生活點滴 (109.11.18)

買了一盒藍莓，加在優格裡一起吃，雖然感覺很健康，但藍莓這種水果，只有淡淡的甜味，其實並不怎麼好吃～

拿來烤馬芬，也沒有太驚豔，感覺黃豆粉的味道，吃久了有點膩，或許該用一些不同的食材，亞麻仁籽粉的味道也過重，放久了有一點點油耗味～

用麵粉烤的馬芬，剛烤好時較好吃，但黃豆粉烤的馬芬，放到第二天會更好吃，因為糕體會反潮，黃豆粉沒有筋性，剛烤好會較鬆散，反潮後糕體更凝結，口感也較濕潤～

天氣變冷後，變得更愛吃東西，夏天時食慾不好，經常只能吃沙拉或是無糖豆花~

對於甜食或糕點，我並沒有太喜歡，但偶爾會想吃，現在幾乎不烤複雜的蛋糕了～

精緻甜食，對身體不好，孩子也不愛吃～

孩子或許是受到媽媽的影響，口味清淡不愛甜食，我們家吃薯條不加鹽，不要蕃茄醬，吃漢堡三明治會特別交代不加任何醬料～

早餐吃了好一陣子的厚片吐司披薩，中秋節時買了一包雙色的起司條，量多到吃不完～

吐司披薩材料： 1片厚片吐司或薄片全麥吐司 2片，塗上蕃茄醬，鮪魚罐頭、玉米罐頭粒各 1湯匙、洋蔥碎適量 (喜歡就多加一點) ，最後舖上起司條適量，然後拿去烤大約10分鐘～

食物基本上是熟的，只要把起司條烤融化就好，加蕃茄醬比較對味，不加當然也可以，可以撒一點胡椒～

也可以加其它配料，只要自己喜歡就行，像是高麗菜、鮮菇 (鴻禧菇、雪白菇、鮮香菇、蘑菇等) 、甜椒，可以把大甜椒切圓片，舖在吐司上面，然後在中間打一顆蛋，也很好吃～

家裡如果有魚片、肉片、蝦仁等，都可以拿來烤，可以切碎點，基本上容易烤熟的食材都可以，如果發現需要烤久些，也可以把烤箱的底火關掉，只烤上層～

前陣子煮火鍋，買了一顆高麗菜，家裡人口少就有點煩惱，買一顆高麗菜得煮上一陣子，為了保持新鮮，找了一個杯子，倒入滿滿的水，把高麗菜的根部置放上去～

隔天根部長長了，把高麗菜這麼種著，可以保持好一陣子新鮮，想吃的時候切下一邊，或是從底部拔出葉片，剩餘的部分一樣再種回杯子上～

有趣的是，原本高麗菜偏白色，種著種著會變更翠綠，切面也會變綠～

為了把高麗菜吃光，最近早餐的鮪魚蛋全麥三明治，加了高麗菜碎，取適量高麗菜切碎，在蛋液裡加入鮪魚罐頭和高麗菜碎拌勻，然後煎蛋～

我的食物很少加調味，鮪魚罐頭本身有味道，加了高麗菜脆又甜，有時會撒一點胡椒～

我的晚餐很少吃飯，若前一天買了便當，會把白飯留到第二天白天吃，通常是加多樣蔬菜炒來吃，以洋蔥或青蔥爆香，加入切碎的高麗菜、鴻禧菇或雪白菇、蝦仁、肉絲或魚肉，最後撒上蔥綠碎～

最近有點懶，不太喜歡運動，但到了該運動時間，不運動會覺得更空虛～

最後，運動還是戰勝了無聊～

最近，每隔一天跑步，跑步的那天會只做腹部鍛鍊，可能是跟著APP，或是跟著影片練瑜伽～

沒有跑步的那天，會加入腿部鍛練，基本上幾組APP流輪做，有安排計劃的，會跟著計劃完成～

像是 keep，每日瑜伽等，使用了好幾款運動APP，keep 是個不錯的免費 APP，可以根據自己的體力安排計劃鍛練，每完成一個計劃後，可以重新再安排～

有計劃的運動，會比較容易堅持，瑜伽的部分 (keep yoga) ，嗯～個人覺得不是很夠用，適合初學者或只是想動動身體者～

它的免費計劃不多，課程的部分也不是很夠～

每日瑜伽相對來說，課程比較豐富，免費的課程很多，唯一覺得比較可惜的是，它有多位老師在教學，感覺不容易學到完整的課程～

但我覺得以免費的資源來說，其實很夠用了～

每天打卡可以累積瑜伽幣，有時還可以解鎖 Pro 的課程，每天持續跟著練習，當然會有進步，瑜伽有很多流派，每位老師的教學都不相同～

最喜歡每日瑜伽的抽禮物，雖然金星和銀星的體驗只有一天，但可以解鎖進階課程，若有喜歡的課程，也可以側錄下來多加練習～

如果有信心堅持兩個月的話，也可以獲得免費終身解鎖，其實並不會很難，但因為要先付美金70元，因為是 APP，怕付了錢會拿不回來，以目前來說，免費的還夠用，所以暫時並沒有考慮～

另外就是下犬瑜伽，這是目前我覺得最實用的瑜伽 APP，瑜伽的部分很完整，佛心的是只要註冊就有 18天免費試用，另外還有針對學生和老師的限期免費使用，還有提供付不出錢的使用權～

另外我很喜歡的是，由同一位老師教學，相對於每日瑜伽，對初學者來說更友善，可以選擇你喜歡的任何方式來練習，包括瑜伽流派、等級、音樂、時間等～

貼心的是還有中文語音和字幕，另外還有芭蕾瑜伽、HIT、孕期瑜伽、冥想等等～

有點可惜的是，除了瑜伽系列之外，像芭蕾和HIT都是英文版，但其實並不會很難懂，跟著影片多聽多練習，慢慢就會聽懂了～

HIT的部分挺有趣的，很適合居家練習，如果你沒有瑜伽墊，或是懶得舖上墊子，它的選項裡有個完全站立式的練習，如果你今天就只想躺著練，也可以選擇完全墊上練習的選項，還有個選項叫跳跳跳，顧名思義就是跳跳跳～

芭蕾瑜伽課程相對較少，對入門者來說，也夠用了～