實施五二輕斷食已經一個月了，雖然減了二公斤，但不知道是不是又進入停滯期，體重一直在半公斤間下降反彈，也不知道是不是自己太心急，總覺得沒有一開始時順利～
但一個月前，也是因為遇到停滯期才開始輕斷食的，減重醫師說，不要一開始就節食，因為那是在遇到停滯期時才使用的絕招～
我一開始並沒有節食，但我的問題就是吃不夠，對我這種小鳥胃來說，一天要吃到1200卡有點難，剛開始減重時，就是吃夠之後才瘦下來的～
通常要吃夠熱量，必須吃澱粉或是肉類，但我平常就不愛吃肉，大部分都只吃雞胸，偶爾會吃雞腿或雞翅，之前早餐經常烤馬芬吃，雖然馬芬也算是精緻澱粉，但當早餐吃，多數只吃兩個，偶爾多吃一個，一個馬芬預估有250卡，兩個算500卡～
之前天氣熱，中午幾乎很少吃，整個白天也就只吃兩個馬芬，為了吃夠熱量，中午再熱也會煮鍋燒麵吃，只要有吃鍋燒麵，就可以多加個500卡，晚上，一樣熱到沒有胃口，買便利商店的烏龍涼麵吃，大概再加個420卡～
當然這是最佳情況，但通常我都吃不了這麼多～
有時候早上只吃一顆堅果饅頭 (174卡)，加杯可可牛奶，熱量大約230卡左右，或者多夾一大匙魚鬆，也不過就勉強多20卡，為了吃夠熱量，現在會多加一顆饅頭，或是多吃一個蘋果，但往往無法在早餐就吃完～
就像今天，早上吃了炒烏龍麵，算算熱量大約350卡，家裡沒有牛奶或優酪乳了，只喝了開水和熱咖啡美露，怕熱量不夠，抓了一把柿米果杏仁小魚吃，這些雖然都有熱量，但吃的不多，也補足不了早餐該吃的熱量～
中午運動完後，一點多吃了一條紫薯140克 (115卡)，加一加熱量，差不多是500卡左右，現在已經要接近下午三點了，才只吃了500卡，剛蒸了兩個堅果饅頭，待會可能也只能吃一個 (174卡)～
有想過早上已經吃烏龍麵了，不要吃太多澱粉比較好，所以雖然蒸了兩個饅頭，可能最後只會吃一個，但又必須增加熱量，煎個蛋或魚片或炒豆干吃，冰箱裡的蛋白質食材，好像也只剩這些了～
不過其實也並不覺得餓，對我來說，吃少比吃多要容易些，偏偏，就是吃太少，才會總是瘦不下來～
營養師說，對抗停滯期的方法有兩個，第一個就是多吃些，因為吃太少體重下降了，於是身體就產生了自我保護機制，所以就出現了停滯期，所以要讓身體安心，解除保護機制，等之後再繼續減重，就會突破停滯期～
另一個方法是增加運動量，實際上我已經增加運動量了，現在每天多跑15分鐘，但效果似乎沒有很明顯～
所以我決定，下個星期先暫停輕斷食，等再下個星期再繼續，這幾天也會盡量多吃些，等再下個星期再繼續施行輕斷食，看看是否真能突破停滯期～
另一方面，就盡量增加運動量吧，或許雙管齊下，效果會更好也不一定～
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。