昨天晚餐應該是吃多了些，還好白天只吃了一半的熱量，晚上量體重，幸好沒有超過一公斤，看了某位營養師說，只要白天跟晚上相差一公斤以上，就是吃的過多了，必須馬上進行斷食，聽說醫院裡的減重班，都是用這樣的方式在判斷～
應該要堅持吃清炒的義大麵，不該選擇青醬，不過選擇青醬比白醬要好一些，蛤蜊應該也比雞胸肉要低脂～
會選擇蛤蜊也是因為平常較少吃到，雞胸肉是較常吃的食材，通常加在義大利麵裡，會用奶油煎香，蛤蜊的話當然是燙熟的，青醬相對於白醬，是比較天然的食材，平常也較少吃到～
但聽說有些餐廳，為了讓青醬更香濃，會添加白醬，所以也很難判斷，原本的青醬是使用、蘿勒加松子還有橄欖油，蘿勒是感光植物，吃完後要避開日照，所以晚上吃比較適合～
清炒是相對熱量比較低的義大利麵，但也曾經吃過某家餐廳，清炒義大利麵過鹹，加上或許是怕麵條過於乾，也加了相當多的油，如果晚餐要吃義大利麵的話，就不要加套餐了，濃湯加上麵包，還有附餐的紅茶，不爆表都不可能～
昨天吃完之後，一直有罪惡感，現在能體會，某些明星為了減重，都說自己已經很久不曾吃飽過，為了減重付出的努力，被這麼一餐油膩膩的食物給破壞掉，心裡真的有很深的痛～
但幸福就是這樣，放假日的晚上，和平時忙著上班的孩子一起，逛逛書店、服飾店、超市，順便找家餐廳吃晚餐，就覺得日子過得很舒服，生活裡的麻煩事，就先放在腦後吧～
瘦太多其實有件挺麻煩的事，之前買的衣服都太大件了，挑了一件寬鬆的洋裝穿，原本就顯大，瘦了之後更誇張，還好拿條布腰帶綁上還行，領口勉強可以撐住，但袖子就太鬆了，原本袖口是剛好的，現在會一直掉，五分袖掉成了七分，要把袖口的釦子縫裡面些，至少不會掉就會舒服點～
昨天看了營養師在聊生酮的事，好像是針對糖尿病人設計的飲食，營養師說不能吃碳水化合物，就是所有的糖或醣類，包括不能吃水果和澱粉類，而且要吃一定的油脂～
不吃澱粉類能理解，但不吃水果，這真的挺麻煩的～
而且食物裡多數含有澱粉和糖，若完全不能吃的話，那準備餐點會很困難，而且只吃油脂和蛋白質，這樣對身體應該是不健康的吧，不知道有沒有理解錯誤～
最近常看營養師的直播節目，對於減重這件事有較清楚的觀念，雖然營養師一直在強調，無論是吃飯的時間，或是吃不吃早餐、宵夜等，對於只靠飲食減重這件事來說，是沒有太大影響的～
重點是一整天所攝取的熱量總數，只要控制熱量的攝取，無論是吃炸物或水煮都沒有太大關係，對減重來說吃不吃早餐，什麼時間吃晚餐都沒有太大關係～
有人做了實驗，甲組早餐吃的多晚餐吃的少，乙組不吃早餐吃宵夜，兩組每天都吃一樣的熱量，甲組則能較快速減重，乙組則是速度較慢，但同樣也是減重成功～
對年輕人來說或許如此，但上了年紀的人，代謝相對比較慢，加上一些慢性病，自己覺得還是吃早餐不吃宵夜，而且從中醫的觀念來看，早上七點至九點是腸胃在運作的時間，早餐若吃的較多，相對的也就不必擔心會影響消化，相反的，若是在睡前還吃太多食物，不就沒有時間消化了嗎～
對於減重來說，時間或許不是重點，但對於身體健康來說，什麼時間該吃與不該吃，當然也不只是減重與否的問題了～
最近運動時還發現，原本覺得運動量似乎不夠，消耗的卡路里比之前少，於是就加長了跑步時間，結果卻發現還是比之前少很多～
正在納悶為何會如此，今天才知道，原來因為改變了跑步的方式，相對花的時間較短，結果消耗的卡路里就變少了，所以我決定前二十分鐘用跑的，後二十分鐘改用走的，相同的步數，因為時間拉長了，消耗的卡路里反而增加了～
雖然多花一點時間，但同時也讓腳可以適度休息，我的左腳，似乎是因為小時候曾經受傷，雖然在堅持之下，仍然拖著略痛的左腳跑步，但真的很辛苦，我並不想休息不跑步，好不容易養成的習慣，若只是因為怕痛就放棄了，怕是又要增加減重的難度了～
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。