生活點滴 (2021.12.08)

發現體重沒再繼續增加，雖然高興，但也沒有下降～

停滯，一直是減重的難題～

想增加運動難度，執行了能夠快速燃脂的跳躍動作，卻一不小心傷了膝蓋～

有點超之過急，原本該兩天做完的動作，為了加強訓練，趕在一天裡完成，結果膝蓋內側到現在，還會稍微有點疼～

後來，就改做站立式運動，做些不傷膝蓋的有氧運動～

有一陣子，疼痛到無法跪坐，一些瑜珈的伸展都沒辦法做～

運動真的要很小心，那些動作，之前都曾做過，以為不會有任何問題～

沒想到，久沒做的動作，還是不要做的太積極～

也有可能，是運動太過了～

每天都會分三個階段運動，白天吃完早午餐後，大約下午2～3點，開始跑步加高抬腿和深蹲約一小時～

接近4～5點時，會開始做站立式運動，大約30～60分鐘～

為了加強訓練，會按著APP做三組運動，消除小腹贅肉、臀部鍛練、平板支撐，偶爾會加入啞鈴訓練～

晚上大約10點前，會做下犬瑜珈中級1階，60分鐘～

沒事時，就會站起來抬腿或是深蹲，或者做些早安健康裡教的簡單運動，像是墊腳尖、單腳曲膝站立等等～

習慣運動後，無聊時就會想運動，出門走很遠的路，來回都在60分鐘以上～

所以腿很強壯，看起來幾乎沒有贅肉～

最近想加強核心，所以改變了運動菜單，多做些棒式、捲腹、爬山者式、超人式、臀橋……等～

使用下犬瑜珈大約一年，反覆做了多次初階2級，停頓不前是因為烏鴉式，雖然已經可以撐起身體，但無法想做就做，也支撐不到3個呼吸～

之前因為流汗腳滑，最近雖然較不會暴汗，但穿著長褲會滑腳，甚至做樹式時也會～

還是試著做中級1階，做瑜珈真的很有趣，相同的動作，改變連接的順序後，也會增加難度～

中級1階，新增了烏鴉式、側烏鴉、腿交叉前屈、狂野式、輪式、肩倒立……等～

接連的體式，難度也會較高，更需要體力與平衡，像是高弓步之後接戰士3，或是半月式、坐椅式等～

體式接連著做，訓練肌耐力與平衡感，以前覺得挺難的，甚至做完側板式之後，接狂野式～

想想，手臂在撐完側板式之後，已經幾乎沒有力氣了，還不能回到下犬式休息，回到三腳狗之後，接著後彎做狂野式，手臂該有多累啊～

有發現，只是每天在家運動，體力仍然增加了，以前覺得做不到的體式，慢慢在進步中～

從下犬進入平板式，接連側棒式，或是前臂平板接前臂平板側棒式，還有保持坐椅式，把腿往後退到高弓步，動作的連接感覺並不難，但在轉換重心時，需要多加練習，同時也要加強平衡感與肌耐力～

有點可惜的是，空間不太夠，進入中級之後，動作更大，有時因為空間限制，手腳無法足夠伸展開來～

或許之後，把一些不需要的空間挪出來，能夠有更大的空間舒服的作動作～

其實空間並不會不夠，只是老公離開這些年，一直振作不起來，或許是懶，也或許是為了彌補空出來的空間，一個人睡的雙人床，另一邊堆滿了衣服，空出來的書桌，堆滿了雜物與書籍～

一直想換張單人床，把空間留出來做收納用，或許把電子琴擺出來，再找個地方擺放手工藝用具和縫紉機，還可以留出足夠的空間做瑜珈～

但捨不得丟那張三萬元的床、捨不得丟用不上的書桌～

或許，跟孩子商量一下，先把書桌丟掉，挪出來的空間，就足夠練中級1階的瑜珈了～

最近看了新聞，家裡附近住了某位知名藝人，空間設計公司在網上打了廣告，是所謂的法式古典風～

美則美矣，想回來，那些牆壁設計，太不實用了，打掃起來很累人~

得每天擦拭才能達到無塵狀態，那樣精美的設計，還是放在別人家吧~

要是自己住的話，還是務實點，牆壁最好能洗能擦，灰塵是很可怕的東西~