這兩天發現，肚子竟有腹肌出現，腿也感覺更瘦，手臂雖還有掰掰肉，但也出現小小塊的肌肉～
已經減掉三十公斤了，但體重仍在小幅度的下降中，可能就是這些肌肉幫的忙吧～
目前，仍然維持，白天原地跑步30分鐘、墊腳深蹲60次、踏檯100次，下午，開女性健身APP做中、高級 2組、平板支撐運動、每日瑜珈～
又下載了新的APP，燃脂運動，都是同一個系列的APP，動作大多重覆，不同的是，增加跳躍的強度，女性健身大多是溫和的地板運動，燃脂則較多是跳躍，初級的運動裡，就有開合跳、滑輪跳躍、無線跳繩、原地半蹲快跑、深蹲兩邊跳躍、平板支撐開合跳～
另外，女性健身的中級，已經重覆做 4個月了，做得有點膩，打算用消除小腹贅肉來取代，從今天開始，就只做高級的部分～
這一系列的運動APP，也有循序漸進的效果，一開始可以下載女性健身系列，在家即可做，這個健身操動作簡單，運動時間從 7分鐘開始，適合剛開始運動者～
等養成運動習慣，身體能夠承受較長時間的運動時，再下載女性鍛練，有三種計劃，初級一個月、中級兩個月、高級一個月，還有針對不同身體部位分別加強，除了當天的計劃外，有多餘的體力或時間，可以試著做做看～
其實下載這個APP就很夠用了，甚至可以自行安排各種健身操，不用受限於程式給的計劃～
懶得計劃的話，就下載設計好的APP，按著計劃每天運動，自己覺得，燃脂運動和消除小腹脂肪是較進階的，這這系列的APP，還有針對手臂、腿和臀部的APP，最大的不同，就是安排了每日計劃～
其實下載任何一款APP都可以，重點是要養成運動習慣，自主練習有時會覺得有點困難，下載APP的好處是，按計劃進行，APP會把運動量記錄下來，也許只是每天 7分鐘，但不要小看累積一個月的運動量～
更重要的是，養成運動習慣之後，會跟著APP做更多的運動，然後，因為這些運動，漸漸的看到身體的改變，重點是它們都是免費的，不用上健身房也可以練出好身材～
瑜珈的部分，相對來說，就沒有這麼方便，大部分需要付費，自己覺得用手機看影片練習，沒有那麼方便，瑜珈體式，比起一般的健身操來說，相對較需要更精準的動作，APP的解說，並不夠～
借了很多瑜珈相關的書籍，針對每一個動作，去了解體式的重點，像是腳掌的方向、動作的施力點，還有如何配合正確的呼吸等等，有了正確的認識後，在跟著影片動作時，可以較正確的練習～
但沒有免費的APP可用，的確是一個問題，目前只能暫且使用每日瑜珈～
有想過，跟著DVD練習，少了APP的帶動，自主練習需要一點動力，但我的自制力極強，慢慢練習，一定會有效果的～
練瑜珈可以伸展肌肉，搭配呼吸更能舒展緊繃的神經，但一般的印象中，瑜珈體式看起來都挺難的～
從圖書館借來，城邦出版的我愛瑜珈雜誌裡看到，瑜珈是一種生活態度，它其實並不追求，艱難的體式～
而是，從心態上去執行瑜珈生活態度，瑜珈行者的生活都很簡單，吃素、練瑜珈～
自己的體會是，就算只是基礎的練習，一次次的練習，仍然會有些許的進步，可能是柔軟度或是平衡感更好，至於艱難的體式，慢慢的嘗試，也許有一天也可以做到～
昨天，女兒買了公司附近很夯的雞肉飯便當，據說有藝人加持，生意好到要發號碼牌，便當並不便宜，菜色也很簡單，吃過之後，覺得有它的魅力所在，也符合現代人的健康飲食～
雞肉飯便當，高麗菜、花椰菜、筍絲、滷蛋，蛋白質、膳食纖維、澱粉都有，都是原型食物，清清淡淡很適合夏天吃～
整體熱量不高，很適合晚餐吃，對我來說，飯量是多了些，感覺雞肉飯略鹹～
價格略貴些，但在寸土寸金的台北，要生存並不容易，配菜略遜，雞肉飯很好吃，略鹹些，但整體評價還可以，日後應該會再回購～
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