遇上停滯期，就想辦法克服，正在思考，如何突破～
省視一下目前的生活狀況，似乎因為減重久了，心態上有點放鬆～
總是，一不小心就會偷吃零食～
作息似乎也有點亂，有時下午小睡一下，第二天就到凌晨五點才睡，當然也沒睡太久，三、四個小時就醒來，感覺睡眠有點不足～
從前，就是因為吃不夠、睡不夠，吃太多澱粉，加上不運動，最後才胖的不可收拾～
兩年來，減了將近30公斤～
當然，這驚人成果，並不是一夕成就的，當中也歷經幾次停滯期～
總是，在調整飲食與運動之後，看到體重漸漸的下降，接著更努力的堅持，才有了這樣的成果～
最近，白天做200次原地提膝擊掌，原地跑步40分鐘，踏檯100次，墊腳尖深蹲60次，運動時間大約 1個半小時左右～
下午開啟APP，中級、高級健身操各作一組，高級棒式一組，下犬瑜珈做一組，時間大約一個半小時～
晚餐半小時後，搖呼啦圈25分鐘～
雖然每天只是重覆的運動，但在體力許可下，有漸進式的增加，原本的原地踏步，改成提膝擊掌，儘量抬高膝蓋，深蹲改成了墊腳尖，等腳習慣之後，再增加舉書，套上彈力帶～
健身操，同樣在重覆操作間，漸進式的加強，把動作做的更確實，之後或許可以舉啞鈴加強，或是利用彈力帶和瑜珈磚～
瑜珈的部分，初學，目前還是按APP的指示，慢慢的把基礎動作重覆的練習～
健身操和瑜珈的動作，幾乎是類似的，瑜珈是把動作串連起來，較強調身體的伸展與柔軟度～
借了幾本瑜珈書籍，看了影片的示範動作，和APP上看到的大致相同，漸進式的練習，體會四肢的拉筋與伸展，瑜珈的每個動作，都在鍛練身體的各個部位，除了伸展與柔軟之外，似乎也在加強身體的平衡～
練了棒式之後，上臂明顯的出現肌肉，相對在做爬山式、三頭肌撐體、頭高位俯撐時，手臂更有力氣，動作也就做的更輕鬆了～
練完中級之後，平板撐體可以做180秒，目前做到高級第 3天，所有的動作，都是從60秒開始，基本上都沒有問題，只有一個動作，目前一直無法做到，就是直臂式伸展，這個動作有點誇張，是直臂式平板撐的終極～
直臂式平板撐，和一般平板撐體不同是，手臂是直立的，這個動作做久了肩膀會很酸，要是覺得太累時，會往前伸展手臂，變成下犬式，會緩解肩膀的酸痛感～
漸進式的加強動作，先抬起一隻腳，換邊抬起另一隻，然後換抬起手臂，換另一隻，再漸進式就是同時抬起，左腳和右手，換邊抬起右腳和左手，平板撐體同樣也可以這樣鍛練～
這個動作，從中級就開始練習，但我只能做到三點支撐，無法只用兩點支撐～
運動的部分，應該是沒有太大問題，問題應該是出現在飲食～
下個月開始，或許該調整了，也許可以試一下間歇式斷食，據說也很有效果～
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。