生活點滴 (2023.07.07)

熱到爆的天氣，天空中竟連一片雲都沒有～

上星期去做腹超，醫生說我有輕度脂肪肝，怎麼會這樣～

我每天都很努力運動，吃的也很少～

原本就遇到停滯期，體重不降反昇，一直在想辦法減重，但無論怎麼吃，體重都降不下來～

一直以為，只是過渡時期，等練出肌肉後，就會再瘦下來～

練重訓的人都如此說，不要單看體重，一些藝人都這麼說，練重訓之後，雖然體重增加了10公斤，但體形是瘦的～

所以對體重上昇，一直都不太在意，沒想到，竟然又有脂肪肝～

看來，不但體重增加，體脂應該也增加了～

這是我一直以來都覺得很困擾的事，明明沒有吃很多，而且很努力運動～

但的確，最近這半年來，雖然有很努力運動，但沒有仔細計算熱量，或許感覺吃的不多，但也沒有吃的夠營養～

尤其是，經常喝咖啡和搖茶，雖然都是無糖飲料，但會添加牛奶，沒有仔細計算熱量，或許在無形中，吃了很多空熱量～

還有就是睡眠不夠，每天都睡不好，不清楚有沒有睡夠 6小時～

一到夏天，就很容易吃不夠，加上沒有計算熱量，吃進去的食物又多是澱粉，看起來似乎吃的不多，但或許就是這些原因造成肥胖～

這一週開始，計算熱量，每天維持吃大約1200卡，晚上睡不著，都到早上 6點，才累到睡著，所以睡醒的第一餐，多是在中午12點後～

第一餐會先吃無糖優格和堅果，然後吃雜糧麵包或饅頭，有時也吃地瓜，下午 3點多，就把冰箱的蔬菜都拿出來，搭配雞里肌、鯛魚、煎蛋、瘦豬肉、豆干或豆腐等～

通常第一餐大概吃 200～300卡，第二餐大概是 300卡左右，其實這麼吃很飽，雖然熱量不多～

到晚餐時，通常吃不了太多，但因為有計算熱量，儘量把不夠的部分補足～

我的胃口太小，吃不夠才是問題～

為了快點瘦下來，除了計算熱量之外，同時也開始執行52輕斷食，對我來說，吃少要比吃多要容易些～

同時，運動部分，除了維持原本訓練之外，加入了30分鐘的節拍器超慢跑～

太久沒跑步了，一開始從10分鐘開始跑，第三天已經可以一口氣跑完30分鐘～

這兩天開始維持 2小時運動量，感覺自己很厲害，希望這麼努力下，可以快點瘦下來～

07.12

星期二早上，終於下雨了，據說這周都會有雷陣雨，真是太好了～

每天還是努力運動，儘量在下午 3點前，跑完30分鐘的超慢跑～

雖然體重沒有明顯下降，但也沒有上升，以目前狀況來看，算是緩慢地的下降中～

也只能繼續努力了，就算再心急也沒用，畢竟斷食只執行了一周～

有時侯很沮喪，明明每天都很努力運動了～

為了不要再有脂肪肝，還是得每天計算熱量，不能低於1200卡，儘量睡足 6小時，除此之外，得減少吃甜食，把甜食和零食，當做吃不下東西時的補足品～

之前，或許是有些放縱了，雖然看起來熱量不足，又因為天氣太熱，懶得自己煮，就都吃一些饅頭或麵包、餅乾等～

再加上體重一直上升，心情沮喪，無形中，就又多吃了些零食，然後又沒有好好計量熱量，雖然每天都很努力運動～

但運動原本就只是輔助，對真正減重沒有太大幫助，運動的目的，是為了長肌肉，但肌肉沒有那麼容易長，一不小心還會流失～

最近剛追完金泰希和林智妍演的有院子的家，英文片名是 Lies hidden in my garden (謊言藏在我的花園裡) ～

這部電視劇據說是同名小說改編，改天找原著小說來看～

劇情算不上驚悚，只是稍有懸疑，因為是實實在在的殺人，手法也算是粗劣～

就把人埋在院子裡，怎能不被發現～

老實說，是有些看不懂，為何最後金泰希要幫林智妍，關於姊姊的死亡也沒有交代～

到底金泰希是要和誰聯手……

另一齣正在追的韓劇，是金泰梨演的惡鬼，故事背景跟韓國民俗相關，這個星期正演到精采緊張處～

片頭的動畫看起來有點驚悚，整齣電視劇圍著上吊自殺的案件～