發現五二法則輕斷食真的很有用，才實施了一個月，就減了兩公斤，雖然比起書上說的一個月減三公斤慢，有可能是因為我原本就吃的不多～
但能突破停滯期瘦下來，真的是太好了～
雖然同樣是吃五百卡，但我並不是只分早晚餐吃完，而是把五百卡分成了三餐吃，剛開始時發現，因為太早吃早餐，若沒吃午餐的話會很餓～
所以早餐會吃250卡，而中、晚餐則各吃125卡，早、午餐會選擇耐餓的澱粉類，一般會吃堅果饅頭和優酪乳、蔬菜水果等，晚餐就只吃茶葉蛋和水果～
中間若是太餓的話，就會喝黑咖啡或水，目前實施起來並不會勉強～
因為晚餐通常在接近八點時才吃，午餐會感覺時間較長，所以通常會把食物分成兩次吃完，一條150克的地瓜，大約是123克，午後一點時會吃一半，四點時再吃進另一半，這樣待到吃晚餐就不會過餓～
晚餐雖然吃的不多，卻不會感到太餓，因為晚上八點才進食，吃完飯後一小時就接著運動，做完運動後就去洗澡，休息個一小時左右，量完睡前血壓，也就接近十一點半了，這時如果累了就會上床睡覺，所以也沒有時間感到餓～
其實每個人作息都不一樣，減重的方式也該因人而異，不要勉強自己太早吃晚餐，有些藝人說在晚上五點後就不進食，除非很早就睡著，不然離睡覺時間還這麼長，怎能不餓呢～
與其餓著肚子睡不著，倒不如以適合自己的方式進行～
最近為了幫女兒準備便當，所以會一大早就煮菜，同樣的菜會煮兩人份，所以最近的早餐就是這些菜，熱量會控制在五百卡左右，如果當天要輕斷食，就不吃饅頭或五穀飯～
菜色很簡單，買的都是些低脂又營養的食材，豆腐、鲔魚罐頭、鯛魚片、雞胸肉、玉米、小白菜、青江菜、金針菇、紅蘿蔔、蕃茄、小黃瓜～
所以無論怎麼搭配，熱量幾乎都不會超過，像昨天輕斷食日，就吃玉米豆腐蛋蒸，裡面就只有兩顆蛋、兩匙玉米粒、兩匙紅蘿蔔粒、半盒切小丁豆腐、一小把金針菇，加入半杯水拌勻入電鍋蒸，跟女兒各分一半～
半份大約二百卡左右，加上 100cc的優酪乳，大約就是250卡～
午餐就吃紫薯，晚餐吃茶葉蛋加蘋果，因為晚餐時間較晚，到六、七點之間，會先吃蘋果，吃斷食餐有個原則，就是儘量少量多餐，紫薯可以分半吃，蘋果就切成16片，一片一片慢慢吃，通常吃了一半就會有飽足感，另一半可以餓時再吃～
今天早餐煮了鲔魚玉米蛋、兩片煎豆腐、一小盤炒青菜，加起來大約二百五十卡，因為今天是正常吃，所以早餐可以吃的豐盛些，蒸了兩顆牛奶饅頭，還喝了100cc的優酪乳，大約吃進600卡左右～
雖然蒸了兩顆饅頭，但我通常吃的不多，很容易就飽了，吃完早上煮的菜之後，再喝了優酪乳就差不多飽了，兩顆饅頭就會慢慢吃，等有點餓想吃再吃，不要一口氣把食物都吃掉，也不要勉強自己餓著不吃，這是我減重的原則～
午餐同樣吃紫薯，如果沒有饅頭的話，也可以蒸點五穀飯吃，或是炒蔬菜時加進去一起炒，從書上學習了一個好方法，有時候早餐會吃蔥油餅或蛋餅，往往因為一整片熱量會爆表，其實把它們切半就解決了～
今天的菜都是用煎或炒的，其實不用擔心油的問題，只要用不沾鍋，就不需要太多油，再說，吃一點點油脂也是必須的～
話說，現在都下午四點了，我還有一半的紫薯未吃，其實也沒有覺得餓，但今天的熱量吃的不夠，等會要把紫薯吃掉，在吃晚餐前，還可以吃點零食或堅果來增加熱量～
對我來說，吃不夠基礎熱量是一個大問題，因為實在太熱了，我中午幾乎都吃不下，之前都不太在意，想說反正在減重，吃少一點也沒關係，後來看了營養師的說法才知道～
少吃多動是對的，但一定要吃夠基礎熱量，不然會有溜溜球效應，到時候減重不成，身體反而會累積更多脂肪～
所以對我來說，每天記錄吃進去的食物，是為了提醒自己要吃夠基礎熱量，減重一定要運動加搭配飲食，但的確是因人而異，找出適合自己的方式，有恆心與毅力，目標才能夠達成～
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