突然覺得，好像當健身教練也是一個好工作，反正自己每天都在運動，但我並不想練出一身肌肉～
減重的目的是為了健康，其次才是體態～
一旦習慣養成之後，每天若是不動一動就覺得對不起自己～
吃錯食物時，也會覺得心裡有負擔～
像是現在，已經到了該睡覺的時間了，但又覺得有點餓，冰箱裡有地瓜和優格，我會選擇優格吃，但不會把一整盒吃光，而是吃不餓就好～
蛋白質比起澱粉要更耐餓，可以吃水煮蛋或是喝無糖豆漿，牛奶當然也可以，只是乳糖會高一些～
很多營養師都說，如果要喝牛奶的話，全脂牛奶要比低脂牛奶來得更佳，一方面兩者的熱量相差不多，據說低脂牛奶除了有乳糖之外，為了好喝會有其他添加物～
最近有很多報導說，為了減重吃代糖或代餐，反而會更胖～
其實能夠了解，就像喝零卡可樂一樣，總有一種錯覺，以為加了代糖，沒有熱量，就可以放心大口喝，其實喝多了，當然還是會胖的～
就像用赤藻糖醇烤的無麩質餅乾，熱量不會比使用麵粉和精緻糖烤的餅乾，熱量來的低～
不過，甜點就像一種，安慰心靈的享受之物，雖然不是必需品，但人性就是這樣，對不能吃的食物，往往就會更想吃～
一直，都很喜歡吃麵食，無論是鹹的、甜的，一律都喜歡～
但現在，會選擇性的少吃，一整天裡，會選擇在早餐，吃一顆饅頭或是兩片吐司～
想吃麵條時，會預先算好熱量，同樣儘量在早餐吃完～
以前都說，減重不能吃澱粉，現在營養師則說，要避免吃精緻澱粉，最好是選擇吃複合性澱粉，像是五穀雜糧根莖類～
澱粉是能量的來源，完全不吃澱粉會沒有動力運動，但澱粉畢竟是高升糖食物，所以就算要吃，也要挑對時間，最好在白天吃，用餐時先吃蛋白質再吃蔬菜，澱粉放在最後才吃～
外食，有時很難避免吃到白飯或白麵，只要少量食用，按對的順序吃，就不會有太大問題～
自從減重以來，已經幾乎不吃白飯和白麵了，養成正確的習慣，並不是一件痛苦的事，但也不用完全排斥，在無法選擇的時候，可以少量的食用，不需有罪惡感～
早上量體重，又有稍微的下降，想來應該是這兩天吃了地瓜，天熱，原本就沒有胃口，晚餐大多只吃沙拉和茶葉蛋，或是無糖豆花～
雖然吃了很多蔬菜，但同時也流失了大量水分，一整天都在喝水，水份還是不夠，間接影響到排便不順，前幾天就一直覺得，肚子脹脹的不舒服～
遇到這種時候，早上起床一定會空腹先喝水，然後喝優酪乳或吃優格，接著喝無糖豆漿，然後再吃早餐，通常是香草鲔魚煎蛋吐司，加一顆蘋果～
中午熱到吃不下，有時興緻來時，會煮蔬菜蛋包湯喝～
一整天的熱量，通常不到千卡，但吃太少是不利於減重的～
所以會準備一些補足熱量的食物，有時吃黑巧克力，或是一根冰棒、一包科學麵、一包高纖蘇打餅乾，黑豆、堅果、蔓越莓乾等～
雖然吃零食是不好的，但有時就會想吃，通常會選擇在百卡左右的零食，像是一包滿天星，滿滿一包吃光大概在百卡左右，很有滿足感～
黑巧克力是很好的選擇，一小塊通常不超過70卡，就算是包餡的也大約如此～
烤地瓜是很好的備用食材，我喜歡用烤的，乾爽方便，只要把地瓜洗淨，丟進烤箱烤熟，放涼後放進冰箱泠藏，就是很好止飢的食物～
最近在便利商店，也有看到烤馬鈴薯，我很喜歡吃馬鈴薯沙拉，但自己懶的做，都是直接買現成的來吃，女兒有時會買附近麵包店的桶裝沙拉，裡面有馬鈴薯沙拉，多種生菜，最低層是小蕃茄，中午吃上一桶，滿足一整天的蔬菜量，同時也吃到複合式澱粉～
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