逛圖書館借減醣食譜書，幾乎每本都有超多人預約等待，才發現，現代人似乎愈來愈重視健康，或許也有很多人，跟我一樣，得了現代文明病──代謝症侯群～
為了治療脂肪肝和醣尿病，其實減重只是附帶的，但藉由減重帶來的效果，是真正在生活裡感受到了～
以往和女兒去逛街，走大約一個小時，就會覺得很累，現在叫累的一定不是我，走路對我來說，只是平常事，我每天都運動至少三個小時～
雖然不是什麼了不起的運動，只是原地慢跑、踏步、深蹲、踏檯，但一直不斷的加強，現在跑步約兩小時，踏步約一小時，mini band 深蹲60次，相樸式深蹲60次，弓箭步深蹲60次，深蹲跳12次，踏檯每腳各60次～
以往看書上都說，跑步要達到心跳130，才算是在運動，其實對每個剛開始運動的人來說，當然不可能一開始就達到，就算沒有達到，也並不是完全沒有效果，再說，體力都是慢慢累積的，我一開始也只跑五分鐘～
深蹲也是慚進的，剛開始從徒手深蹲30個開始蹲，漸漸的愈來愈多，但我覺得不必蹲太多次，我都是分三次進行，每次都只蹲60次，倒是可以增加負重，使用一些道具，像是套上mini band，或是做相撲式、弓箭式，手上也可以舉啞鈴或是裝滿水的保特瓶，也可以加上跳躍或側走、側蹲等～
除了運動之外，飲食是很重要的，重點是要營養均衡，有正確的飲食觀念，並不是一味的計算卡里路而已，光是吃的少，是無法減重的，反而會生病～
在減重之前，先計算基礎熱量，公式在網路上都找得到，然後再根據活動量，計算出每天所需的總熱量，想減重一定要吃夠基礎熱量，否則會營養不夠，女生最常見的，就是大姨媽不來～
一般來說，有所謂的減脂和增肌，減脂要吃少於總熱量約300卡，增肌則要加300卡，但這也跟吃哪些食物有關，和什麼時候吃有關，想增肌得多攝取蛋白質和油脂，減脂當然不能吃高油的食物～
其實無論吃什麼，只要比總熱量少，時間久了之後，還是可以減重的，重點是既要減重又必須健康，所以儘量不吃油炸或高糖的食物～
人生走到現在，才知道過往很多飲食習慣，都是導致自己生病的原因，我原本就偏愛麵食，無論甜鹹都愛，有時候肚子餓，什麼都吃不下，就會啃個麵包或餅乾，若是家裡只剩雞蛋和麵粉，就會想辦法煎個蔥餅吃～
其實現煎的蔥餅真的很香，把青蔥和蝦皮炒香，加入雞蛋麵糊裡拌一拌，倒入平底鍋攤成圓餅，煎至兩面金黃，淋點醬油就可以吃飽了～
自從開始減重後，已經很久不曾吃過了，倒也不完全是怕胖，只是那樣的食物沒什麼營養，但卻會吃進一堆澱粉～自己烤的馬芬也是同樣道理，所以也已經很久不烤了～
但偶爾還是會想吃點心，一直在研究減糖或無糖的點心，不過仔細看了一下，就算把麵粉用其它食材代替，糖也用赤藻糖醇代替，完全無麩質無糖下，烤出來的點心，仍然是高熱量的～小小一片餅乾也要40～50卡，對減重者來說，仍然不能多吃～
相對來說，是一種食物代換的原理，雖然吃進去同樣的熱量，但吃進去的是對身體有益的食物，而不只是會帶給身體負擔的醣或糖～
所以不要誤以為，無糖或低糖的點心，就可以大口吃，不要忘了，減重最重要的是為了健康，維持身材只是附帶的～
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