生活點滴 (108.06.15)

二十初頭時，從來都不為體重煩惱，雖然不是纖瘦的女生，一直就是肉肉的，但也不是過胖的那種，從沒有刻意節食減重，但我很愛跳舞，每天都到舞蹈教室報到，很自然的無論吃多吃少，從來也不需為體重擔心～

第一次減重，是在我生完第一胎後，刻意的算卡路里減重，雖然在半年內減了8公斤，但因為用了錯誤的方法，每天刻意吃不到一千卡，雖然也配合運動，最終就是親戚不來了，驚嚇之餘，恢復了以往的飲食，從此體重再也回不去了～

原本也還算健康，沒事會跟老公到處閑逛，雖然沒有刻意減重，但體重還在可控制範圍～

直到老公離世之後，因為心情極壞，剛開始還能和之前一樣，自己一個人四處走走逛逛，但後來就覺得無聊極了，然後就把自己關在家裡，吃得少不運動，漸漸的胖到不敢照鏡子量體重～

直到開始去看了腸胃科之後，知道自己竟然得了脂肪肝、膽結石、糖尿病，我才開始意識到，不運動不減重的結果，最終我會和媽媽一樣，從脂肪肝轉變為肝硬化、肝癌，甚至併發高血壓、糖尿病、洗腎……等等～

這兩年來，我沒有刻意減少飲食，同樣也吃雞排、薯條，只是養成了每日三餐飯後運動一小時的習慣，陸續減掉了12公斤，一開始減的非常快速，但在減去8公斤後，出現了停滯期，我開始增加運動量，於是體重又開始下降～

就在最近，成功減去12公斤後，這個月又遇到了停滯期，於是又增加了運動量，體重雖然沒有上升，卻無法下降～

所以我開始省視飲食，因為太熱的關係，中午經常懶得煮，有時總是吃個水果就省了一餐，加上食慾不佳，每天的熱量總吃不夠基礎熱量～

以我目前的狀況，每天都在運動，至少要吃到1200卡，但我總是吃不夠，看了營養師的說法，若是長期吃不夠基礎熱量，身體一直處在饑餓狀態下，會先把吃進去的食物轉變成脂肪來儲存，這樣一來體脂反而會上升～

所以我開始記錄每天的飲食，用來提醒自己，必須吃夠基礎熱量。但因為還是處於減重階段，所以採用了另一位營養師的減重方法，就是在七天裡找兩天輕斷食，在輕斷食的兩天裡，分兩餐只吃500卡，當然為了減重，吃的東西還必須挑食～

挑食的原則也成了一種習慣，不吃精緻澱粉食物，晚上儘量不吃澱粉，堅持每天飯後的運動習慣，喝足夠的水，儘量吃夠蔬菜水果，偶爾也會吃些甜食或炸物，不過我的食量不多，並沒有刻意減少，自然就無法吃太多～

自從開始施行輕斷食後，有發現體重似乎又開始慢慢下降，雖然只開始嚐試過一次，就有很明顯的減重效果～

根據營養師的說法，用這種方式減重，光只是遵守五二法則，就能夠減重而不複胖，對於我這種吃太少的減重者來說，這個方法是挺容易堅持的～

其實減重沒有任何捷徑，但用對方法是很重要的，就像營養師說的那般，雖說少吃多動的原則是對的，但要吃對食物用對方法，若只是一味的少吃多動，吃不夠基礎熱量，反而會讓身體累積更多脂肪，吃的不夠營養也會讓體力變差，甚至因而生病～

減重是一輩子的功課，維持體重對健康很重要，但這是一條必須有毅力才能走下去的路，選擇適合自己的減重方式，並養成習慣是一個好方法，千萬不要勉強自己，太過激烈的方法減重，雖然一時減去了體重，卻有可能造成身體不可逆的損傷～

而且不要因為一時的目標去減重，例如只是想穿婚紗更漂亮，我的小姑就是因為這個原因減重的，雖然只有短短半年時間，卻落入了溜溜球效應，導致愈來愈胖，而且他們家太愛吃糕點，又不太理會別人的勸說，出門總是開車或騎車，再加上生活上刺激太少，夫妻倆人已經胖到我幾乎認不出來～

我的小姑經常烤戚風蛋糕，因為他們家老公跟小孩愛吃，我經常苦口婆心的勸說，雖然好吃也要儘量減少，但小姑說他們一次都烤兩個八吋蛋糕，因為姑丈一個人就可以吃掉4吋蛋糕，其他四個人分 1 2吋，也就是平均一人吃掉3吋，對孩子來說也許還可以，但對大人一次的甜食量來說，真的是太多了～

小姑一家人都愛吃甜食，尤其是兩個大人更愛吃巧克力，而且兩家的長輩都有糖尿病，姑丈的媽媽，離世之前，每天都得量血糖，他們夫妻兩人，看到長輩這樣辛苦，竟然都沒有心驚～

一般人都不知道自己有糠尿病，在我沒有去看腸胃科驗血檢查前，我也不知道自己有，我自以為不愛吃甜食，還記得和三姑一起吃紅豆牛奶剉冰，因為加了練乳，我覺得太甜，所以就請老板不加糖水，還聽見三姑在碎唸，說是怎能不加糖水，所以對我來說過甜，但三姑他們一家卻不覺得 (三姑是那種以自己為標準的人，看到別人和她不一樣就不高興) ～

尤其是我們在選擇麵包上不一樣，我偏愛吃健康的歐式麵包，她們卻愛吃高糖的台式麵包，以我的例子來看，三姑和姑丈應該都有糖尿病和脂肪肝，我現在不方便勸說，雖然不關我的事，但也希望他們不要等出現併發症才來後悔～

該趁現在還有可能逆轉時，養成運動習慣，並且配合醫師的檢查，進而減重～

雖然我的主治醫師有點失落，在幫我做完肝纖維掃描後，跟我說，他還沒幫我治，我就自己治好了～

下次若去看門診，有機會的話，我會跟醫師說，一開始覺悟要減重是因為他的關係，若不是醫師幫我安排那麼多檢查，我怎會知道自己竟然有這麼多疾病，若有一天，我因為減重而逆轉了前期糖尿病，我會好好的跟醫師說聲謝謝，雖然是我自己的努力，但也是因為有醫師的細心與關心，我才能堅持這條減重之路 (值得一提的是，因為貧血，醫師甚至查到我有子宮肌瘤，每次在照腹超時，都會主動的幫我看看子宮肌瘤的情況。)～

我一直很喜歡林醫師，不是因為醫師長得帥 (雖然醫師長得也挺帥的) ，對病人來說，一位能夠關心病人的醫師，比什麼都來得重要，比較可惜的是，我膽子很小，雖然很想跟醫師當朋友，但也只能送點小禮物，不敢太過於打擾～