日子過得真快，今年只剩三個月，入秋了，白天還是一樣熱，早晚略有涼感～
天氣挺怪的，除了每個星期生成颱風外，十月還像夏天一樣有午後雷陣雨～
雖然一樣的閃電打雷，但和夏天的感覺不太一樣～
餐廳開放內用後，也漸漸出門外食，昨天去吃了寶島曼波～
原本出餐就有點慢，這次居然等了將近四十分鐘～
店家一面接電話，一面先出餐給外帶單子，店裡的客人至少都等了半小時以上～
原本吃完餐後想去附近逛逛，這麼一來，就沒有多餘的時間了～
看到對面有位女客，點完餐後，就攤開書來看～
或許，下次來用餐，也該帶本書來看～
不知從何時開始，體重竟悄悄的增加了～
想著自己每天大汗淋漓運動，頂著大熱天煮食，體重卻還是增加了，實在有點沮喪～
但又不能放棄，減重實在是辛苦的事～
就像某位女星說的那樣，為了讓吃進去的食物變成空氣，只能拚命的運動～
想著也有可能是吃不夠基礎熱量，開始計算卡路里，以目前吃的食物來算，的確吃不到千卡～
我的BMR接近千卡，TDEE接近1600～1700卡
為了減重，每天要吃進1200卡熱量，但我每天只吃一餐，熱量幾乎都不到千卡～
早上吃炒青菜加上瘦豬里肌或雞里肌，鮪魚蔥煎雙蛋，2片堅果吐司或堅果饅頭，下午吃優格或是優酪乳加水果或地瓜～
為了增加熱量，炒青菜時加幾片豆干或是竹輪，豆干是很好用的食材，平時我不會吃太多，小小一片就要56卡，但用在增加熱量很好，增加蛋白質卻沒有碳水～
以前我很愛吃豆干類，總是滷上一大鍋，無論是哪種我都愛吃，後來才和道，原來熱量這麼高，尤其是炸過的豆腐，油豆腐或是花干等～
開始減重後，已經不敢再這麼放心吃，偶爾吃也都很節制～
也有想過，或許是肌肉增加了，但對減重的人來說，要不在意體重增加實在是很難的事，而且量了體脂，的確也增加了～
不明白，明明吃的少，一直增加運動時間，卻還是明顯的變重了～
可能的原因，或許是前四個月太放縱，後來就不吃晚餐了，體重增加了也不能如何～
只能選擇對的食物，試著吃夠基礎熱量，更努力的運動，花四個月的時間，看能否減掉增加的體重～
之前很重的時候，要減掉幾公斤很容易，瘦了之後要減掉一公斤都很難～
是很沮喪，但仍要鼓勵自己，不能放棄～加油，加油～
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