輕斷食執行了三週，因為吃的過少，排便不太順暢，得想想辦法～
第一餐改吃地瓜可能會好些，再多吃些低醣高纖的水果～
住在城市裡，採買不太容易，雖然有很多便利商店，但東西貴的離譜～
練習烏鴉式有一段時間了，雖然持續有進步，但仍然無法穩穩的支撐～
最近又看了網路上的影片，跟著某位老師做，居然一試就成功了，但再試了幾次，屁股還是無法抬高～
網路上有看到一張照片，有某位女士做了烏鴉式，但她的屁股沒有抬高，腳也沒有抬很高，大約只是離地約 5公分，猜想這樣的體式應該也不好做，只是在想這樣也可以嗎～
昨天練船式時，才發現以往總會坐在尾骨上，不舒服～
終於體會到老師說的，坐在坐骨上，核心用力把腿往內縮～
猜想是核心更有力了吧，就算現在無法把烏鴉式練好，持續的練習，總有一天會水到渠成，說不定哪一天就會突然發現，屁股可以抬高了～
想到另一位老師說的，就算當下無法成功也不要緊，畢竟一直都會有更難的體式等著練習～
雖然能做出夢幻體式會很有成就感，但畢竟不是一蹴可就～
多點耐心，慢慢持續的練習吧～
12.10
早餐總是吃南瓜堅果饅頭，有點膩了～
九層塔鮪魚捲餅：市售冷凍蛋餅皮 1張，自種的九層塔數葉切碎、一匙罐頭鮪魚、蛋 1個，在碗中拌勻～
起油鍋，倒入一匙油加熱，開小火，把冷凍蛋餅度放入 (不需解凍)，略煎後翻面，把拌好的蛋液倒入，用湯匙把蛋液舖滿蛋餅皮，等蛋液略凝結之後翻面，蛋液煎熟之後翻面，再把表面煎至金黃～
(注意不要煎過頭，餅會不好捲起。)
熄火後，翻面，把內餡至上，用鍋鏟從一邊開始向內捲，不好捲的話，可以用筷子幫忙～
家裡用鐵鍋煎，就直接用鍋鏟切成小塊，食用時加上醬油就很好吃了～
假日有時也買市售的捲餅吃，通常是買莎莎雞捲餅，其實作法很簡單，先做好雞肉莎莎醬，然後把蛋液打散，先煎好蛋餅，再把雞肉莎莎醬舖上捲好餅～
之後也可以試著自己做做看，也可以用陽台上種的迷迭香，烤迷迭香雞肉捲餅，應該也還不錯吃～
12.21
最近試著做下犬瑜珈系列的HIIT，雖然只是初階動作，但挺累人的～
動作簡單，每次做10分鐘，做完 3次，30分鐘也會流汗～
下犬瑜珈系列的APP都很好用，唯一較可惜的是，只有瑜珈系列有中文語音～
有多種運動方式可以選擇，時間上可以自由設定，在不熟悉體式時，可以選擇體式和休息交互執行，若體力還夠的話，在休息時也可以做做簡單的踏步或高抬腿～
按照目前的體力設定，站立式運動，上身和核心設定 1階，下身則設定初階，免去跳躍的動作～
除了手機、平板外，也有網路版可用，可以預先錄下影片，在沒有網路的地方，也可以按照影片練習～
30天系列的女性健身APP也不錯用，除了按程度設計的30天課程外，還可以自己設計運動菜單，還有中文語音，較可惜的是，體式少了些～
如果能多加一個選項就更好用了，在安排體式時，希望能依次數或時間做，如果能按自己的喜好安排，就更好了，但目前這樣也很夠用了～
自己安排體式的好處是，可以完全做站立或地板運動，尤其是站立式運動，穿上運動鞋，追劇時就可以邊運動～
最近總喜歡，早上做一組站立式運動，下午再做一組地板運動，另外還安排了一組鍛練手臂和臀腿，目前還沒有試著做過～
雖然跟著安排好的課程做也很好，但課程裡的體式總一再重覆，有些體式一直不曾做過，自己安排的話，可以按自己的程度，加進一些較難的體式～
像在站立體式時，加入跳躍，像是深蹲跳或是無線跳繩，自己安排的課程，若覺得不合適時，還可以隨時修改，是很有用的功能，若能有插入的功能就更好用了～
30天系列的APP，有些並沒有自行設定的功能，甚至不能修改安排好的課程，但有時也會跟著練習，若能把所有的體式都集合在一個APP裡就更好了～
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