昨天去看了電影──芭比，原本只是想陪女兒去看，沒想到，竟意外覺得，挺有趣的～
有點早的早場 9:50，女兒沒睡好，一度不想去，不想浪費網路訂票費，最後還是撐著去了～
出門時，錯過了公車，到的時間有點緊，加上去 711買了咖啡和爆米花～
(好像每次看電影都這樣……
(其實沒怎麼吃，就是一種儀式感……沒時間吃早餐，隨手拿了紅豆麵包……
決定好，要去看電影時，腦中就浮現了 I'm Barbie girl, In a Barbie world， 一直以為這首歌是芭比的宣傳曲，查了網路新聞才知道，原來含有諷刺意味～
(據說，兩方還因此打官司，最後好像不起訴……
意外發現，居然有這麼多種芭比～
小時侯，住在新泰路上，據說生產芭比的美寧工廠就在泰山～
記得聽說，讀健教班的女同學，被派去那裡工作～
那個年代，芭比並不在台販售，一般人是看不到芭比娃娃的～
看過第一代的娃娃，是某一次在三創的展覽～
後來曾在反斗城，幫女兒買了一個芭比娃娃，忘了是什麼樣子的～
女兒並不愛玩芭比，她喜歡可以喝牛奶，換尿布的娃娃～
家裡後來買的芭比，並沒有在電影裡出現，她穿著短牛仔裙和長靴，記得是 2隻一起買的，當時在特價，但只剩一隻了，另一隻大概是壞了～
減重的路上真的很辛苦，每天堅持計算熱量，按著算好的熱量吃東西～
就算白天走得累了，時間到了，仍繼續運動～
(甚至，因為白天只是走路，所以做了偏重核心的鍛練……
雖然練得滿身大汗，還是覺得做了運動才有滿足感～
這次減重的經驗，讓我覺悟了，不要道聽塗說～
一旦發現體重增加，就得立刻執行輕斷食，平常一定得計算熱量，不要以為吃的不多就不計較，很多食物，看起來不多，但熱量卻很驚人～
昨天去看電影前，擔心時間不夠，所以買了罐裝咖啡，僅有 235 cc 居然有 192卡～
熱量是我平常喝 2合 1咖啡的 3倍，應該是加了很多糖～
天氣熱，總要喝很多水，喝水當然是最佳選擇，但有時就是不想喝水，最常喝的就是無糖茶，喝茶對身體也很好，其它能喝的不多，黑咖啡加牛奶～
(偶爾會買加了點糖的罐裝紅茶，一罐34卡，加上低脂牛奶 200cc，大約是 120卡，或是加了代糖的蘋果蘇打，一瓶只有18卡～
08.11
體重持續下降中，執行到現在大約 6週，體重減了約 3.5公斤～
今天吃斷食餐，原本應該是週四吃，因為週一去看電影，所以改為週二和週五～
目前吃的熱量是黑咖啡 0卡、無糖優格66卡、茶葉蛋 70卡，大約是 136卡～
已經接近中午了，大約還有 120卡可以吃，正在思考要吃些什麼，炒一份青菜不錯，也可以吃之前買的酸辣湯～
炒青菜的話，另外可以吃一包十穀餅乾，熱量大約在 150卡左右～
吃酸辣湯的話，可以加點青菜一起煮，或許也可以加一點點麵，懶得煮的話，就吃十穀餅乾加芭樂或水梨～
(前幾天買了水梨，原本擔心會太甜，結果，一點甜味也沒有，雖然不好吃，就當做減重食物囉……
斷食日時，盡量延長吃東西的時間，餓的時侯喝點水，若真的不想喝水，也可以選擇無糖茶或黑咖啡，夏天，也很適合喝加了代糖的蘋果蘇打，18卡不用算熱量～
(代糖飲料是救急品，天氣很熱時，喝汽泡水很舒服，市售的汽水含糖太高，不適合……
雖然只吃 500卡，還是得繼續運動，感覺練啞鈴，做到棒式轉體會覺得特別餓～
或許避免做這個運動也好，改做站立式運動，或只做鍛練上身的體式～
最近很積極地，拿啞鈴鍛練手臂，有感覺手臂的肌肉增加了，雖然掰掰肉還沒有完全消失，但手臂感覺較緊實～
為了更積極地鍛練，買了臥推椅，目前還沒能有效利用，對練啞鈴來說，我是新手～
對於居家運動，家裡目前的工具，還挺夠用的，以前徒手做的動作，現在多拿啞鈴一起做，有時也拿壺鈴～
相對於壺鈴，我覺得啞鈴其實較實用，做某些動作，或許拿壺鈴更適合，但啞鈴能做的動作更多些～
像是棒式轉體、啞鈴划船、啞鈴伸縮腿……等～
(啞鈴可以用腿夾住做動作，拿在手上增加負重，做橋式時還可以放在腹部上……
按目前的動作來看，是徒手動作的延伸，拿著啞鈴做，就能提升難度～
拿壺鈴做的動作，像是分腿蹲、單腿硬舉、盪壺、高腳杯深蹲……等～
一直在考慮買組合式啞鈴，但又覺得似乎沒有很必要，對於新手來說， 2公斤的啞鈴算是挺重的，練側平舉或反式飛鳥時，感覺有點吃力～
但有些動作，感覺只拿一個啞鈴不夠重，所以覺得，可以再買一對 3公斤的啞鈴，用來繼續增加負重～
另外，做一些單手動作時，可以拿重一點的啞鈴，像是集中彎舉，或是前臂後屈伸～
08.23
昨天去醫院拿藥，訂了附近咖啡廳的早午餐，想說平常日怎麼這麼多人～
細想了一下，原來是七夕～
很久沒出門逛街了，擔心午後雷陣雨，刻意提早出門～
沒想到，才小逛一下，突然就看到烏雲密佈～
只好先找地方躲躲，去了醫院對面的麵包店，意外發現，有點小貴的拿鐵不錯喝～
(小貴是指比便利商店貴些，但只有星巴克一半價錢……
看著雨好像不會停，只好冒雨回家……
路上居然很快就淹水了，有一個路段特別低，機車駛過都像水上摩托車～
只好繞到別的路走，還好走一段路之後，雨漸漸小了～
早午餐，吃得很豐盛，咖啡、火龍果汁、沙拉、地瓜泥，主餐是煙燻鮭魚、蛋和吐司～
柔軟的吐司，軟嫩的炒蛋，加上不鹹的煙燻鮭魚，真的好好吃～
只是生菜少了點，沒有水果～
不知道怎麼計算熱量，但有吐司應該就落在 600卡左右～
( 1片厚吐司，大約 300卡、炒蛋 150卡、鮭魚 100卡、地瓜泥 20卡、火龍果汁10卡……
路上喝的拿鐵，應該不到 100卡，黑咖啡沒熱量，奶泡應該不到 100cc牛奶，就算是全脂奶，大約落在60卡左右～
晚餐，吃了東客的青森蘋果麵包，原來以為是蘋果塔，吃的時侯才發現，底部是麵包，一樣無法計算熱量，但這樣的大小的麵包，大約在 250卡左右吧～
就熱量來說的話，今天的熱量應該是不夠的，但吃了麵包後，就吃不下了，半夜有點餓，原本想吃茶葉蛋，後來只喝了二合一咖啡 (62卡) ～
晚上，做了中級 1階的瑜伽60分鐘，白天的運動只有走路，所以加強了瑜伽訓練，夏天因為太熱，都改做初級 2階～
雖然動作簡單，但在不斷練習下，仍然有些許進步，像是平衡感更好，扭轉深度更深，還有做鱷魚式時，感覺核心更有力等等～
練瑜伽需要很多耐性，看到老師的動作優美精準，相當羡慕，覺得自己為何練了這麼久，還是練不好～
但其實，這些老師都練了很久，教學時，經常重覆練習基礎動作，也可能每天都花很多時間練習，動作的精準是長時間累積出來的～
難度高的動作做不好時，就多一點耐心，花更多時間練習吧～
(畢竟也沒有別的辦法……
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。