔬菜，改變飲食順序，從蛋白質、蔬菜開始吃，最後再吃澱粉～

並沒有硬性規定，減重就一定得無油，無糖無精緻澱粉才是對的，吃些好的油脂，可以幫助排便～

我的作法都是以少量的油煎或炒，煮湯麵是完全無油，自己煮或吃外食，個人覺得，並不是重點，只要選擇正確的食物，外食也能夠減重～

營養師做過真人實驗，就算天天吃速食，控制好一天的熱量，還是可以達到減重的目的～

畢竟每個人的生活不一樣，要天天自己煮，或許也有難處～

為了減重，完全不吃炸雞、速食、甜點，也是一件很辛苦的事～

倒不如，積極的運動，適量的計算熱量，儘量達到均衡飲食，而不是一味的強迫自己不吃～