買了香蕉，放了兩天就熟到不行，只好拿來烤馬芬～
無麩質香蕉堅果馬芬 (大約 8個)
材料：黃豆粉50g、杏仁粉50g、亞蔴仁籽粉25g、泡打粉 1小匙、蛋 1個、黑豆漿40cc、植物油70cc、赤藻醣醇 80g、香蕉 1根、堅果約50g～
作法：香蕉去皮放碗裡，用直立型打蛋器壓成泥，加入赤藻糖醇攪打，加入全蛋續攪打，可以打到略發，加入植物油和豆漿一起攪打，取另一碗，把粉類加入一起拌勻，然後倒入濕性材料裡，用直立型打蛋器攪打拌勻，最後加入略烤的碎堅果一起拌勻即可入模～
烤箱預熱190度，烤大約30分鐘，以竹籤插入不濕黏即熟，或是按壓表面有彈性即可關火，通常會置放烤箱裡燜一會兒，如果表面已經過乾，就會立刻取出置放烤架上放涼～
一般來說，剛烤好的馬芬是最好吃的，但用植物油烤的馬芬，尤其是無麩質用杏仁粉和豆粉烤的，組織會較為鬆軟，置放到完全涼後，會更好吃～
無麩質香蕉蔓越莓馬芬 (大約 8個)
材料：黃豆粉75g、杏仁粉50g、泡打粉 1小匙、蛋 1個、黑豆漿40cc、植物油70cc、赤藻醣醇70g、香蕉 1根、蔓越莓乾70g～
另一張配方，作法相同，成品都略偏甜，或許是因為香蕉太甜了～
習慣吃麵包當早餐的人，可以烤無麩質的馬芬吃，這種鬆糕製作簡單，不需要太多工具，配方裡的材料也不太講究，有什麼就加什麼，加了杏仁粉和豆粉烤的鬆糕，口感類似於綠豆糕，較為鬆軟～
似乎又遇到停滯期，查詢網上的資料，說是肌肉會比脂肪更重，但只要一直持續運動，最後會打破停滯期，繼續瘦下去～
買了啞鈴後，下載了啞鈴居家鍛練的APP，從初級開始練習，發現 2公斤的啞鈴似乎不夠用了，當雙手只舉一個啞鈴時，就覺得不夠負重，該再買一對 4公斤的啞鈴，或者再添個壺鈴～
每天除了跟著原本的APP鍛練，又下載了一字馬的APP，倒不是為了練劈腿，而是為了練腿部的伸展，增進柔軟度，在練瑜珈時可以更順利達到完美的體式～
新下載keep瑜珈APP，每天跟著入門計劃練習，每個計劃大約一周，雖然動作都不難，但要堅持每個動作都做好也不容易～
跟著線上瑜珈練習時，發現老師的教學，跟APP最大的不同，就是伸展，老師在上課前，會先說明課程的學習重點～
除了一般熟知的瑜珈動作外，課程間會加上伸展，這些伸展都有點難，像是花籃式、牛面式……等，手腳都捲在一起，
第二次練習肩頸課程，果然慢慢練習會有進步，這次就覺得手掌根沒有前一次痛了～
中間的伸展課程，雖是坐著，但把下臂背著，再把上臂關進腳膝蓋的動作，簡直是痛到不行，還有牛面式，同樣很難，兩邊手臂的柔軟度不同，只有一邊可以握住手指～
駝駱式，雖然腰有一點點酸，但可以完成，船式，原本覺得很容易，但要把腿伸直，當然還是很難～
老師的解說很詳細，真覺得買這個課程太值得了，經常做的扭轉，經老師一解說，施力就更加正確了～
打算開始執行 168斷食，試試看這個網路上傳說，相當有用的減重法，其實也不難，只要不吃早餐，晚餐在 8點前吃完～
剛開始執行時，或許會覺得不習慣，若真的很餓時，可以先喝水，再吃水煮蛋，或喝無糖豆漿～
開始執行 168斷食兩天了，沒有想像中難，雖然有 16小時持續不能吃東西，但平常我也大多如此，吃過晚餐後，除了吃優格外，很少吃其它東西～
只要把早餐延後點吃，就是減少一餐的意思，APP上的計劃是從19:30開始禁食，早上從11:30分開始進食，按這個循環執行～
我自行決定，吃優格不算進食，雖然有點熱量，但因為是無加糖的自製優格，熱量不會過多，之所以沒能在進食時間吃，是因為在睡前兩小時吃，較有效果～
若真能減重，還真是不錯的方法，在進食時間並不會吃過多，主要還是以低熱量高纖的飲食法，像今天白天吃的很飽，但略估熱量，也在 500～ 600卡之間 (高纖餅乾 1包、鮪魚洋蔥蛋炒飯 1碗、柚子半個、十穀餅乾 1包) ～
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