原本想先暫停輕斷食，但卻因為已成習慣，不自覺的就吃不多，一個原因是，家裡準備的食材，原本熱量就不高，另一個原因是因為實在太熱了～
最近每天一早就起床煮菜，是為了幫女兒帶便當，同時也是煮給自己吃，因為每天在算卡路里，也一直在看關於體重管理的書籍，所以對每天吃的食物大致上是清楚的～
雖然沒有很嚴格的按每日飲食指南計算，主要是以吃飽為原則，並且盡量吃多樣的蔬果，少吃精緻澱粉，改吃五穀飯或以高纖的根莖類為主食，若吃麵食，則以低卡的烏龍麵或雜糧麵，吃外食的話，會盡量以低卡為主要選擇，並多吃蔬菜～
每天記錄飲食並計算熱量，吃太多或吃太少都不行，為了維持營養保持健康，每天必定喝優酪乳和牛奶，之所以能吃飽，熱量又不爆表的原因很簡單～
早上煮的菜會控制在250卡左右，通常以低脂食材為主，鯛魚肉、雞胸肉、里肌肉、鮪魚罐頭、雞蛋等，煮食的方式以煎炒滷煮蒸烤為主，蔬菜則會選擇多樣一起清炒或是和主食一起拌炒～
通常會有各種鮮菇、葉菜 (青江菜、小白菜等)、玉米和玉米筍、小黃瓜、金針菇、蕃茄、水蓮菜、茭白筍、秋葵、南瓜、胡瓜、扁浦……等，有時會和主食拌炒，有時單獨清炒或幾種蔬菜一起拌炒，配菜會買些豆干、豆腐、海帶、紅蘿蔔、青蔥、九層塔等～
(秋葵六根等於一份蔬菜，熱量約28卡，很有飽足感喔，胃不好的人可以常吃，還可以降三高。)
女兒的便當熱量通常低於五百卡，配菜大約250卡，加上五穀雜糧飯，比起外食的雞腿或排骨飯，當然相對健康多了～
通常我們會分一半吃，不過我總覺得女兒吃的比我多一些，因為她的便當挺大的，裝得下不少菜，不過也還好，因為主食比較容易分半吃，能夠多吃的通常是蔬菜類，這也算是一個原則吧，一次不要煮太多份量，自然就無法吃太多～
之前覺得貌似出現了停滯期，但這個星期發現，體重並沒有上升，雖然沒有明顯的下降，而是往下持平，但至少沒有上升，和之前的狀況不一樣，算起來是下降0.5公斤了～
離看診時間還有一個月，距離醫師給我的目標還有一公斤，希望能夠持續再減一公斤，加油～
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