生活點滴 (2021.12.19)

昨天門診，跟林醫師提了視力改變的事，轉診看了眼科～

長這麼大，還是第一次檢查眼睛，看起來是沒什麼事～

關於視力改變的事，康醫師開了改善眼睛疲勞的藥，所以視力改變，是因為用眼過度～

的確大部分時間，我的電腦都開著，但在家也沒什麼事可做～

基本上宅在家，每天都會做 3小時的運動，出門走路也會在 3小時以上～

扣除煮菜時間和運動時間，看電視、電腦和手機大概在 4小時左右～

下午去做了腹超，林醫師說，脂肪肝看起來很模糊，應該就是看不太到的意思～

果然，改喝低脂牛奶還是有用的，脂肪肝和低密度膽固醇都有改善～

膽結石，還是在 2公分左右，有時候檢查說 1.5cm，有時候說 2cm～

因為不痛，暫時觀察，醫師沒說的，就是沒問題～

詢問醫師關於健檢的建議，醫師只說了大腸鏡檢查，上次檢查居然已經快四年了，表示我看林醫師的門診，已經四年多了，時間真的過好快～

對我這四年多來的改變，一直仍是抱著感謝的心，還好我去看了林醫師的門診，才改變了我一直以來，不愛運動的狀況～

現在的我，飲食清淡，每天吃夠纖維、蛋白質、澱粉～

最近的最愛是豆腐味噌湯，湯底加入柴魚味噌調味，然後陸續加入紅蘿蔔、玉米筍、金針菇、鮮香菇、木耳、半塊豆腐、雞蛋、丁香魚乾、茼萵～

煮了兩大碗湯，吃完後滿滿的飽足感～

天氣泠的日子，喝湯是最舒服的享受，喝熱湯是補足水分最好的方式～

喜歡慢慢品嚐，所以改變了吃早餐的順序，一早起來先喝熱水，或是咖啡牛奶，吃雜糧麵包或是雜糧饅頭、地瓜等～

填飽肚子之後，在鍋裡加入兩大碗水，煮味噌湯～

然後再，慢慢的把兩大碗吃完，喝完湯後，通常都很飽～

下午，有時會吃點點心，優格、橘子、起司塔、巧克力餅乾、科學麵等～

晚餐，若覺得飽就不吃了，若有想吃東西，大多選擇以蛋白質為主～

天冷，放假時經常吃火鍋，火鍋其實是減重的好伙伴，選擇清淡的昆布湯，主菜選擇哪一種都行，蛋白質其實不會造成負擔～

但我通常會選擇魚片或鴨肉，先吃蛋白質再吃蔬菜，把澱粉放到最後吃～

平常我很少吃白飯，所以偶爾會選白飯或烏龍麵～

因為吃的清淡，所以不吃沙茶醬，想吃點鹹味時，只沾醬油～

不做跳躍運動後，膝蓋漸漸不痛了，但還沒完全恢復～

坐著做束腳式時，膝蓋還是會痛，做老鷹式時，右腳無法繞到左小腿，但已經改善很多～

開始做中級 1階的下犬瑜珈，體式上有很多難度，目前漸漸地可以完成～

最近找到一家賣早午餐的小店，餐點很豐富，都得外帶回去慢慢吃～

食物算是新鮮，也還不錯吃，唯一覺得可惜的是，附餐的選項只有冰熱紅茶，沒有咖啡，咖啡賣的有點小貴～

聖誕節早上，點了節日特餐的點心，焦糖烤布蕾，比我們平時常去的義式餐，甜膩了些，但奶味較濃～

女兒點了提拉米蘇，吃完覺得太過甜膩，很久不做點心了，想吃時大多用買的，最主要原因是，煮多了吃不完～

年紀漸大後才發現，一些點心的熱量都太高了，加上精緻澱粉和糖，吃多了只會傷害身體～

有一陣子，製作低醣點心，使用黃豆、黑豆粉、杏仁粉等，加上赤藻糖醇，但味道真的不太可口，為了健康自己還能接受，但孩子都不愛吃～

漸漸的就不常做了，想吃甜食，就偶爾嚐嚐～

這幾天很冷，回到家時，坐著一直覺得腳凍到受不了，把毛拖鞋拿出來穿，還是感覺很凍～

乾脆穿上布鞋跑步，跑完一小時後，就不覺得冷，反而出了一身汗～