生活點滴 (2023.04.17)

不知道是否已經習慣了，感覺今年沒有太早熱，只是流理台上方的採光罩，陽光刺眼……白天暫時無法煮食～

(順便一提，廚房上方，千萬不要用採光罩，夏天會死人的，不光只是太刺眼，連爐火也看不清……

另外，採光罩，並不適合用在室內，時間久了，它會開始變形，然後就會有細縫，下雨時，雨水就從細縫進入，而且，原本就因西曬，室內熱到不行，更因為採光罩，白天簡直是熱到不能住人……)

我們家的設計師 (老公的妹妹)，根本就沒經驗，當時還得意到不行，唉～

04.18

習慣每天運動，一到夏天，室內悶熱，一直想搬家，但現實不允許～

網上居然說，路上很多有錢人，真相當然不是如此，被看到在路上走的，當然都是沒錢的～

住市中心，有很多都更後的豪宅，當中不乏名人，但，我一次也沒遇見過～

04.23

試著改變運動習慣，想多花點時間運動，30天系列的運動APP，挺有用的～

唯一缺點，運動項目太少了點，強度以目前來說，算還夠用～

之前借了戶川愛畫的瑜珈漫畫，畫的是她多年來的運動經驗分享，內容雖然不多，但提到的多是簡單容易的體式～

自己覺得，書上提到的重點挺有用的，宅在家做運動，往往都是看書和影片學習，有時侯會抓不到重點，雖然也有線上課程，但一些小細節，若老師沒有提醒，往往也不知道該如何提問～

之前就一直覺得，死蟲式為何能練腹肌，明明感覺只有手腳在伸展，原來重點在腹部要出力，然後手腳要用力伸直，之前都以為，只要平躺，後腰平貼地板就好，然後手腳也只是隨意伸展～

還有牛貓式，重點同樣是腹部要出力，無論是抬頭或拱背都是，腹部不只是收縮，要出力讓肚臍感覺疼痛～

也就是說，在練核心的動作上，腹部都要很用力，無論做的是捲腹或抬腿都是，平躺的重點不是後腰貼平地板，而是要捲尾骨，在做動作之前，就要確定整個背到髖都是平躺地板～

果然，試著做之後，死蟲式就較有感覺了，其它練腹肌的動作，當然同樣也是～

另外，每天練習下犬瑜珈，最近調整回初階2級，不續做中階1級的體式，明顯的差別在烏鴉式，當然中階體式的流動，難度會高一些～

為何會調整，覺得之前練習中階，雖然不是做不到，但就是看了戶川愛，書上所說的，不要只是按著組數做，重點要放在動作正確，就算只做一組，也是個正確的開始～

所以，想把初階的體式，練習的更加熟練之後，再來練中階的體式，在心態上，因為是較簡單的體式，更能把動作做到深入～

APP的設計上，也會因為練習的次數，漸進式的加入較難一些的體式～

在練習的過程中，把重點放在動作正確，所以也調整了一些，以往只是帶過的動作，像是跳躍、扭轉、平衡體式等～

在練習了很長時間後，會覺得一些動作挺無趣的，但在試著讓核心出力後，雖然只是簡單的動作，也能練的更有感覺～

像是日常一定要做的深蹲，從一般的下蹲，到現在的相撲式深蹲，重點放在大腿內側的內收肌，常練深蹲，臀大肌會很緊實，但內收肌卻不容易練到～

做相撲式深蹲時，要儘量把腿打開，大約是一條腿的長度，抬起上半身不要圓背，儘量往下坐，花個 5秒，吸氣慢慢往下坐，再花 5秒呼氣慢慢起，腿不用完全站直，再繼續做下一個動作，基本上做幾組都行，重點是動作正確，充分的練到內收肌～

這個動作，和瑜珈裡的女神式很像，剛開始練習時，會無法保持平衡，更別說是要往下坐，慢慢練習之後，就可以坐得更穩，瑜珈體式會加上扭轉，把手放在大腿內側，然後往反方向扭轉拉伸，記得凱蒂老師說過，這個體式她既愛又怕～

通常加強的方式是，墊腳尖或高舉手，墊腳尖我比較不建議，在戶川愛的書上說，墊腳尖會練到小腿肌，在視覺上，小腿就會有一塊肌肉，看起來腿會變粗～

高舉手的話，剛開始練習時，為了保持平衡，手放在腰部較容易些，等練習到可以往下坐時，手可以合掌，進階就是高舉，或許也可以拿啞鈴練習～

深蹲雖然基礎，但卻是每天該練習的動作，核心力氣夠了之後，可以加上很多變化，深蹲抬腿 (前抬、側抬、後抬)、上昇 (拉伸側腰)、弓箭步 (分腿蹲) ，大多數的動作，只要核心力氣夠的話，都可以加上抬腿或拿啞鈴一起做～

也可以拿藥球或啞鈴做扭轉，或在大腿圈上彈力帶一起做，踩滑盤做分腿蹲也不錯～

動作不同練到的肌肉也不同，所以動作要換著做，增加進階式動作，除了讓運動變得更有趣之外，同時也會練到不同的肌肉，加上輔具同樣也是這樣的目的～