今天是個令人高興的日子，一早量體重時發現，終於突破停滯期，跨入減重第16公斤的開端了～
這期間我做了什麼呢～持續每天運動，依然遵行五二法則輕斷食，嚴格控制飲食，與計算食物熱量～
最近的日子，以減重為中心在過，所以為此做了很多功課，跟圖書館借了本房式深蹲，這本書很早之前，就曾在書局翻閱過，前面的章節都是作者自述，自己曾經歷過，失敗的減重心得，最後因為深蹲才找到了正確的方法～
我做深蹲也有一陣子了，畢竟是很方便的健身方式，電視上經常在介紹，只要姿勢正確，隨時都可以做，我自己的經驗，光是做基本的徒手深蹲就夠，鍛練臀大肌，無論做任何運動都有幫助～
很多藝人都說健身要配合重訓，這樣才能鍛鍊出線條來，網路上有某位內科醫師也曾提到過，最近似乎很流行，找專業的健身教練配合，做重量訓練～
自己覺得，除非是要練舉重，一般人似乎不需要這麼花大錢，如果真想練出一身線條來，像是腹肌或是人魚線等，需要一些像舉槓鈴的道具配合，一邊深蹲一邊舉槓鈴，似乎不是我這個家庭主婦所需要的～
但我認同書上所說的理論，持續的做各種深蹲，用來鍛練身體上各處的肌肉，像是臀大肌，很多醫師或物理治療師都說，要練好核心肌群，鍛練臀大肌是最重要的基礎～
所以每個人都需要做深蹲，至於是否需要舉個40、50公斤的槓鈴，自己覺得似乎比較沒有那麼必要，以我自己的經驗來說，我覺得舉啞鈴比較合適，若是跑步時能握著一邊跑，感覺可以鍛練上臂肌肉～
瘦了15公斤之後，就覺得上臂上的掰掰肉有點難看，跑步會邊跑邊擺手，所以手臂其實也變瘦了，但雖然瘦了，上臂的脂肪似乎很難消除～
書上說要讓肌肉長出來，才能讓線條更明顯，身材的曲線更加完美，但要長肌肉，尤其是女生，其實是一件挺困難的事～
運動其實並不能減重，但想要減重卻一定得做運動，所謂七分飲食三分運動，飲食比運動更加能減重，但光靠飲食無法達到身體的平衡與健康～
雖說如此，但一旦肌肉長出來之後，肌肉能夠讓減重變成更容易的事，書上說一公斤的脂肪可以燃燒六卡，但一公斤的肌肉卻能燃燒六十卡～
我其實不太清楚這是什麼意思～但大概知道，這就是運動的好處，讓身體增加肌肉，有了更多的肌肉，就可以快速的消耗熱量，也就是說，若不小心吃多了，也能快速的恢復體重～
這也可以解釋，為何光靠飲食無法減重，一定得配合運動才行，試想光是靠少吃來減重，一旦身體進入停滯期，無論吃得再少也無法減重，對女生來說，最擔心的就是會營養不良，甚至親戚都不來，嚴重的甚至會頭暈目眩，隨時有昏倒的危險～
所以一味少吃是無法減重的，但持之以恆的運動，一旦長出肌肉之後，就能增加燃脂的速度，再配合適當的飲食，當然就可以持續減重囉，這才是唯一最好的減重方式～
就像作者說的泡芙人，外表看起來很瘦，但身體裡卻都是脂肪，所以不運動和錯誤的飲食觀念，都是不健康的，持之以恆的運動和節制飲食，不止是為了減重，對任何人來說，其實都是必須養成的良好習慣～
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