剛看了藝人的減重菜單，實在太刻苦了，說最低限度是白飯，白飯以下如麵包、麵條等都不吃，那當然就不吃甜點、零食、速食、炸物了～
實在是太辛苦了，我幾乎什麼都吃，但吃精緻澱粉時，會吃少一點，也會儘量選擇較健康的食物～
之前家裡附近有賣艋舺雞排，有時就吃一片當晚餐，偶爾還加上炸薯條，女兒有時會買炸銀絲捲，吃過幾次，但真心覺得不好，除了熱量爆表之外，饅頭經過高溫油炸，似乎不太健康～
雞排的熱量約在 4、5百卡，薯條大約 2百多卡，加起來大約 6、7百卡，白天吃的熱量若不夠時，晚餐時偶爾會吃～
其實吃不夠基礎熱量不會瘦，減重並不是少吃多動就可以，要吃飽吃夠熱量，先計算出基礎熱量，然後用基礎熱量去計算 BMR，然後每天減少 300卡，每減少 7000卡就可以減 1公斤～～
體重較重時，基礎熱量是較高的，相對的，體重減輕後，基礎熱量就降低了，所以要重新計算，吃少少的食物，熱量就夠了～
計算結果，我每天必須吃大概在 1000卡左右，白天大概會吃進 2/3的熱量，在 700～800卡之間，晚餐只能吃 200～300卡， 若吃沙拉加茶葉蛋，或是無糖紅茶豆花就不會爆表～
若是白天吃的較少，午餐只吃沙拉或蔬菜蛋包湯的話，晚餐就可以多吃點～
但就算熱量減少了，還是一定要吃飽，自然就會選擇低熱量又有飽足感的食物，像是煮蛋、雞里肌，或是生菜沙拉、炒青菜等等～
目前的飲食，起床先喝水，然後喝無糖優酪乳，早餐吃植物的優加地瓜，或青蔥或香草鮪魚煎蛋全麥吐司加無糖黑豆漿～
午餐看情況，有時會煮蔬菜蛋包湯，或是吃一顆蘋果加生菜沙拉，偶爾會吃炒飯或炒麵～
晚餐大多吃沙拉或是無糖紅茶豆花，配料多選擇地瓜、椰果、白木耳、綠豆、粉粿、粉條等～
實在太熱了，儘量選一些冰涼的食物吃～
每天還是維持一樣的運動習慣，從下午 3點開始提膝踏步、跑步、墊腳尖深蹲、踏檯，大約 5點開始跟著APP做 4組健身操，然後練每日瑜珈 1～2 組～
如果還有體力的話，也會跟著影片做瑜珈～
每天做一樣的運動有點膩，總是會找新的APP換著做，最近看到一個新的運動輔具，叫做滑盤，跟名字一樣，就是兩個圓形的盤子，把滑盤墊在腳掌下，有控制的做弓步或是爬山式等，可以增加難度～
網路上看到，好像也不太貴，或許可以買來試看看～
目前買的輔具，有瑜珈磚、彈力帶、彈力繩，剛買來的時候都有用過，的確玩久了也會膩，有發現每日瑜珈的APP，有利用輔具的瑜珈課程，之後也可以試著練習～
做健身操的時候，語音都會提醒，若要增加難度，可以手持啞鈴練習～
是有想要買啞鈴，但又覺得似乎沒有很必要，手臂在練習下有漸漸出現肌肉，上腹部也有出現小小塊腹肌～
是有想過用水瓶代替，但水瓶不太好拿，為何就沒有廠商研發，做出能夠替代啞鈴的水瓶，喝完水之後，不只是拿來丟棄的垃圾，如果能夠有各種重量就更好了～
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