16小時空腹，已經執行完一個月了，體重下降的速度，沒有很明顯，剛開始的兩周，減了 2公斤，第 3、4 周，就停滯了～
有點沮喪，但還是會繼續執行下去，至少體重沒有反彈，目前看來，應該還是有效的吧～
真心覺得，上了年紀要減重，實在是一件辛苦的事～
十年前減重，雖然也辛苦，但那時體重很明顯的下降，大概花了兩年時間，就減掉了30公斤～
但減重這件事，其實辛苦的不是運動，而是就算吃的再少，每天花 1、2 個小時運動，身體適應之後，就來到停滯期～
一旦進入停滯期，體重就很難下降，所以一開始減重，尤其是原本吃多很重的人，一旦開始少吃，或是改變飲食習慣後，體重就會很明顯下降～
兒子剛一開始工作時，因為飲食沒有節制，長期坐在電腦前，也沒有運動習慣，才一年時間就胖了 7公斤～
整個人很明顯的變圓，後來只是早餐不吃麵包，改喝黑咖啡、茶葉蛋、地瓜之後，體重就開始下降，然後有一陣子早上去游泳，偶爾有同學找去打羽球，再加上他很節制，每天控制卡路里，白天要是吃夠了，晚餐會選擇少吃或是不吃，目前體重控制的很好，沒有復胖～
雖然兒子並沒有運動習慣，工作也是長時間坐著，但控制卡路里減重是可行的，只要算出MRI，每天減少 500卡，當然日常飲食，重點是要少吃油炸類，多吃青菜，喝無糖茶～
其實，算卡路里是麻煩了點，之前我其實也經常吃炸雞排，因為我的食量很小，大多數是吃的不夠，而不是過量，卡路里減重，並不是吃少就行，而是不能低於基礎熱量～
但我經常吃的不夠，身體長期處於不夠狀態，所以不容易瘦，再加上我很熱愛運動，體重就更不容易下降了，所以得找到適合自己的方法，並不是一味少吃多動就行～
雖然大家都說，體重不是重點，要看體脂，但自己覺得，體重下降的話，體脂也就跟著下降，畢竟女生要長出肌肉很不容易～
早上的小確幸，量了體重，居然有小幅度下降，好開心啊～
看來16小時空腹，還是有用的，那就繼續努力執行下去囉，現在是第五周開始～
就算在減重期，還是可以吃火鍋吃到飽，主要都吃海鮮、蔬菜、肉類、水果，不吃多餘的麵或飯，不沾醬，我平時就很少吃醬料，想多點味道時，挺多加點醬油～
其它副食，像是沙瓦、冰淇淋、糕點、茶飲、加啡，嚐一些些就好，我的方法就是把主食吃飽，重點放在海鮮，肉料、蔬菜次之，最後留點肚子，吃水果和點心～
主要是我的食量不大，若吃太多容易積食不舒服，所以不常吃吃到飽，雖然沒有像明星只吃鳥食，但食量一直以來，也都比一般人少很多～
以前上班時，有時買自助餐，總是叫半碗飯，選 2樣配菜，一餐不到30元，並不是為了省錢，而是真的吃不下，自己帶便當也是一樣，夏天熱到吃不下飯時，一碗冰就打發一餐～
或許，是因為總是吃不夠，所以很難減重，多吃一點就會立刻變胖～
以前我其實多數只吃一餐，並不是刻意的，而是一些不太好的習慣導致，不吃早餐，夏天中午有時只吃一碗冰，下了班趕著上課，一個人也經常不吃～
雖然沒有固定時間運動，但幾乎每天走路到舞蹈教室，接著跳 3個小時的社交舞，這樣的日子大概持續了 3年，直到我認識了後來的老公，上下課有人接送，吃飯也有人陪伴～
09.18
為了吃完飯後不睡著，最近總是邊追劇，邊做站立式運動，感覺腿似乎也變比較瘦～
Jade 老師有一個系列，是站著練瑜伽，每天花個20分鐘練習，跟著練了幾回，雖然只是簡單的體式，但是練起來也挺累人的～
最近的運動模式，是吃完第一餐後，大概接近下午 2點左右，開始邊追劇邊做有氧運動，因為是白天的運動，就選擇較累人的影片跟練，通常會拿啞鈴或壺鈴一起鍛練～
接著接近下午 4點，開始練瑜伽，會看當天的體力挑選合適的影片跟練，有時是流瑜伽或舒緩瑜伽，如果腿痠或是肩頸不舒服的話，會選擇較輕鬆的伸展瑜伽跟練～
然後是第二餐之後，接近晚上 8點左右，一般會選擇較為輕鬆的站立式運動，或是站立式瑜伽，有時也會舖上瑜伽墊練習，畢竟最近都在練站立式，某些在墊上練的體式就減少了練習～
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