生活點滴 (2023.07.23)

 有好一陣子，會突然沒水，但過一陣子，卻又有水～

女兒在路上遇到樓下房客，才知道已經跟房東反應過，但房東似乎態度很消極～

婆家人，做事真的很會拖，又不是他們沒水喝，不想介入去處理這些事～

(一直想搬離這裡，不想跟他們有任何牽扯……)

開始減重至今，大約一個月，終於看到體重降下來了～

還好，努力沒有白費～

減重真是很辛苦的事，一點都不能偷懶～

先算好每天能吃的熱量，計算每天消耗的基礎熱量 (TDEE) ，大約減少 500卡～

(網路上有設計好的程式可用，會根據性別、年齡、運動量等計算。)

平均50～60公斤的女性，減重大約吃 1100～1200卡～

以原型食物為主，多吃蛋白質和蔬菜，少吃澱粉和精緻糖～

不能偷懶的是，一定得把每日吃的食物寫下來，然後計數熱量～

雖然，並不一定很精準，但沒什麼關係，只要大約計算，不要過量太多就行～

重點是，不要長期吃太少，熱量不夠也是會胖的～

之前會胖的原因，可能是，沒有計算熱量，總以為吃的不多，更有可能是吃太多零食，或是喝太多牛奶～

開始計算熱量後，發現因為有限制，零食就不會吃的沒有節制～

我的問題，有一部分是吃不下，雖然有可能並不是熱量不夠～

偶爾，晚餐時吃不下，熱量不夠時，會吃咖啡糖、巧克力餅乾、蘇打餅乾等，用來補足當天的熱量～

計算熱量，用意是提醒自己，不要吃太多零食，同時也在提醒自己，若吃了零食，就要減去一部分熱量～

所以，通常不會按別人的食譜煮，而是按自己喜歡的方式去吃～

第一餐，通常會吃雜糧饅頭、雜糧麵包，或是烤地瓜，加上無糖優格和咖啡牛奶～

第二餐會準備炒青菜，加上一份蛋白質主食，可能是魚肉、雞里肌、瘦豬肉，配菜會是煎蛋，或是豆干、豆腐、花枝或魷魚等～

因為不喜歡水煮餐，所以多是用煎或炒的料理方式，偶爾會用烤或蒸～

因為採買不方便，所以相對較少吃水果，但對我來說，吃蔬菜會比吃水果要好，因為糖尿病人，其實不太能吃水果～

夏天，又都是一些太甜的水果，偶爾有的時侯，就少量吃一些～

大多數時侯，會在白天，吃掉約 700卡熱量，剩下 500卡在晚餐時吃完～

我不適合 168斷食，之前試過沒什麼用，倒是執行52輕斷食，確實讓體重下降了～

或許是因為，原本就吃的不多，加上我有膽結石和胃潰瘍，不適合長時間不進食～

所以，找個適合自己的減重方式，比起照別人的方式要重要的多～

另外，就是維持運動習慣，做什麼運動都可以，按自己喜歡並能不間斷的方式去執行，比起花錢去健身房，或是去公園更有用～

一開始時，我搖呼拉圈、原地跑步，後來做間歇性運動和瑜伽，練啞鈴和壺鈴，買了滑盤和瑜伽球、瑜伽環、彈力帶～

下載了30天系列的APP、下犬瑜伽，有時按著計畫做，做的煩了累了，也會看網路上的影片跟著做，買了線上的瑜伽課，有時也跟著一起練～

不出門的日子，每天大概都花 2小時做運動，先是做間歇性運動，洗澡前做60分鐘的瑜伽～

通常，睡不著的時侯，會在床上做些抬腿運動，練腿和核心～

運動，是很有成就感的事，每天慢慢練習，久了就會發現，漸漸的核心更有力氣，以前做不好的動作，無意間就會發現，居然做的很好了～

最近加入了節拍式超慢跑，在吃完第二餐後，大約下午 3～4點前，打開平板上的節拍器影片，一邊追劇一邊超慢跑，雖然跑得很累，但一旦養成習慣，就算在星期日休息時，都會很想跑步～

07.30

來到月底，颱風一個接著一個，慶幸的是沒太大風雨，夏天雨水多一點是好事～

這一週，體重維持緩慢下降中，有網紅說，光做捲腹不能練出腹肌～

倒不如把時間拿來做間歇性運動，理由是做捲腹無法消脂～

據說，腹肌形成，是要體脂低於20%，才能看到腹肌，當然關於體脂也有很多說法～

家裡買了體脂機，但覺得作用不大，基本上數值是算出來的，體重上升體脂就跟著上升～

(原本買體脂機的用意，是為了測體脂，但它只能用來參考，畢竟是算出來的……

雖然，練重訓的人都說，體重不是唯一，但在沒練出肌肉前，我覺得體重仍然是唯一的指標～

實際上運動之後，就會發現，肌肉沒有很容易長，最近加入啞鈴訓練，家裡的啞鈴只有 2公斤重，光是做一連串的平舉、飛鳥、推舉、彎舉，大約30分鐘的訓練，就覺得手臂微酸～

(或許，是因為已經練習一陣子了，雖然有點酸，但並沒有覺得不舒服……

聽說，女生一般從 4公斤開始練，打算買一對 4公斤重的啞鈴，原本很想買組合式啞鈴，重量最高到10公斤，買兩組的話，最高可以到20公斤，感覺挺實用的～

(直到真正開始訓練才發現，或許不用急著買，一對 4公斤重的啞鈴，就可能練好一陣子……

但我的手掌很小，迪卡儂賣的 5公斤啞鈴，其實會有點難拿～

對新手來說，就算是徒手練也很辛苦，像是伏地挺身、三頭肌撐體等，尤其是女生，手臂沒有肌肉，練三頭肌很辛苦，為了去除難看的掰掰袖，就拚了～