開始做下犬瑜珈中級 1階，已經進入第二個月了～
體力漸漸能習慣進階的動作，總算在不斷練習下，有些許進步～
中級的動作，需要更多核心的力氣，像狂野式、烏鴉式、輪式、肩倒立等～
以前做不了的動作，在不斷的練習下，漸漸都可以連接順暢～
之前做側板式已經很難，中級之後需要抬腿，只剩一手一腳支撐身體，為了保持平衡，核心的力量必需足夠，不然很容易倒向一邊～
側板式可以練到全身的肌肉，肩膀、手臂、雙腳都要有足夠的力氣支撐～
比起側板式難度更高的，是前臂側板式，原以為手臂放在墊上會較穩定，但其實要維持平衡難度更高，可能是因為重心下降後，需要更多核心力量來穩定～
前臂平板式和平板式不一樣，手臂要呈現90度直角，類似於鱷魚式手臂～
不斷的練習烏鴉式，還是無法支撐 3個呼吸，當然比之前要更穩定，雖然很慢，但在持續進步中～
最近才發現，烏鴉式除了要保持平衡之外，不可以把膝蓋的重量都壓在手臂上，上身需要核心的力氣去支撐～
雖然明白，但要以核心的力量抬高上身，真的不太容易～
只能還是不斷的練習，相信某一天必定可以達到～
輪式同樣也是這樣，先把頭頂撐在地上後，會一直想把手臂撐直，但其實是核心在出力，上身同樣要用核心的力量撐起，自然把上身撐起之後，手臂和腳就可以抬高了～
所以這些動作要做好，就必需先把核心練好～
練習牛面式的手，以往左上右下時，兩手一直無法牽緊，必需用力的把左臂往下走，勉強才能和右臂牽在一起，就更不用說要牽住往前傾了～
右上左下則隨時都可以，因此一直無法順暢的完成體式，經過多次練習之後，現在終於兩邊都可以順暢完成，身體終於也可以前傾了～
後彎體式也有進展，做駱駝式時，身體可以後彎的更深，較不會腰痛了～
背部力量也有提升，做弓式時上身和雙腳能夠抬得更高，以往做蝗蟲式和弓式時，都會滿身大汗，因為背肌無力，要花很多力氣去撐，因為要撐的很用力，也就無法好好呼吸～
膝蓋漸漸不痛後，一些需要深蹲的體式，都可以完成了，像是戰神式、花環式、馬鞍式～
中級的聖哲馬里奇式，要把雙手綁住，身體往右轉時較順利，左轉時總無法深入，手當然無法綁住～
發現在扭轉體式中，左轉的體式總會卡住，一開始做簡單扭轉也是這樣，慢慢的已經可以較為順暢，平常可能要多練習左轉～
搖呼啦圈時，發現只能往右旋轉，左轉根本就沒法搖上來～
已經習慣了每天做60分鐘的瑜珈練習，或許跟減重沒有太大關係，但在睡前做完瑜珈後，總能達到放鬆的效果，並不一定會幫助睡眠，偶有因為作息顛倒，半夜無法成眠～
最近新買的運動背心很好穿，折扣後不到 300元，從一開始做運動，就陸續採買運動背心，一開始買的針織背心很好穿，但沒有支撐力，優點是穿脫容易～
日常穿著有bro的背心或T恤很方便，但背心式的總是很難穿脫，尤其是運動完後，滿身汗更難～
這次買的是背扣式的，但跟一般內衣不同，一樣是套頭式穿脫，較容易穿脫的原因是，它的肩帶可以調整，無法穿著一般內衣運動，通常的原因是，肩帶容易鬆動滑脫～
平時運動不一定穿運動背心，只有在跑步時一定會穿，其它運動不太有肩帶鬆脫的問題，沒有一定必需穿運動背心，就像瑜珈老師說的那樣，穿上運動背心就像一種儀式～
路上經常看到穿瑜珈褲的女孩，自己平時不愛那麼穿，不知道大家有沒發現，據有吸濕排汗的運動衣褲，穿上時會覺得有點涼，夏天穿著或許會感到涼爽，冬天實在不推薦～
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。