生活點滴 (21.09.17)

孩子恢復正常上班，我的作息也跟著恢復，雖然一樣不能出門～

據說糖友的早餐要在七點前吃完，雖然沒有這麼準時，但儘量早點吃～

之前都吃外食，經常無法正常排便，總是很辛苦～

發現就算早餐有吃沙拉和地瓜餐，纖維值還是不夠～

每天第一餐會炒一盤青菜，主要會有紅蘿蔔、鮮菇 (雪白菇、鴻禧菇、金針菇、鮮香菇等) 、小黃瓜、當季蔬菜 (小白菜、青江菜……等)～

蛋白質主要是白肉，雞里肌、雞蛋、魚肉、鮪魚罐頭、豬里肌或是海產類，偶爾會搭配花枝、竹輪、豆干、豆腐等～

澱粉類有，堅果饅頭、全麥吐司、五穀麵條、地瓜，有時會吃點零食，洋芋片或是科學麵之類～

奶類，每天都喝咖啡配牛奶、自製優格、植物的優、優酪乳等～

最近用餐的改變，就是不吃晚餐，第一餐通常在 7～9點間，第二餐在 13～14點，晚餐通常不吃，餓了的話會喝點飲料，或是吃水果、優格等，偶爾也會吃點零食～

之前覺得吃太少，排便不順暢，但其實是纖維吃的不夠～

早餐一定要吃蔬菜，水果放在午後吃，我的習慣是早餐吃很飽，先吃蛋白質和蔬菜，澱粉留到最後慢慢吃～

午餐通常是餓了才吃，但不會拖太晚，可能是一根香蕉或 2小條地瓜，或是鮪魚蔥煎蛋，還餓的話，會吃優格或喝優酪乳～

每天固定做 2～3小時的運動，主要是跟著APP做，每天會做三組運動，消除小腹贅肉、臀部鍛練、平板支撐，然後是 1小時的下犬瑜珈～

有時也會換換，跟著keep練，或是每日瑜珈、workout等～

最近的發現，運動久了，體力真的變好，以往做得很辛苦的動作，現在都可以很輕鬆～

21.09.27

第一次在星期六回診，林醫師的診間也換到二樓，不知道為何換來換去，猜想可能是因為疫情，醫師無法四處移動，門診醫師少了，所以集中在二樓，一樓的診間就不開放了～

星期六醫院內外一樣很多人，已經入秋了，卻仍然如夏天一樣，原本想和孩子一起用餐，但女兒睡死，叫不醒～

(兒子近來似乎懂事些，回診時若有空，就會陪著媽媽前去，真的感到有點安慰～)

只好外帶早午餐回去吃，找了醫院附近的早午餐店，只是一個三明治，就要將近百元，台北的物價真的好貴～

還好兩餐一起吃，一方面省錢，另一方面少吃一點，或許可以減重～

總是趁著去醫院時走走路，來回一小時，有時還會順道去逛逛街，因為疫情前四個月，就不再去逛街，也減少去醫院的次數～

以往，會回醫院拿藥，其實大可以在附近藥局領藥，所以會選擇去醫院，也只是想趁機多走走路，有時候會走兩、三個小時～

另一個原因是，去逛書局和商店，雖然都是同樣的路，但都市裡的變化很快速，總是一段時間後就換一種面貌～

近兩個星期來，開始在假日去餐廳外食，上個星期中秋連假，沒有安排出遊，去吃了曉拾光、喫茶趣和二樓，昨天還去吃了壽司朗～

(順道去逛了書局，也是四個月後的第一回，回程順道去了超市，原本只是日常，卻是好不容易才能恢復～)

開始恢復自煮之後，排便變得順暢正常，外食雖然方便，但真的吃不到蔬菜，尤其是早午餐～

早上的第一餐吃夠蔬菜很重要，為了減重吃的不多，加上外食吃不到蔬菜，前四個月真的很辛苦，大熱天還要拼命排便，總是上完廁所就一身汗～

最近的新發現，就算每天運動，也要重訓和有氧交換著做，有一陣子沒做間歇性運動，最近開始跟著keep做，結果竟然全身酸痛，原以為每天運動不會這樣的～

keep的間歇性運動，算是徒手重訓，也可以拿著啞鈴或壺鈴一起做，和一般有氧不同的是跳躍，像是開合跳、深蹲跳、波比，平板撐也不只是撐著，有時是直臂和屈臂交叉做，或是左右移動、交叉摸肩、爬山式、直臂平板側抬膝等～

其它體式，也多是動態式的，比起靜態的運動來說，需要更多體力，雖然做的時間不長，但按計劃安成後，總是一身汗，呼吸也會變得急促些～

keep和workout相比較，目前來說，我較喜歡跟著keep做，workout是下犬瑜珈系列，特色就是動作很多元，可以自行設定時間、程度，但就是動作太多了，有點無法跟上的感覺～

keep的動作較常見，程式會按選擇安排計劃，動作的安排，通常是一組動作，重覆做三次，優點是會幫忙數次數，缺點是太快了 (感覺如果能跟上，也是一種挑戰) ～

同時也每天跟著做keep瑜珈，有幾種等級的計劃可以選擇，優點是可以每天按著計劃做，缺點是選擇不多，動作的解說有點不習慣，它跟下犬瑜珈或每日瑜珈不一樣，只有解說動作，並不會說體式名稱，所以不知道下一個動作做的是什麼～

(會想跟著做，是因為它的體式，跟經常做的體式不太一樣，感覺能夠增加挑戰性～)