開始執行輕斷食後，體重有慢慢減下來了，最近真的吃太多零食了，吃掉 2包量販的奇福餅乾、 1包北海之味綜合豆餅、 2 包科學麵、 2 包滿天星，還有烘黑豆、杏仁小魚乾、綜合堅果、蜜汁核桃～
雖然並不是一口氣吃掉，每天吃的量也不多，但還是覺得整體來說吃太多了～
家裡其實不該囤這些零食，但有時在餐與餐間，會覺得餓，不吃點食物，實在沒有力氣運動～
在思考，除了黑豆、堅果、有機果乾之外，尋找一些低熱量又可以吃飽的零食～
經常在想，是什麼動力，讓我這樣努力不懈的運動，一開始，就像是交功課那般，每三個月去看脂肪肝門診，林醫師問我體重時，能夠很驕傲的說又減了 5公斤～
剛開始減重時，平均三個月減 5公斤，減20公斤之後，漸漸緩了下來，每三個月大概減 3公斤，最近這半年，每三個月減 1.5 公斤～
想再減 2公斤，卻沒太大進展，前陣子稍涼，多吃了些零食，體重竟悄悄地增加了～
這兩天，溫度又升高，吃了兩天沙拉餐，立刻減了 1 公斤～
女兒跟同事一起，揪團做優格，買了菌粉和烘焙用的溫度計，一開始相當成功，不知為何，做第 5次時，換了不同牌子的牛奶卻失敗了～
後來發現，好像是菌粉壞了，該放在冰箱保存，家裡的室溫實在太熱了～
自製的優格很好吃，沒有任何多餘的添加物，吃優格的好處很多，營養師說在睡前兩小時，把優格加熱後吃，更能幫助排便～
天氣太熱了，還是喜歡吃冰冰涼涼的，平常都添加有機葡萄乾和堅果，加水果吃當然也很好，但睡前不宜吃太多過甜的水果，自製的優格除了好吃之外，最大的優點就是便宜～
植物的優也很好吃，但偏酸糖份也挺高的，雖然做失敗了 3次，但還是想吃自製的優格，所以又買了菌粉，這回放冰箱保存，菌粉應該不會再壞掉了～
自製優格並不難，把耐熱容器用熱水洗過擦乾，再把鮮奶加熱至50度，避免菌粉容易結塊拌不開，先取一些熱牛奶，把菌粉加入攪拌至溶化，倒入跟其他牛奶一起拌勻，蓋上蓋子，然後在室溫28度以上，置放22～24小時，中間不可以打開，等凝結後，再移入冰箱保存～
若做失敗的話，牛奶會發臭，無法凝結～
至於失敗的原因，可能是牛奶煮的溫度不夠，讓菌粉無法完成發酵，也有可能是菌粉壞掉了，無法發揮作用～
想吃零食時，改吃優格加果乾和堅果，對身體更好～
每天都跟著APP練瑜珈，資料裡顯示 Lev 4. ，從零基礎課程開始，七天簡易串聯計畫、清晨喚醒計畫、維密天鵝頸塑造～
逐步跟著重複練習，當然也略有些許進步，最近又發現了新課程，十天簡易串聯計畫、維密美背塑造，雖然都只是 1、2 級，但跟著計畫練習，曾經練過的體式更多熟練，新的體式在逐步熟悉中～
剛才發現，原本開放的新課程──進階十天串聯計畫，今天不能練習了，好可惜喔～
不知道為何可以練習，之前有用瑜幣兌換──精解視頻，發現有很多用英文解說的瑜珈課，感覺沒有多大用處，就放著也沒理會，突然發現有新課程，就跟著開始練習，雖然有點難度，但感覺挺有挑戰性的～
只練了三天就不能練了，有點可惜～
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