生活點滴 (2026.08.25)

看到來勢汹汹的颱風，有點擔心會有很大風雨，但這兩天相對涼多了，有點早秋的感覺～

開始執行16小時空腹後，很積極的運動，一開始覺得膝蓋有點小痛，但現在已經慢慢恢復了～

自從開始練瑜伽之後，很多小毛病都不見了，可能是因為在感到肌肉酸痛時，會適當的做一些伸展～

一開始最明顯的改變是，以前常覺得肩頸酸痛，需要兒子幫忙按摩揉肩才能緩解，現在已經幾乎不曾有過～

練瑜伽時，為了鬆開緊繃的肩頸，在一開始暖身時，會做一些轉肩、轉頭的動作，這些看似簡單的動作，卻能放鬆肩頸～

偶爾落枕時，伸展一下頸部，就能稍微緩解，若是一時間無法恢復的話，可以練習大貓式，這個看似扭成一團的動作，對落枕很有用，往往練過一兩回，落枕就不見了～

前兩天覺得大腿有點酸痛，在做下犬瑜伽時，選了加強肌四頭肌的伸展，體式上的安排上，就有一些馬鞍式、鴿式、青蛙式、鹿式等等，會拉伸到肌四頭肌的動作，慢慢的大腿就不痛了～

08.27

颱風看來是不會來了，昨天太陽很大，中午時風很大，看到天空的雲很厲害，都是一些沒見過的樣子～

中元普渡，路上都是公司行號在拜拜，因為沒有規劃好路線，繞來繞去也走了將近 3個小時～

回到家稍微休息一下，就接近下午 4點了，然後就到了瑜伽練習時間，這次找了跟鵝練瑜伽的基礎練習，雖說是基礎練習，但在最後有個動作沒有完成，原以為只是反向桌面式，結果後來演變成手杖式，不是伸展而是核心訓練，是要把身體撐離地的體式～

這位一鵝老師，原本好像住在香港 (有看到文章說是離開香港了)，口音聽起來是大陸人，簡介裡說是專業舞者，她的瑜伽課教的很好～

在YT裡有很多影片，大多是10～30分的短影片，45～60分的也有，但相對來說偏少～

動作講解的很詳細，但跟凱蒂老師講的不太一樣，剛開始跟練時，會有點卡住，凱蒂老師在轉換體式時，會先把體式名稱說出來，我覺得比較容易跟練～

但每個人練瑜伽的方式都不一樣，體式名稱也不太一樣，好像大陸人比較不習慣，之前也跟練過每日瑜伽APP，裡面有某一位老師，印象中也沒有講體式名稱～

同一種體式，也會有各種練法，昨天就看到了一個體式，跟我平常跟練的下犬瑜伽不一樣，是比較容易的方式，之後也可以試試～

08.29

終於看到梁潔的新劇播出了，雖然是我不太喜歡的題材，但沖著她也就開始追劇了～

但她的戲份感覺不多，目前看到第 9集，她演的蘇堤好像已經犧牲了～

那我還要繼續追下去嗎……不過在第10集的最後，似乎有些轉折，不知道到底是死是活～

08.30

據說，因為AI的關係，大陸的演員進入了寒冬，但我還是只看真人演的，有人說年紀大的人容易沉迷短劇，因為……種種原因～

但我也看了AI影片，最近紅翻天的誹聞，男主角把事件寫成了小說，然後小說又被AI製成了影片，還有語音朗讀，圖文並茂是比文字要好看一些～

內容堪比言情小說，比較令我覺得驚訝的是，女主的生活比起公主要更難侍侯，真的有人能傲驕成這樣嗎～

內容，雖然講的是男追女，但整篇小說離不開炫富，講的是男方很有錢，女方則是貪得無厭～

比較不合邏輯的地方是，女方主動說要小孩，不是男方要求的～

女方說爸媽養我這麼大不容易，所以要轉錢給爸媽，怎麼感覺不像在談婚論嫁，像是買賣～

女方說，賣的不是愛情、不是靈魂，那賣的是什麼呢～

(別人家的事，就不八卦了，實在浪費時間……

持續執行16小時空腹中，第二周結束，明天開始第三周，無聊的時侯，仍然很認真的運動，最近挺多想看的劇，一邊追劇一邊做站立式運動～

下午 4點的瑜伽，有時也練皮拉提斯，別小看皮拉提斯，就算是躺在地上練，也是相當累人的～

雖然躺著，但核心要出力，用力的把肚子壓進地上，有個很經典的體式，叫做死蟲式，看起來只是手腳在伸展，但這是個練核心的體式，重點不是在伸展，而是肚子要出力～

反向捲腹也很累人，曲腿，手放在地上，用核心的力氣，把臀腿往頭的方向捲，手只是擺著，不能出力～

09.01

下犬瑜伽裡也有皮拉提斯的選項，同樣練個30分鐘就會很累人，但如果是瑜伽提斯就可以練完60分鐘，要是練瑜伽覺得無趣時，也會換成瑜伽提斯～

雖然練流瑜伽很累，但比起舒緩瑜伽要更有挑戰性，下犬瑜伽的APP，可以免費試用，是一個不錯的APP～

可以多看多聽多學，體式練不起來時，就改變方式練習，體式是可以用適合自己的方式練習的，所謂的體適能瑜伽～

今天早上的驚喜，又減了 1公斤，從開始執行到現在，第三周的第二天，也就是大約15天，總共減了 2公斤～

開始執行16小時空腹後，並沒有覺得很辛苦，也沒有覺得肚子餓，原本的食量就不大，有時侯中午吃了較多的食物，晚餐就會減少一些～

因為喜歡咖啡，白天不吃正餐時，就會沖泡 2合 1的咖啡喝，主要是為了喝水，所以不追求香醇濃郁，只要有咖啡味就可以，水量通常是加了一倍多，目前覺得還不錯～

食物的選擇上，大多以蛋白質為主，最好是有蔬菜，澱粉的話，盡量選擇雜糧飯或是薯類等～

星期六去了建國花市，中餐就在附近的二樓餐廳吃，點了水波蛋的早午餐，有 2顆水波蛋，和很多炒野菇，除了菇和蔬菜外，好像也有一些些薯類～

加上一整片烤得焦香的法式吐司，吃完整個很有飽足感，這次來花市主要是為了買培養土和便利肥，有點可惜的是，沒能多走些路～

花市雖然離家不遠，但因為周邊的餐廳大多很貴，而且它只有在假日才營業，所以我們不常去，加上最近家裡不開伙，一些香草種了也吃不完，就沒太大興趣去逛，而且天氣不太穩定，擔心會再下雨，買了培養土之後，就會很重，所以就直接回家了～

還好，吃了飯之後，有走點路去花市，回程為了塔公車，也稍稍走了點路～

因為白天沒能多走路，回到家，大約下午 4點還是練了60分鐘的瑜伽，晚餐就簡單的吃，711的鮪魚飯糰和鹹酥雞，趁著追劇時，還做了站立式運動～