昨天回診，穿了件露鎖骨的一字領上衣，出門時有點遲，趕著快走去醫院，還好早到了五分鐘，站在門口等著醫師來～
一進診間，醫師就一直說我好像瘦很多，我說減了五公斤，這次來要量體重和腰圍，每一次來規則都在變～
醫師或許邊看邊調整，也是，女生都很計較體重，或許會少報一些，反正診間裡有體重機，量一量也好，腰圍也減了2公分，當然跟在家裡量會有誤差，因為衣服的關係～
醫師說，基本上數值已接近正常，除了糖尿病之外，下次回診前要抽血，驗糖化血色素和胰島素～
嗯，其實我現在就是在治療慢性病，所謂的三高～
醫師說，我是所有病人裡最厲害的，只要再減1～2公斤就可以了，我說，我還想再減5公斤吔，醫師說，那會不會太瘦了啊～
其實三個月前來門診時，醫師要求要減重4公斤，當時還覺得似乎有點難，但出乎意料地，居然減了5公斤～
接下來，就只要維持體重，感覺上較為輕鬆，其實按五二輕斷食的規則計算，每周二天只吃500卡，計算下來，每個星期還是可以減一公斤的～
但這或許跟身體的機制有關，不過，輕斷食的神奇，大概就在這裡，以前減重時，若出現停滯期，無論吃的再少，都無法再繼續減重～
但輕斷食不是節食，而是飲食減量控制熱量，習慣之後，在空腹時並不會覺得餓，平時大概是9至10點間吃早餐，午餐不吃，要間隔八小時，到晚上六點時吃晚餐，早餐若多吃了些，晚餐就相對減少一些～
剛開始時不習慣，中午會覺得餓，可以把晚餐分成一半吃，漸漸的，大概施行兩個星期後，就不會覺得餓了，如果還覺得餓，可以在250卡的熱量裡，加入一份水果，水果可以等餓的時候吃～
坊間還流行另一種輕斷食方法，就是隔16小時不吃，在剩下的8小時裡進食，斷食的時間內，只能喝沒有熱量的飲品，像是水、黑咖啡、無糖茶或是零卡可樂～
這或許也適合另一種族群，有些人，像是我女兒，放假日會睡到中午才起床，一般168斷食者，大多是從12點開始進食，在晚上8點後停止進食～
這兩種斷食法，都是利用足夠的空腹時間，瞞過身體的機制，進而燃燒脂肪來減重，我覺得其實都可以選擇，168斷食可以在一周裡施行3～4天，原則上，仍要吃夠基礎熱量，當然要以吃飽為原則，但不可暴飲暴食，最好不超過，每人該攝取的每日所需熱量，選擇多樣高纖低脂的食物吃～
看起來似乎比五二輕斷食更容易執行，畢竟天天都可以吃到飽，但選擇哪種方法，都必須嚴格執行，若是沒有毅力，應該也很容易復胖～
無論選擇哪種輕斷食的方式，規律的做些運動，都是必需的，或許減重只靠少吃也能成功，但光靠少吃，減重後感覺皮膚較鬆弛，有些人瘦了之後反而顯老，或許就是這個原因～
適當的做些運動，能夠讓身體更健康，不但更有體力，皮膚也能更緊實，若長出肌肉之後，更能幫助燃燒脂肪，減重就更簡單了～
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。