唯一有改變的是下載了keep，按著免費計劃初、中級，練習了大概一個月～
這個運動的APP，和以往30天系列，較不同的是，增加了較多跳躍的動作，像是開合跳、前後小跳、左右小跳、弓步跨步、波比……等～
對我來說，中級就稍有難度，往往做完所有動作後，會感到有些體力不支，當然會滿身大汗～
下載了多款運動APP，30天系列大多數是地板動作，跳躍的部分較少，一般是開合跳和波比、無線跳繩，其它大動作的跳躍很少，keep這款APP，較類似於所謂 tabata 或 hit，需要有一點體力才能動作，自己覺得可以當作是增加難度～
之前曾看過網路上的一段影片，有一位在健身房運動的女士，一開始也是做些地板動作，後續看到她變瘦之後，就看到她在跳躍，可見得跳躍的動作，是需要在運動一段時間之後再進行～
作為進階的運動，挺推薦這款APP，雖然免費的計劃只有初、中級，但可以用 coin來購買，coin 只要每天打開APP打卡就會有，免費的中級其實已經挺累的，可以等身體習慣之後，再來購買其它課程～
它也有瑜珈系列，同樣可以用 coin來解鎖課程，下載了兩款程式，打卡不會重覆累計 coin，免費的計劃有三組，對初學或入門者來說，跟著練習也會有一定的效果～
練習瑜珈有一段時間了，最近有慢慢體會到呼吸與動作的關連性，除了跟著 hahow的線上課程練習外，經常使用的有每日瑜珈、keep yoga，有時候也會跟著 youtobe 的影片練習～
凱蒂老師經常有新的影片上傳，最近經常練習的，有下班系列和好好睡覺，這兩個系列很適合沒有時間練習的人，每天只要花大約15分鐘，就可以練習到不少瑜珈動作～
老師很用心設計，每天都有一個主題，如果有時間和體力許可的話，可以一次練習兩天的課程，或是同一個課程重覆練習～
以前總覺得，自己的肢體不夠軟，每當老師在說，可以把兩手扣在一起，加強身體的扭轉時，就會覺得怎麼可能做的到～
這幾天，開始嚐試瑜珈裡的綁，綁的意思就是把雙手扣在一起，瑜珈裡有很多扭轉的體式，大多用在開筋與放鬆，在做這些扭轉體式時，剛開始會覺得有點失落，因為身體很僵硬，無法跟上老師的進度～
尤其是兩邊的柔軟度不一，總有一邊無法把手扣上，在最近的練習裡，漸漸的發現，雙手可以綁在一起，一開始是不了解老師說的意思，要如何把手穿過腳上的洞，再把雙手扣在一起～
理解之後，卻又發現要扣在一起並不簡單，像是單腳立起扭轉的動作，就是一腳伸直，另一腳踩在膝蓋外側，立起的那一腳會有個洞，基礎的扭轉動作，就是一手放在立起的膝蓋上，另一手放在身後，吸氣撐起身體，吐氣扭轉，眼睛看向扭轉的方向～
接著要讓雙手扣在一起，就是把手穿過立起的洞，然後跟放在身後的手扣在一起，這個動作是為了加強扭轉，前題就是要讓身體扭轉的很多很多，才能順利的把雙手綁在一起～
所以要加強手臂和身體的柔軟度，才能順利做好這個綁的動作～
其它的綁大多數類似，像是牛面式的手，上手臂的柔軟度要夠，我的右手總是無法從背後往上提，上手臂會很痛，左手往下放時，關節和上手臂也不夠柔軟，無法把關節放到頭部的正中央，加強肩頸和手臂的練習有點用處，但總是當下雙手扣在一起了，下一次又覺得手臂酸痛～
相反的，另一邊就完全沒有問題，無論什麼時候做都可以，也可能是慣用右手的關係，最近有刻意的多使用左手，希望兩邊的柔軟度可以一致些，至少動作可以做得完整～
右腳的柔軟度也沒有左腳好，在做單腳拉伸的動作時，左腳都能輕鬆完成，右腳就會卡住，老師說，如果哪一邊會覺得卡住，就要在那一邊停留較長時間，因為跟著影片練習，無法做到停留較長時間，但會在平常時多練習右腳的伸展～
昨天跟著APP練習，發現體力更好了，一些以前做不到的動作，現在可以較輕鬆的跟上，像是直臂棒式的單手單腳伸展，以前都沒有體力完成，經常東倒西歪無法平衡，現在不但可以做好，還能跟上動作進度～
還有膝交叉棒式、俯臥兩頭起，除了手臂更有力氣外，腹部也更有力氣支撐～
剛開始完全無法站穩的女神式，現在則是游刃有餘～
試著用 coin買了初級的瑜珈課，發現選課是一件很重要的事，原本想從基礎重新學，卻發現課程有點過於太基礎，尤其是每做完一個動作，就要回到嬰兒式休息，實在太多餘了些～
APP或許可以設計一個試用課程的選項，例如看廣告解鎖一次課程，才不會讓人白花 coin去購買，雖然是免費的～
試用了幾款瑜珈APP，覺得 keep yoga，相對好用，對初學者來說，免費試用是必需的，倒不完全是為了不花錢～
第一是初學者，在完全沒有基礎的情況下，開始一項新的運動，習慣的養成並不容易，或許可以先看書，或跟著 youtobe的影片練習，但無論是看書或是影片，都有一些不容易理解的地方～
以我來說，從很久之前就很想練習瑜珈，卻一直找不到入門方法，去瑜珈教室是最直接的方式，但我習慣自學～
很久以前，曾買過棠娜的書，有個瑜珈九式，曾經跟著DVD練習，但總覺得沒什麼心得，現在看來，那些動作都很基礎，會覺得沒有心得，或許就是太過基礎了～
有點像剛開始在學日文一樣，想學日文已經很多年了，但因為記不住五十音，所以一直沒有進展，直到從廣播開始接觸到孫寅華老師的課，老師說並不需要先記五十音，課程是從簡單的句子開始，遇到不認識的字時，抱著字典逐一的查，漸漸的就自然把五十音記住了～
練習瑜珈，有點類似於這樣，大多數的書籍，雖然有瑜珈的串聯體式圖，但老師的教學，卻是逐一把動作分開練習，一開始接觸瑜珈APP時，雖然沒有任何基礎，但跟著語音一步步練習，動作無法跟上時，仍然會持續做，在一次次重覆的練習下，漸漸的把動作做到完全～
學會瑜珈體式後，追劇時，會開始練習一些站立式的瑜珈，並沒有一定需要瑜珈墊才能動作，站立或坐著都可以練習，雖然穿著瑜珈服裝練習較舒服，但也不是必需的，一些肩頸、四肢伸展或是全身或半身的扭轉、平衡體式等等，隨時隨地都可以進行～
最近很喜歡練習女神式和英雄 3，經常練習，現在動作已經可以做得很完整～
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。