又遇到停滯期了，這次真快，才減了 3.5公斤～
大概是 2個月，但減重就是這樣的，體重愈輕就愈難減～
一方面是身體的機制啟動，無法一直瘦下去～
另一方面，就是沒辦法吃太少，而且一旦開始運動後，就只能持續增加運動量，不然能吃的熱量就更少了～
是之前太放鬆了，體重增加 3公斤，就該開始執行輕斷食的～
雖然一直堅持運動，但前段時間真的有點放鬆了，雖然覺得吃的不多，但大多吃外食，因為沒計算熱量，到底還是吃太多了～
吃外食很容易爆卡，不容易吃到蔬菜，還是要勤勞點自己煮～
現在每天都吃蔬菜和無糖優格，少吃澱粉，少喝含糖飲料，儘量多喝水～
09.03
最近有點劇荒，看完長相思之後，就不知道要再看什麼～
於是看了之前金高銀演的柔美的細胞小將～
第一季的結局是分手，第二季一樣也是分手～
(分手的理由有點扯，但我暫時沒心情看結局……
的確，是會有點難過，男友居然對別的女生心動，但也不至於，因為這樣就分手～
對柔美的愛情觀，有點不以為然～
但那個女生，也太過分了，知道對方已經有女友，居然還告白～
然後還在別人的女友面前哭，只是我並不認為，八筆有什麼錯～
戲劇裡誇張了他的心虛，再加上莫名奇妙的白目小三～
09.11
浴室臉盆水龍頭壞了，所以去了B&Q，第一次買了烤鴨，第二次吃了火鍋，第三次吃了日料～
然後得出一個結論，短時間不想再去了～
烤鴨很好吃，但我們食量太小，剩的鴨架還在冰箱裡，已經炒過一次鴨肉麵了，還剩下很多～
火鍋真的不划算，雖然蔬菜副食吃到飽，但實際上，蔬菜都挺常見的，飲料和冰品也普普～
至於日料，嗯～雖然還算好吃，但每樣菜都很迷你，主餐的漢堡排太硬，料理流程也有點問題，已經是第二次去用餐了，每次都有點小問題～
(印象中，上次也覺得餐點不錯吃，但就是分量有點少，而且店很小，座位也沒有很舒服，應該不會再回訪了……
高興的是，體重仍有小幅度下降中～
09.12
每餐都吃的很飽，就算是斷食日，雖然只吃 500卡左右，但會吃些沒熱量又能吃飽的食物～
除了忍耐之外，多準備一些止餓的食物是更好的選擇，在斷食日當天，通常會睡晚一些～
然後儘量讓自己忙碌，像是多做運動、走路、看書、看影片、做手工藝等～
有事情做就不會想吃東西，餓的時侯先喝水或無糖茶，準備各種無熱量的飲料，或是不甜的水果 (最近買的水果都不甜，芭樂、水梨等) ～
買了好用的電子秤，方便秤重計算熱量，尤其是吃一些零散的食物時，隨手秤一下，方便計算熱量～
(早上吃地瓜就很好用，秤一下重量，乘上 0.85就能算出熱量來……
倒也不是一定要精准算出，而是當作參考，畢竟清楚的知道熱量，才能知道該吃多少食物～
通常是無法準確計算，如果只煮一人份，可以先秤好再煮食，但我和女兒目前一起吃，我的原則是，煮好後會大致的分成兩份，給女兒偏多一些，尤其是澱粉類～
(因為她通常晚起，早餐都沒吃，不是很好的習慣，但女兒改不了晚睡的習慣……
我的習慣，早餐通常會吃些方便的食物，像是前一天買的茶葉蛋，或是烤地瓜，每天都想吃的無糖優格，雜糧饅頭或是十穀餅乾，咖啡牛奶或紅茶牛奶等～
早餐大概會吃掉 300卡左右，中餐會煮湯麵或炒麵，很少吃飯，偶爾有剩飯時，會炒飯吃～
計算熱量的話，大約在 200、300 卡之間，控制熱量，首先得減少澱粉，在沒有秤子前，我會先按包裝說明分出大約的重量～
例如，一包麵條分成 3份，每一份是 152卡，平均一人吃 76卡，雖然是這麼算的，但我會給女兒多一些，自己大概只吃50、60卡左右～
(有了秤之後，就能秤出重量，可能比用目測來得方便……
其它配菜，多是蛋、魚、豬、雞、水產等，熱量都沒有很多，水煮大顆蛋一般是70卡，目前買到的雞蛋都很小顆，大約是50卡，魚和雞肉熱量都很少，熱量和重量等同，蔬菜幾乎是不須計算的，但吃完後卻很有飽足感～
(單只算澱粉和蛋白質的熱量，蔬菜可以加減算，中餐就落在 300卡左右……
炒飯，通常是前一天，可能買了便當，會先預留一部份白飯，大概是一碗的量，加上其它配菜一起翻炒，配菜大致上差不多，所以也很好計算熱量～
有時中餐不吃澱粉，就會只煮蛋白質和蔬菜，沒有澱粉的話，就能吃較多的蛋白質，通常會是煎蛋、乾煎蛋豆腐或豆干、炒青菜等～
斷食日吃的也差不多，但份量會減半，澱粉會放在白天吃，晚上吃的較少，若計算熱量的話，大概是白天吃 600、700 卡左右，晚餐吃 600、500卡，會預留喝牛奶的熱量，食物的部分大約只吃 400卡左右，偶爾會少吃或多吃一些～
麵包，很容易爆卡，放在白天吃，較容易控制熱量～
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