年後，覺得自己胖到受不了，所以又開始減重～
原本，以為只要一直持續運動，肌肉量增加之後，或許就不會胖～
但，事實總是不如人意，原以為增加的重量是肌肉……
聽很多健身的人都這麼說……
但，實際上是，肌肉雖然增加了，但體重還是只增不減～
所以，只好繼續少吃，然後增加運動了，減重真是一輩子的事～
後來有發現，或許早餐不該爽吃馬可先生，雖然它是五穀雜糧麵包，但熱量應該也不低～
因為太愛吃，一條麵包只吃三天，有時甚至只吃兩天～
昨天開始執行輕斷食，突然吃少，並沒有覺得餓，第二天早上，肚子有些脹氣，也有可能是沒吃什麼青菜，纖維有點少吧～
運動，則是按三餐開始安排，餐後休息到一定時間，邊追劇邊超慢跑30分鐘～
下午，大概 3～4點，開始做30天內減重，按日程分別做不同部位的訓練，加上伸展，大約做60分鐘，要求消耗 500卡路里～
晚上10點前，以流瑜伽為主，練下犬瑜伽或是凱蒂瑜伽，偶爾換換口味，找不同的老師跟練～
希望能在短時間內看到成果，想維持身材真的很不容易～
現在肌肉量看起來不少，雖然不像運動選手那般，但體能還不錯～
練重訓時，在同樣的時間內，可以做出更多次數，以往很難的體式，現在練起來也很輕鬆，甚至是負重～
一直在考慮，想買更重的啞鈴和壺鈴，家裡目前有一對 2公斤重的啞鈴，一對 6公斤重的壺鈴～
練手臂的話，啞鈴目前還可以，有時會覺得不太夠，想添加 3、4公斤重的，但在迪卡儂看到固定式的，握把太粗，我的手掌不大，感覺會不好握～
想買組合式的，家裡沒地方放，一直在想，如果有更大的空間，一定要弄一個健身房，理想中，靠牆安一面鏡子，最好，弄個可以練芭蕾的扶手，然後是瑜伽墊，至少可以容下 2、3個人的空間～
接著是重訓，放個啞鈴架，地上一排壺鈴，然後是健身椅，至少可以練習推舉、飛鳥、臀推、保加利亞深蹲等……
(目前只能盡量，畢竟原本的空間就不大，雖然夠住，但在做運動時就會有點卡，床占了太多空間，一直想把它換掉，但又沒有其它空間能放，也有點捨不得……
03.21
這個星期開始執行五二輕斷食，只有開始的第二天，有點脹氣，後來就覺得沒什麼不同～
第三天量體重，直接就減了0.5公斤，第四天又減了0.2公斤～
輕斷食對短期減重很有效，長期吃的話也沒什麼問題，但就是不能開心的吃三餐～
熱量得控制在500卡左右，的確是有點難度，習慣在早餐吃掉一半的熱量，晚餐再吃另一半～
中間覺得餓，就盡量喝水，因為冬天的關係，大多是一杯熱茶～
(目前覺得，並不會太辛苦……
非斷食日的飲食，和平常沒太大差別，主要是盡量少吃澱粉，以吃飽不餓為原則～
為了控制熱量，平常就會找些熱量不高又能解饞的零食～
有時侯，想吃甜食時，就不會有罪惡感～
像是 LOT100 SALT 的糖果，一顆熱量才13卡，含在口裡冰冰涼涼又很提神，吃個一、兩顆也不會爆表～
還有盛香珍的蒟蒻果凍，一顆才 4卡，若是很餓，又不想只是喝水，吃個10個也才40卡～
想控制熱量，又想吃澱粉時，仙貝也是一個好選擇，旺旺的雪燒海苔米果，每包有 2片，一片是83卡，白色戀人的巧克力奶油酥餅，一條62卡～
餅乾的選擇挺多的，雖然很喜歡蘇打餅乾，但其實它的熱量並不低，據說好像是油炸的闗係～
現在有很多食品公司，都會做一些低卡零食，像是統一生機或是義美～
蔬菜乾、水果乾、堅果等也是不錯的選擇，但比起餅乾來說都算偏貴些～
若為了健康，是該少吃餅乾，把堅果和蔬菜乾當做零食，是不錯的選擇～
03.22
輕斷食一星期後，減掉 1公斤，如果順利的話，可能執行個 3個月，就能減掉10公斤～
但控制飲食這件事，就是看著容易，執行起來得很有耐性～
兒子自從減重以來，每天都計算著熱量吃，大概一年左右，減掉了 7公斤，目前也仍然維持著～
我呢……之前減了30公斤，但經過六年後，又重了將近20公斤～
這六年來，每天依舊持續運動，至少會練一小時的流瑜伽，也經常走路，但或許是吃了太多麵包，今年冬天冷很久，天氣冷就愛吃，過完年，就重了 3公斤……
直到自己受不了，爬樓梯開始有點喘，才知道再重下去，會不行～
重了10公斤時，覺得，或許是肌肉的重量，現在才驚覺，就算是持續在運動，仍然必須嚴格控制飲食，尤其是上了年紀，新陳代謝變差了～
這一次若再減重下來，就知道還是得少吃一些，尤其是麵包，就計算著熱量吃吧，然後一樣努力執行輕斷食～
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