生活點滴 (22.06.22)

昨天去做了每半年一次的例行檢查，感覺醫院裡的人潮似乎比之前略增，或許是與病毒共存導致～

疫情到現在已經三年了，我們真的像活在平行時空裡，對疫情沒有太大感覺，家裡人少，加上往來的親戚不多，平時多在家用餐，偶爾外出覓食，去附近的超市買日需品～

除此之外，之前常逛的台北地下街、士林夜市……等，幾乎很久沒去了，偶爾會趁外出用餐時，去逛逛附近的商店街，或是去看門診時，順路去逛一下服裝店，就連寶雅也有一陣子沒去～

一方面，是沒什麼需求，另一方面，就覺得疫情緊張，早早回家躲起來～

昨天，吃了一整天的麵包，早上起的晚些，來不及準備早餐，下午要做檢查，得空腹 6個小時，最晚得在 9點前吃完早餐～

匆匆的烤了兩塊馬可先生麵包，沖了一杯咖啡加低脂牛奶，趕著時間吃完，然後又喝了一杯開水～

做完檢查，又餓又渴，繞去買了杯熟成紅茶，想著路上買點東西吃，走著走著就回家了，最後只好烤了蔥麵包吃～

晚餐，吃不下正餐，剛好女兒去了士林捷運站，想著好久沒吃蔥抓餅，就要她買了一份～

然後，晚上吃了一小塊新建城的紅豆麻糬餅，真是不健康的一天，滿滿的澱粉又沒吃蔬菜～

不過，一整天都在做運動，先是早上做了約20分鐘的HIIT，來回醫院走了約60分鐘，睡前又做了60分鐘的瑜珈～

原本想練下犬瑜珈裡的芭蕾瑜珈，但發現有點太難，這個程式的設定有點簡陋，只有針對訓練部位的設定選項，全身、核心、大腿、臀部等，加上運動時間的設定～

沒有難度的設定，只有英文版～

以為看影片學習，英文多聽幾次也能懂，但開始的動作就很難，打算從核心開始練，一開始就做棒式抬腿，接著是側棒式抬腿，動作之間似乎沒有休息，腿除了抬高之外，還得上下移動、後彎，側棒式同樣也很誇張～

試著改做全身，同樣也很難，發現芭蕾瑜珈，似乎是在練肌耐力，墊起腿尖站立，兩腿彎曲成菱形，就像基本的芭蕾舞步，一手扶著椅背一手扠腰，然後只是腹部用力，搭配呼吸做腹部收縮推進的動作～

坐著練習時，伸直雙腿，上身後傾，雙手舉在胸前繞成圈，跳芭蕾時的基本手式，然後同樣也是搭配呼吸做腹部收縮推進，有點類似於書上看到的動作，但書上並沒有推進而只是維持不動，較像是瑜珈裡的船式，沒有抬腿只有上身後傾～

想了一下，下載了女性健身APP，這個APP挺好用的，30天的設定，只要跟著練習，每天都可以消耗些許卡路里～

重點是，動作簡單容易理解，想加強的話，就拿啞鈴或是增加動作，有中文語音可以跟著練習～

昨天開始做第一天，一組動作約10分鐘，加上休息時間約16分鐘，一開始是深蹲、頭高位俯臥撐、爬山式、扭曲式、反向捲腹、弓步向前踢腿、牛貓式、棒式，然後重覆再做一組，最後是眼鏡蛇式結束～

中間會有休息時間，可以自行設定，若不想休息的話，就接著運動，想加強的話就拿啞鈴或壺鈴，或是增加動作難度，像棒式可以轉體、抬腿等，弓箭步踢腿時，可以手拿啞鈴或是加上抬手的動作，頭高位也可以改成腳高位等，或是改做伏地挺身～

等把核心練得更有力之後，再來試試芭蕾瑜珈，曾聽一位藝人說過，努力運動就能收獲成就～

最近對這句話特別有感覺，以前很難做到的動作，在不間斷的練核心之後，現在做起來都相對容易，感覺腹部真的較有力氣了~