今年春天，感覺比往年都要冷，雖然冷，倒也沒什麼不好～
只是天一冷，就會想吃東西，附近沒什麼熱湯可以買，甜的只吃紅豆湯，鹹的只喝酸辣湯～
日常，只能喝熱咖啡，不然就只剩熱開水，雖然也沒什麼不好～
天氣冷的時侯，更需要動一動，空坐著會只覺得冷～
最近很喜歡跟著YT影片做皮拉提斯運動，動作都很簡單，趁著看連續劇時，一邊跟著影片動作，30分鐘後就滿身大汗～
站立式的運動，大多是抬腿和深蹲，但別小看這些基礎運動，要做到動作流暢也不簡單～
尤其是抬腿的動作，需要較強大的核心力量，剛開始練習時，從小一點的動作開始～
慢慢加強核心力量站穩後，再把腿抬得更高些，抬腿可以側抬、前抬、後抬，搭配上一些深蹲、提踵更好～
看了不少影片，大致上動作都類似，畢竟站立著，若不跳躍的話，能做的動作也就只剩那些～
不想看影片時，就跟著APP動作，雖然運動系列的APP不少，但大多動作也相類似，交換不同的APP動作，感覺較不膩～
雖然動作大同小異，但每個APP的功能不相同，30天系列能自行安排動作與時間，是很好用的功能，它唯一的缺點就是動作太少了～
但這也是每個APP的缺點，下犬瑜伽系列的HIIT，動作雖然較多，但感覺又太難了些，而且它沒有示範動作，也沒有休息時間，好像也沒辦法設定，甚至在換邊動作時，也沒有休息時間～
相對來說，Fitify 系列的 cardio 有氧運動系列，會更簡單些，但它的功能過於簡單，除了能設定準備時間外，其它選項都沒有～
但對居家運動來說，有APP和影片就夠用了，行有餘力時再慢慢增加難度，家裡有一些運動的小道具，在想換換心情時很有用，當然常練也能增加難度，像是彈力帶、瑞士球、瑜伽環、啞鈴、壺鈴、重量沙袋等～
別小看這些道具，短的彈力帶可以套在腿上做深蹲或是開腿，長的彈力帶可以拉，練肩膀和手臂很有用，也可以套在腳上，增加阻力練臀腿～
某些道具在當下可能用不著，但在日後或許就能起相當大的作用，像是瑜伽環和臥推椅，輔具的作用是在增加趣味與難度，做基礎動作已經感覺過於簡單時，就可以派上用處～
最近有感覺，2公斤的小啞鈴似乎不夠用，想買重一點的啞鈴，啞鈴是很好用的重訓工具，可以備一個小啞鈴，做動作時增加難度～
一直沒能購置更重的啞鈴，是因為有些困擾，固定式的啞鈴，手把很粗，2、3公斤的尚可握，再重的就握不了～
想買組合式的，價格又太貴，而且家裡也沒那麼多地方放，再說我的力氣也沒那麼大，暫時用不上太重的啞鈴～
接觸皮拉提斯之後，發現它的不簡單，皮拉提斯看起來似乎比瑜伽容易些，但對核心力氣的要求更多，某些動作是很難的，像是側躺拍腿、超人與游永式等～
光只是棒式就有很多變化，當然對核心的鍛練是更強的，對初學者來說，棒式挺難的，剛開始練習時，可以用30天系列的平板APP，從30秒開始練，高棒式撐個60秒就挺累人的～
棒式有很多的練習，高低棒式、側棒式、側棒橋式、抬手、抬腿、摸肩、高低交換棒式、棒式轉體、棒式開合跳，當然都是很累人的動作，但對練核心很有用～
瑜伽有很多練背的動作，都很累人，尤其在夏天練習時，總是練的滿身大汗，一開始練超人與游泳式，光是做個20組，就累到沒法動彈～
現在可以簡單的做完，所以開始增加難度，把手和腿同時抬起 Hold 住，然後做超人與游泳式，比起趴在地上更難，用核心的力氣撐起， 慢慢的抬起手和腿，不用抬得太高，重點是核心～
在搜尋皮拉提斯影片時，發現了 world GYM 的皮拉提斯教室，這個系列的影片挺實用的，教練的示範教學挺有用的，很可惜是影片不多，但對初學者來說，也夠練了～
03.05
尋找APP時發現，Fitily 系列也有瑜伽APP (Fitily yoga) ，下載後發現還不錯用，雖然不是流瑜伽，介面跟其它類似，可以設定練習等級，對初學者來說，可以用簡單的方式練習體式～
介面雖然也是英文版，但就跟其它的APP一樣，10秒準備時有動作示範，會用英文說體式名稱，瑜伽的體式名稱大致不難懂，學過瑜伽的人，聽久了也就會熟悉～
語音的部分，同樣是開始、換邊，然後準備下個體式，看畫面上的時鐘會發現，有 5秒時間換邊，語音會提醒開始，每個體式40秒，大致和練習過的體式差不多～
不是流瑜伽的話，就沒有拜日式的連接，體式之間休息10秒，有針對各個部分的練習，另外是有每日瑜伽的設計，每日的練習時間不同，對喜歡有計劃性的練習來說，每天打開APP跟著做完每日的練習，感覺也還不錯～
雖然不是流瑜伽的方式，每日瑜伽的安排順序上，也有暖身、伸展、大休息的設計，除了免費練習外，也有付費的部分，但因為不是流瑜伽，所以應該不會想付費～
要付費的話，最好要有中文語音，加上對體式有較詳細的解說，要是下犬瑜伽有中文語音的話，可能會考慮付費，目前還沒找到其它更好用的～
為了練習瑜伽，很努力的尋找可用的APP，就是感到很可惜，之前沒能想到會有失去中文語音的一天，要不然就先把影片錄下來，就算是舊版，總比硬聽著英文語音要方便許多～
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