又減了一公斤，過年後，就進入停滯期，最近試著改變，以往的運動習慣，把原本的踏步、跑步、深蹲舉書、踏檯，改成每天做一組，約 2小時，還有每天必做的搖呼啦圈25分鐘～
其他時間，改做各種健身操，手機上有很多類似的APP，下載了一款以三十天為計劃的女性運動應用程式，按計劃開始運動，今天已經做到第五天～
這款程式很簡單，有動畫、文字和影片真人教學，對在家運動很有幫助，每段運動大約 3～7分鐘，有時間的話，可以重複做，動作都很簡單，就是一般常見的伸展操～
只要有張墊子就可以開始運動，雖然看似簡單的運動，但認真做起來也不容易，之前總是走路、跑步、深蹲，幾乎沒運動到手臂和腹部，練了各種棒式之後，感覺手臂漸漸有力～
又下載了另一個APP，女性健身─女性鍛鍊，這款程式和前一款類似，同樣也以30天為計劃，不同的是它可以，針對不同的部位做重點式鍛練，還有分初、中、高級，選擇要運動的項目後，同樣有帶動頁面，不一樣的地方是，某些項目沒有讀秒，做完之後要手動按掉，才能繼續下一個運動～
第一次做時沒發現，想說奇怪，怎麼叫我提膝跑步，做了許久都沒繼續下一項～
手機上各種運動APP，功能大多類似，會下載這兩款，是因為它很簡單，不需加入會員就可以使用，讀秒做運動很有趣，把動作都學好後，就能隨時隨地做運動～
加上日前買了一條長的彈力帶，現在都利用它來訓練手臂，做各種抬腿時，可以用來加強鍛練，或是練深蹲硬舉、划船……等～
遇到停滯期時，有想過要改變飲食習慣，網路上很多藝人都說，間歇式斷食對減重有效果，所以下載了一款APP，針對間歇式斷食的時間控制，發現不只有 168斷食法，時間上可以選擇適合自己的方式，例如14小時斷食，10小時飲食，或者18小時斷食、6小時飲食～
正在實驗中，還不知道哪種合適，約19點吃完晚餐，開始禁食，早餐大約 9點吃，中間大約禁食14個小時，就先這樣試看看，使用APP的好處是，方便計算時間，什麼時候可以禁食了，就按開始，一旦進食後，隨時都可以停止，程式會幫忙累計禁食的時間～
雖說，在進食時間內可以吃任何食物，據說是不需要擔心卡路里，但我還是覺得控制在目標內較好，不然吃太多高卡食物，說不定會更胖～
禁食的時間內，只能喝沒有熱量的飲料，最好是喝水，當然也可以喝花草茶，或是咖啡、無糖茶等等，但前題是為了補充水份，所以還是別喝太多咖啡或茶類較好～
最近溫度像在洗三溫暖，前兩天熱到像夏天，今天又冷到10度左右，穿了好幾層衣服，不斷喝熱水保持體溫，昨天買了黑豆茶包，挺香的，據說喝黑豆茶很健康，我很喜歡豆類，也會買烘熟的黑豆吃～
據說喝黑豆咖啡能降血壓、血脂，市售的黑豆咖啡好像有加咖啡粉，其實只要把黑豆炒熟磨成粉，像泡咖啡一樣喝就行，據說有咖啡的香氣，但沒有咖啡因，是一款很健康的飲品～
茶包裡的黑豆是炒熟的，泡到沒有味道時，可以撕開茶包把豆子吃掉，這樣可以吃到黑豆的營養，一點也不浪費～
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