早上量體重，發現又減了1公斤，上星期量體重時就發現，體重沒有上升，但卻有小幅度的下降，輕斷食後的隔天，就又瘦了～
但昨天有點小小出錯，錯算了用餐時間，跟平時一樣大約9～10點吃早餐，原本晚餐該在6點吃的，卻等到快7點才吃，然後就餓的頭昏眼花～
平時我都只煮早餐，因為一早要幫女兒準備便當，配菜的熱量大約都在250卡左右，女兒的便當會帶半碗五穀飯，我就只有吃菜不吃飯，當天若煮新飯會吃半碗～
其實這樣吃比以前還健康，之前通常早上蒸兩個地瓜堅果饅果，一個大約174卡，兩個就348卡，加上100CC的無糖優酪乳，大約53卡，早餐吃大約400卡左右～
中午會煮鍋燒燕麥麵，加魚或肉片，鮮菇、紅蘿蔔、紫菜、青菜、雞蛋，有時也加竹輪，熱量大概在400～500之間～
晚餐有時吃一份雞肉沙拉加茶葉蛋，有時吃掛包或雞排，天氣太熱時，偶爾也吃刨冰或豆花，通常選的都是低卡配料，綠豆、椰果、愛玉或杏仁豆腐、地瓜等～
開始幫女兒帶便當之後，早餐就自己煮，中午通常也吃堅果饅頭，或全麥吐司夾蔬菜烘蛋，加可可牛奶一杯，或雜糧麵包加黑咖啡，一個人中午又熱，實在也想不到吃些什麼，若有一點點剩飯，也會煮五穀飯蒸蛋，或是烤地瓜吃，有時也吃水果和高纖蘇打餅乾～
其實兩種方式熱量相差不多，但大家有沒有發現，之前吃進較多的澱粉，早上吃饅頭，中午又吃麵條，相對自己煮的早餐，因為沒有吃飯的關係，所以只有蛋白質和蔬菜，因此空腹血糖下降了～
因為有糖尿病的關係，所以很小心的吃澱粉，但營養師說，希望每天能在一餐當中，吃進一些澱粉，這樣才能兼顧營養，澱粉能夠幫助燃脂，減重者不能只能蛋白質，卻不吃澱粉～
坊間有流行生酮飲食減重，似乎是針對糖尿病人的一種飲食方式，但要完全不吃澱粉，對我來說有點困難，並不是因為自己愛吃的關係，而是只吃蛋白質很難準備，只能吃肉、蛋或是魚蝦，對我來說是有困難的～
而且含有澱粉或糖類的食物，包含豆類、根莖類、五穀雜糧類、水果，甚至有些蔬菜，像是紅蘿蔔或蕃茄，感覺也是甜的，應該也含有糖，不能吃這些食物，對我來說是有困難的～
晚餐儘量不吃澱粉，因為是外食的關係，總不能天天吃沙拉加茶葉蛋，有時難免就得吃一些，像是掛包或雞排等，掛包會選擇瘦肉，雞排一次只吃半份，另一半留著隔天再吃，也會吃點炸薯條，雖然是不健康的食物，但難免會想吃，少吃一點就是了～
之前吃越南菜，選擇吃雞絲涼拌米線，感覺很清爽熱量也不高，蔬菜量也挺多的，加上用魚露和檸檬汁調的醬汁，很適合在夏天吃～
減重成了習慣之後，就經常研究怎麼吃，之前去三民書局，大多直接到四樓，很少停留在二樓，開始減重後，發現二樓有一些關於醫學的書籍，除了研究怎麼吃，還看很多相關於慢性病的書籍，當然還有各種運動～
深蹲，有一段時間了，最基礎的徒手深蹲，每天做180個，已經有點沒感覺，後來改做相樸似深蹲，腳張開兩個肩膀寬，下蹲的同時，感覺能拉到大腿根部，也做前後腳深蹲，或是靠背靜蹲，做深蹲跳感覺有點吃力～
買了彈力帶套在大腿上做深蹲，感覺深蹲完之後，兩腳似乎更有力氣了，跑步也跟著較輕鬆，最近調整運動時間，大多數一天只做兩回，大約是三個小時，隔天起床感覺，腳跟似乎不痛了～ (適度運動就好，若是為了減重傷了腳，就得不償失了。)
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