離下次門診，還有三個星期，減重四公斤的計劃，已經要成功了，距我兩年前去看醫師到現在，已經減了超過16公斤～
減重其實是很辛苦的事，但養成習慣之後，就不覺得了，反而會因為身體愈來愈結實，而更加喜歡運動～
原本覺得計算熱量，很費時費工，但習慣之後，吃到營養又低脂的食物，會覺得很安心，相反的，吃到不對的食物，會覺得有點罪惡感～
拜現在網路方便之賜，幾乎所有的飲食，都有熱心的網友，會提供足以參考的熱量表，一有不清楚熱量的食物，就會上網搜尋～
今天早餐吃了一份龍鬚菜炒蛋，一大盤都要吃撐了，也只不過大約100卡左右，龍鬚菜一看就有很多纖維，100克只有17卡，低脂美味，還能降血壓～
但搭配的另一道菜就屬於高卡食物，豆干炒丁香魚，小小片很平常的滷豆干，就要60卡，比一顆蘋果熱量要高，丁香魚的熱量雖高，但相對豆干來說，是屬於高營養的食物，熱量雖然高些，但一般人不會一次吃掉100克，以早餐來說一片豆干加上15克丁香魚就夠多了，熱量大約85卡～
原本早餐還有一份洋蔥鮮菇燒雞柳，但吃了龍鬚菜之後，實在太飽了，所以就把它當成午餐吃了，這道菜的雞柳用了50克，換算大約80卡，加上其它蔬菜，應該將近100卡左右～
從早餐吃到午餐，除了自己煮的菜之外，還喝了優酪乳和一杯可可牛奶，總熱量也不過大約400卡左右～
下午3點半，覺得有點餓了，正在思考吃些什麼好，想到前幾天，女兒幫我買的蔥麵包，查了一下熱量表，100克的蔥麵包約390卡，我的蔥麵包只有90克，算了一下大約351卡，基礎熱量減去之後，晚餐還有500卡左右可以吃～
若沒有蔥麵包的話，可以蒸兩個堅果饅果吃，堅果饅頭一個174卡，兩個加起來跟一個蔥麵包熱量相差不多，但一個蔥麵包，吃完之後只有油膩感，上面雖然有蔥和少許白芝蔴，但相對於堅果饅頭來說，飽足感和營養都略遜些～
原本要女兒幫著買雜糧麵包或全麥吐司，但女兒說那家麵包店沒賣這些，所以最後她幫我買了蔥麵包和紅豆麻糬麵包，買回來到現在大概一個星期了，一直找不到機會吃，對於減重來說，這類的麵包，實在不宜多吃，首先是沒有飽足感，除了精緻澱粉和油脂之外，沒什麼太多的營養～
之前我總覺得，自己平時吃的並不多，但為何體重卻一直上升，想來我吃的雖不多，但卻都吃進了高卡食物，加上又不運動，當然體重只會上升囉～
之前因為方便，除了外食之外，經常買的就是麵包，最愛吃的又是菠蘿、紅豆、羅頌……等等，偶爾也吃一些甜食，綠豆糕或巧克力、奶油捲蛋糕，中午雖然吃不下，也會喝一些含糖飲料～
加上外食，蔬菜水果吃的不多，整個人不但胖還不健康，不但被檢查出有膽結石、糖尿病，甚至還有脂肪肝，最近開始量血壓，雖然沒有到高血壓的程度，但卻介於正常與偏高之間～
減重12公斤之後，做了腹超檢查，醫師說我沒有脂肪肝了，醣化血色素是6，只有空腹血糖略高118 (99)，BMI27 (<24)，腰圍87 (<80)，雖然仍比正常值高出許多，但其他數值都在正常範圍內～
每天睡覺前，我習慣會把雙腳抬高，儘量用腰臀的力量，讓大腿與臀部儘量靠近胸部，然後做一些轉動與空中踩腳踏車的床上運動～
看到自己的雙腳很結實並且有力，是一件很開心的事，據說跑步會讓腳變粗，我倒是覺得粗不粗不清楚，但的確變得更加結實有力了，不但長時間逛街走路都不累，爬樓梯、走上坡也不喘，一口氣做60次徒手深蹲，也是稀鬆簡單的事，深蹲和跑步讓我鍛鍊出強壯的腳力，做任何運動都更加省力了～
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