在家裡運動，是有需要買運動內衣的，一般的內衣穿著運動會有一些問題～
但有發現做瑜伽時，穿什麼樣的內衣較沒有問題，一般內衣還行，比較有問題的可能是褲子～
(肩帶滑落會不太舒服，但也還好……
並沒有一定得穿瑜伽褲，一般的緊身褲就適合，太寬鬆的褲子，有時侯會有點卡住，瑜伽褲的材質，通常較緊且有壓力，其實我沒有很喜歡～
在迪卡儂買的棉質運動褲，在家經常穿，之前買的一條較短，我喜歡長一點的，比較不會卡在大腿處，雖然好穿，價格也不貴，唯一可惜的是，只有黑色～
不知道為何，大家都喜歡穿長的瑜伽褲，自己覺得若在教室上課，在有開冷氣的教室裡，或許穿長褲會較好，但運動之後就會熱，感覺還是短褲較舒服～
至於運動內衣，陸續買了不少，一開始在寶雅買的，雖然便宜也還不錯穿，材質是羅紋針織，但穿個幾次後，襯墊就完全分離毀壞～
後來在OB買，最後一樣是襯墊壞了，材質是萊卡+彈性纖維，換了襯墊後偶爾會穿～
有一陣子，穿米格買的無痕內衣，雖然穿起來很舒服，但我不太推薦，它的材質會變形走樣，因為是無痕設計，所以鬆緊帶是隱形的，但洗過之後很容易就外翻，每一件都縫了了好多次，淺色的發霉丟了，深色的肩帶會變長，最後也只好丟了～
目前常在穿的是，削肩的 Bro Top，材質是羅紋針織，我喜歡襯墊是固定的，感覺較不會洗了就變形，它的缺點就是有點熱，但因為領口較淺，不容易走光，另外就是袖口，若開口可以小一些，感覺較能包覆側乳～
削肩的設計，比起一般圓領背心，肩帶更穩定～
這次買了另一件類似的，材質是莫代爾，圓領短背心，覺得穿起來比起削肩的要涼一些，但它的缺點就是肩帶偶爾會外擴～
其實做一般瑜伽是沒有問題的，它的問題在於跑步，或是跳躍～
有看到另一款，介於背心和 T恤間的運動內衣，前片的領口是方的，後片和一般 T恤一樣，領口部分是平的～
感覺這樣的設計，就沒有肩帶滑落外擴的問題，但材質好像是彈性纖維，而且是活動襯墊～
不喜歡太短，也不喜歡過長，腰上一些些可以接受～
(有點腹肌，但不喜歡外露……
買過米格的運動內衣都覺得太短，感覺背部的肉都爆出來，有點可怕～
04.30
今年過 3/1 了，歲月流失的真快～
還是一樣每天運動，最近新載了30天系列的APP，30天內減重～
這個APP還不錯用，雖然動作一樣，仍然不夠多，但它的好處是，一個APP可以練全身、腹部、腿、臀的30天計劃～
不過我覺得，練全身的這個選項，過於簡單，動作組數只有一組～
這個APP有一些好用的設定，可以自行改變體式，動作長度，在語音提示上，有三種選項，可以按時間、按節奏計數，還有不計數～
(雖然習慣計數，但這個APP的計數很慢，我覺得可能按時間會好一些……
按以往使用的經驗，30天系列的APP，有某些是計數，某些是按時間倒數，也有不計數的，不計數就是按自己想做的組數，做完後要按一下螢幕，下一個動作才會出現～
按時間的話，就是每個動作設定好時長，時間到一半會提醒，最後會有倒數提醒～
這個設定其實挺有用的，但對於節奏太慢這件事，或許因人而異，之前也常覺得某些動作的計數節奏有點快～
另外，這個APP有食譜建議，希望使用者在30天內減重，所以搭配了食譜～
但我覺得，食譜的內容或於簡單，如果真的按每天食譜吃的話，應該能減重，但太過低卡的飲食，並不適用於每個人～
而且，每天的食譜基本上是一樣的，早上喝無糖飲料或黑咖啡、燕麥粥，點心是無鹽堅果、1片起司，午餐吃 2片全穀吐司和蔬菜、烤或水煮任何瘦肉，晚餐吃雞肉沙拉～
這麼低卡的飲食，只適合短時間，大概是 3天左右，適合短時間減重者～
按我自己減重的經驗，我覺得算卡路里比起吃些什麼來得重要，當然能吃得飽又吃得營養更好～
減重是生活，不要想短時間達到，不要刻意吃的少，損失的是身體健康～
運動，也沒有一定得上健身房，重要的是養成習慣，食物的選擇並不難，多吃點蛋白質，澱粉吃夠就好，最好吃點雜糧或堅果，還有蔬菜或水果，重點是要多喝水～
(多喝開水是好事，也不要太強求，茶或咖啡也是好東西，偶爾吃一點甜食也是可以容許的……
如果是大體重者，每天只減少 500卡，也會很容易就看到成效～
但對於曾經減了30公斤的我來說，現在就算吃再少，也不容易看到體重下降～
為了突破停滯期，下了很多功夫，第一階段是算卡路里吃的，然後開始每天運動，接著是52斷食，體重很快的下降，大概兩年就減了30公斤～
目前，仍在持續運動，基本會花 1個小時練瑜伽，另一個 1時拿啞鈴或壺鈴做重訓～
之前會每天超慢跑30分，最近有點懶，有好一陣子沒跑了，天氣慢慢熱了，運動又得滿身大汗～
05.08
感冒了，居然，自從戴上口罩後，這些年來第一次……
前幾天就有些感覺，喉龍痛痛的，沒想到，過了兩天，就變嚴重了～
先是喉嚨痛，然後鼻塞，因為躺著無法呼吸，只能坐著，但根本就睡不著～
吃了伏冒加強錠後，終於不鼻塞了，然後累了就睡一下，喉嚨似乎有傷口，痰裡都帶血，擔心會發炎，所以吃了止痛藥～
今天，終於有比較好些，但還沒有完全康復，得再吃 1、2顆藥～
猜想，應該又是天氣害的，前幾天很熱，熱到沖冷水澡，但晚上出門，穿著短袖長洋裝，卻又感到有點涼意～
那天，在路上遇到一位女士，猜想應該是剛上瑜伽課完，她的穿著，更讓我感到十分冷～
不想再討論瑜伽褲，我自己不喜歡穿著它們上街，但別人喜歡，是她們的事……
有問題的是，她的瑜伽背心，後背幾乎是空的，沒有看到胸前的樣子，因為這位女士不知道是不是太冷，雙手擋在胸前，手上似乎拿著什麼東西～
有可能是雨傘，若是其它東西，感到冷的話就穿上，圍巾也可以圍著～
當時是吃晚餐時間，猜想她或許是來上下午課的，但怎會就直接穿著這樣的衣服來上課，瑜伽褲也就算了，瑜伽背心有很多款式，就算是瑜伽老師，也會選擇不容易走光的～
反正當下看了，就覺得實在很冷……
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